- 相關(guān)推薦
肥胖的老人鍛煉注意護(hù)好腰
人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的壓力，吸收震力，保護(hù)脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，腰椎承重較大，容易受損，同時(shí)由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過(guò)大的壓力，導(dǎo)致腰椎無(wú)法承受，容易造成腰椎間盤突出。進(jìn)入老年后，隨著年齡的增長(zhǎng)，腎氣逐漸衰退，骨質(zhì)脫鈣，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。
因此，胖老人鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意，轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要小，輕松柔和，且要由柔到強(qiáng)，由緩到急，逐步適應(yīng)，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過(guò)急。在鍛煉開始時(shí)應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動(dòng)腰部。可在室內(nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)下。這樣做可改善機(jī)體由平臥變直立狀態(tài)后，全身的血液循環(huán)與肢體張力，以達(dá)到熱身效果。
胖老人運(yùn)動(dòng)要遵循三個(gè)原則，“自己喜歡的、能夠堅(jiān)持的、運(yùn)動(dòng)完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部等。另外，再介紹兩種護(hù)腰的好方法：
站立：兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動(dòng)作，逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱為度，早晚各一次。
擦腎俞穴法：每日臨睡時(shí)，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛，以兩手擦兩腎俞穴（第二腰椎下，旁開1.5寸，約與腰帶平）左右各120次，對(duì)強(qiáng)腎壯腰有好處。
吃過(guò)晚飯，燒上一盆水，邊泡腳邊看電視，一兩個(gè)小時(shí)后待渾身熱起來(lái)后再入睡——舒服啊！
老年人泡腳沐足。入冬后，很多老人都喜歡睡前泡泡腳。俗話說(shuō)，“老人要長(zhǎng)壽，頭涼腳熱八分飽”。泡腳首先要注意時(shí)間不能太長(zhǎng)，最多半個(gè)鐘頭，否則雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，會(huì)造成身體其他部位相對(duì)缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。其次要注意飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使老人營(yíng)養(yǎng)不良。另外泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。老人泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時(shí)添加熱水。
不妨加點(diǎn)中藥。在熱水泡腳沐足的同時(shí)，如果能在熱水中加上中藥，對(duì)某些老年慢性病患者來(lái)說(shuō)，還能起到事半功倍的強(qiáng)身保健作用。推薦了一款配制方法簡(jiǎn)單的泡腳藥方：氣虛的老人可選用黨參、黃芪、白術(shù)等補(bǔ)氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。一些老人冬季需要活血補(bǔ)腎，可選擇當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚干燥、容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。上述中藥每樣取用15-20克，用砂鍋煎煮，然后將煎好的藥液去渣倒進(jìn)桶里，再加入熱水，每天浸泡30分鐘。注意中藥泡腳一定不能用金屬和塑料盆，否則藥液有效成分會(huì)損失一部分。皮膚有破損、傷口時(shí)要暫停泡藥（皮膚干皴破裂的情況除外）。中藥泡腳只能起輔助治療的作用，老年朋友千萬(wàn)不要把它當(dāng)作治病的方法，以免耽誤病情。
如今很多老人還喜歡用保健按摩腳盆泡腳，只要通上電就能保持水溫，而且還能噴射出不同的水流按摩腳底，很多年輕人都把它當(dāng)作禮物送給長(zhǎng)輩。
提醒大家，按摩腳盆要慎用。因?yàn)橹嗅t(yī)按摩主要是通過(guò)按摩刺激局部穴位，以達(dá)到治療效果的，而按摩腳盆的水流力度不夠，且刺激面較大，不易達(dá)到效果。另外，按摩腳盆用料復(fù)雜，不知道加入中藥后會(huì)起什么反應(yīng)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，不如選用木質(zhì)泡腳桶實(shí)惠。當(dāng)然特別注意的是至于糖尿病病人，是否適合沐足泡腳，要嚴(yán)格遵守醫(yī)生指導(dǎo)。
“老年人吃藥種類之多，幾乎在年輕人的2倍以上�！毙l(wèi)生部全國(guó)合理用藥監(jiān)測(cè)網(wǎng)專家孫忠實(shí)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，因疾病種類復(fù)雜，且多為慢性病，服藥時(shí)間長(zhǎng)，記憶力下降、自理能力差等原因，老人錯(cuò)誤服藥的幾率非常高。如何幫助老爸老媽安全吃藥呢？孫忠實(shí)給出如下建議：
買個(gè)分類藥盒。這種分類盒，主要分為一周或一月用量?jī)煞N，即分別有7個(gè)或31個(gè)小格，早、中、晚用不同的顏色分開。你可以協(xié)助父母將每天要吃的藥物按量分類放好，老人一看就知道該怎么吃了。如果不和父母住在一起，就在去看老人時(shí)，幫他們把一周的藥量分好。
制作“藥歷”�！八帤v”即服藥清單�？梢詫⒏改敢缘乃幜袀�(gè)清單，或直接在日歷上用大字寫好每天要吃的藥，每次吃完后就“打勾”做記錄，避免忘了吃或者重復(fù)吃。
存好用藥記錄。老人看病往往要跑幾個(gè)科室，開很多種藥，各種藥物之間、藥物與飲食之間都容易發(fā)生相互作用，影響藥效。因此保存好老人完整的用藥記錄、藥物過(guò)敏史，是避免藥物相互作用或副作用的重要一環(huán)。建議每次就診前，都要帶好，并盡量找固定醫(yī)院的固定醫(yī)生咨詢，包括藥物療效或產(chǎn)生哪些不良反應(yīng)，以及有無(wú)藥物相互作用等，若有應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生調(diào)整。
保存好藥盒。領(lǐng)藥時(shí)應(yīng)確認(rèn)有沒(méi)有領(lǐng)錯(cuò)。裝藥袋上面可能會(huì)有用藥說(shuō)明及提示之類的信息，因此即便已放入分類盒，也不宜隨便扔掉藥品的原始包裝盒，藥品說(shuō)明書更不能扔。
不放過(guò)不良反應(yīng)的蛛絲馬跡：開始服藥后，應(yīng)留意老人身體情況，有異常及時(shí)找醫(yī)生。在復(fù)診時(shí)，必須誠(chéng)實(shí)、主動(dòng)告知真實(shí)服藥情況、前后身體變化、是否有服用其他藥物或保健品等內(nèi)容。
此外，孫忠實(shí)還提醒，兩個(gè)月必須清點(diǎn)一次藥箱，及時(shí)清除過(guò)期藥。若擔(dān)心老人忘記吃藥，可設(shè)置鬧鈴提醒。
【肥胖的老人鍛煉注意護(hù)好腰】相關(guān)文章：
天氣變冷老人要注意的事12-25
春季老年人鍛煉要注意的八忌08-06
彎下腰作文01-16
輕輕彎下腰作文09-14
慢慢彎下腰作文07-25
瑜伽瘦腰的方法04-14
彎下腰作文精選（3篇）01-16
彎下你高貴的腰作文07-21
請(qǐng)保護(hù)好你的眼睛作文08-18
鍛煉的作文08-21