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老年人喪偶如何自我調(diào)節(jié)
自我調(diào)節(jié)是個體認知發(fā)展從不平衡到平衡狀態(tài)的一種動力機制。自我調(diào)節(jié)有廣義和狹義之分。下面是小編收集整理的老年人喪偶如何自我調(diào)節(jié)，希望對大家有幫助！
老年人喪偶如何自我調(diào)節(jié)
一般來講，喪偶老人的精神世界，往往要經(jīng)歷三個階段。
自責(zé)。與老伴灑淚告別之后，總覺得對不起逝者，甚至認為對方的死，自己負有主要責(zé)任，于是精神恍惚，心理負擔沉重，吃不下飯、睡不好覺，在言行上還會出現(xiàn)一系列反常現(xiàn)象。
懷念。老伴逝世后，生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后，會進入一個深沉的回憶和思念階段，在頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)老伴的身影，時而感到失去他（她）之后，自己是多么的凄涼和孤寂。
恢復(fù)。在親朋的關(guān)懷和幫助下，自己終于領(lǐng)悟了“生老病死乃無法抗拒的自然規(guī)律”這個道理。于是，智戰(zhàn)勝了感情，身心漸漸恢復(fù)了常態(tài)，從而以堅強的毅力面對現(xiàn)實，又開始了全新的生活。
老年喪偶注意調(diào)整心態(tài)
首先，欲使自己盡快從悲痛的氛圍中解脫出來，不妨通過各種方式盡情宣泄一番，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場，也可將自己的眷戀懷念之情，用詩文、書信或日記等形式寫出來，以抒發(fā)胸懷并作為永久紀念。
其次，從心理學(xué)角度來看，盡管宣泄對于維護身心健康有益，但無休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。所以，過一段時間之后，要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以到親朋處小住一段時間，更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動，只要生活的視野開闊了，精神上的痛苦也就會隨之淡化和消失。
最后，所謂“老兩口到另一個世界再團聚”的企盼，只是一種良好的愿望罷了，是不可能實現(xiàn)的，對老伴最好的寄托和思念，應(yīng)該是悟透人生的哲理，勇敢挑起社會和家庭的重擔，迎著火紅的夕陽，堅強、樂觀地生活下去。
喪偶老年人要做到：
1、培養(yǎng)自我安慰心理
失去朝夕相處、患難與共的配偶的確是一件令人悲痛欲絕的事情，但這又是無法挽回的事實。要坦然面對，不妨理智地提醒自己：每個人都要走向死亡，這是誰也逃脫不了的自然法則。如果他（她）不“早走”，而是我“早走”，對他（她）來講則更殘酷�！霸缱摺币徊降�，一定“希望”我多保重身體，把孩子培養(yǎng)教育成人，愉快、堅強地生活下去。
除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹為什么老年喪偶注意調(diào)整心態(tài)。
2、避免自責(zé)心理
有些老年人在老伴去世后，常常會責(zé)備自己以前對不起死去的老伴。諸如，以前自己做過一些錯事，爭吵打罵過，沒有滿足老伴的某些愿望，等等。如果想要彌補自己對生前老伴的歉疚，最好的辦法不是自責(zé)，而是將老伴生前的事業(yè)、精神繼承發(fā)揚下去，完成老伴生前未能實現(xiàn)的愿望。
3、避免睹物思人
常�？吹嚼习榈倪z物會不斷強化思念之情，這對自己正常生活并無好處。因此，應(yīng)該盡量戒除懷舊誘因，把老伴的遺物收藏起來，尤其是最能引起你痛苦回憶的物品。
4、追求積極的生活方式
老伴去世后，自己的角色發(fā)生了很大變化，有許多原來生活的主要構(gòu)成部分已不存在，空虛感和孤獨感充滿心頭。因此要尋求新的、積極的生活方式，投身于學(xué)習(xí)和家務(wù)，或者社區(qū)活動中，尋求精神的寄托。
5、學(xué)習(xí)心理知識，提高心理素質(zhì)
醫(yī)學(xué)心理學(xué)可以幫助我們了解心理學(xué)知識，提高心理素質(zhì)，促進身心健康，預(yù)防心理疾病。為了健康長壽，人人都應(yīng)學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識，喪偶老人更需要加強有關(guān)心理學(xué)知識的學(xué)習(xí)和思想的修養(yǎng)，提高心理素質(zhì)，學(xué)會自尊自愛，胸懷寬廣，豁達開朗，處世待人寬厚大度，提高心理承受能力。遇事要想得到，提得起，放得下，不要耿耿于懷，斤斤計較，要能隨遇而安。對于喪偶這類事件，要泰然處之。
6、尋求社會幫助，接受心理咨詢
遇到喪偶這類重大精神創(chuàng)傷，不要一個人悶在心里，應(yīng)該走出去，尋求社會幫助。首先要和親朋好友談心，傾聽他們的意見}和疏導(dǎo)。其次也可求助于健康咨詢熱線或心理咨詢門診，或請教j心理醫(yī)生，他們會幫助你撥開心理迷霧，疏通心理淤積，切除心}理“腫瘤”，保持心理平衡。俗話說“心病還須心藥醫(yī)”。只要開啟心扉，讓不良情緒得到宣泄，迎接你的必定是充滿希望的明天。
喪偶老人的子女要做到：
1、多陪伴老人
子女應(yīng)多陪伴老人，盡量分散老人的視線，讓老人把注意力從對死者的悼念漸漸轉(zhuǎn)移到對生者尤其是對孫輩的愛護上來。老人對隔輩特別親，無論什么事，往往見了孫子女外孫子女，一切煙消云散；盡管喪偶的悲痛不比其他小事，但隔輩親的勸說、撒嬌會減輕老人的痛苦，使老人重新感覺到生活的樂趣。
2、做好老人思想工作
子女應(yīng)做好老人的思想工作，勸慰老人從自責(zé)的情緒中解脫出來，只有老人擺脫了內(nèi)疚心理。才有可能正視現(xiàn)實，開始對今后生活的考慮。多帶老人出去走走，或是游覽山水風(fēng)景，或是參觀名勝古跡，大自然是治療創(chuàng)傷的良藥，在大自然中，老人會不知不覺開闊了心胸，增添了生活的信念和力量。
了解了老年喪偶注意調(diào)整心態(tài)后，小編提醒您，活著是最美好的事情，喪偶老人要學(xué)會認識到活著的美好，讓自己剩余的生命活的更有意義。
老年人喪偶如何自我調(diào)節(jié)
喪偶老人如何養(yǎng)老
1、失去伴侶的單身老人如果有機會和條件，可以考慮找個老伴。常言道“滿堂兒女不如半路夫妻”，兒女再孝順也有自己的事業(yè)、家庭，不會老在你身邊。上了年紀最怕孤獨，需要有個伴兒互相關(guān)心，互相照顧。
2、隨著養(yǎng)老機構(gòu)的不斷完善，有條件的老人進老年公寓也是個不錯的選擇。那里衣食住行都有人照顧，還可以和同齡人一起玩牌、聊天、下棋、看電視。別說沒有子女的，就是有子女的，今后住老年公寓也是個方向。歲數(shù)大了就進老年公寓，逢年過節(jié)、定期不定期地和孩子們聚聚，孩子們也能安心工作。
3、經(jīng)濟條件差，沒條件進老年公寓，且無子女又不愿意再婚的老人，不妨試試找一個或幾個年歲差不多、興趣愛好一致、脾氣相投的朋友，在一起共度晚年。可以讓“老年報”或親友幫著找，有自己認識的更好。住到一起相互有個伴兒，可以互相照應(yīng)，還可以把騰出來的房子租出去，作為生活補貼，或用這部分錢合請一個保姆。但這種養(yǎng)老方式需要各方有包容的心，既然住到一起就要多為對方著想，只有這樣才能和睦相處，其樂融融。
4、如果社區(qū)養(yǎng)老搞得好，有專門人員為孤寡老人買菜、做飯、打掃衛(wèi)生，為老人安裝呼叫系統(tǒng)，那么社區(qū)養(yǎng)老當然是個不錯的選擇。
喪偶老人的心理
老年人喪偶后的心理反應(yīng)一般要經(jīng)過四個階段:
1、承認
很多老年人在得知老伴亡故的消息后，都會表現(xiàn)得麻木不仁，呆若木雞。這種麻木不仁并不意味情感淡漠，而是情感休克的表現(xiàn)。麻木不仁可以看做是對噩耗的排斥，也是對自己無力駕馭的強烈情感的制服。這個階段可能持續(xù)幾個小時至一星期。
2、內(nèi)疚
在接受了老伴亡故的消息后，很多老年人會出現(xiàn)內(nèi)疚、自責(zé)的現(xiàn)象�？傆X得對不起逝者，甚至認為對方的死自己要負主要責(zé)任。內(nèi)疚在所有居喪者中或多或少都存在，只要不太強烈，這一階段最終會度過的。
3、懷念
居喪的老年人在強烈的悲哀之情稍稍平息后，又會產(chǎn)生對死者的深深懷念。這時，在他們的頭腦中會反復(fù)出現(xiàn)老伴的身影，時而感到失去他(她)之后，自己是多么的孤獨。這種狀態(tài)可能持續(xù)幾個星期甚至幾年。
4、恢復(fù)
當居喪的老年人逐漸認識到“人的生、老、病、死是無法抗拒的自然規(guī)律”，“對老伴最好的寄托和思念是保重身體、更好地生活下去”，理智戰(zhàn)勝了感情，身心也就能逐漸恢復(fù)常態(tài)。
老年人應(yīng)如何調(diào)治喪偶心態(tài)
1、正確對待喪偶的現(xiàn)實
首先，應(yīng)該認識到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規(guī)律。失去了朝夕相處、休戚與共的老伴的確是一件讓人痛心的事情，但是這又是無法避免的現(xiàn)實，要盡快地調(diào)整好心態(tài)，多保重身體，好好地生活下去。相信這也是老伴兒的心愿。
2、避免自責(zé)
老年人喪偶后，常常會責(zé)備自己過去有很多地方對不住自己的老伴兒。這種自責(zé)、內(nèi)疚的心理如果不能及時地調(diào)整好，就會影響機體的免疫功能，常誘發(fā)其他疾病，導(dǎo)致早衰。
3、轉(zhuǎn)移注意力
經(jīng)常看到老伴的遺物，睹物恩人，會不斷地強化思念之情，加深精神上的痛苦。因此，不妨把一些遺物暫時收起來，將注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實和未來的生活中。
4、尋找新的生活方式
老伴離開以后，原來的一些生活方式被迫改變，老人很容易陷入孤獨寂寞之中。因此，喪偶老人要積極地調(diào)整生活方式，培養(yǎng)興趣愛好，老有所樂，減少對舊生活的眷戀。
另外，對于喪偶老人，子女們要給予更多的關(guān)心和照顧，讓老年人重新找到對生活的依戀，從而減輕其喪偶的痛苦。
老年人喪偶如何自我調(diào)節(jié)
1、接受悲傷：首先要認識到，悲傷是正常的反應(yīng)，不要強迫自己快速走出哀傷。給自己足夠的時間去感受和接受失去伴侶的事實。
2、表達情感：與親友分享您的感受，無論是悲傷、憤怒還是恐懼。如果覺得難以開口，也可以嘗試寫日記，把內(nèi)心的情感傾訴出來。
3、保持日常：盡量維持正常的生活作息，規(guī)律的飲食和適量的運動可以幫助身體保持健康，同時也有利于情緒的穩(wěn)定。
4、尋找支持：參加喪親互助小組，與其他有相似經(jīng)歷的人交流，可以讓自己感到并不孤單，也能獲得情感上的支持和實用建議。
5、培養(yǎng)興趣：重新發(fā)現(xiàn)或培養(yǎng)興趣愛好，如園藝、書法、閱讀或旅行等，這不僅能豐富日常生活，還能幫助轉(zhuǎn)移注意力，減輕痛苦。
6、專業(yè)咨詢：如果發(fā)現(xiàn)自己長時間無法從哀傷中走出，考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。專業(yè)人士能提供更針對性的輔導(dǎo)和支持。
7、保持社交：與家人、朋友保持聯(lián)系，參與社區(qū)活動，避免過度孤立。社交互動有助于緩解孤獨感，也能帶來正面的情緒影響。
8、紀念與緬懷：找到合適的方式來紀念逝去的伴侶，比如制作相冊、種植紀念樹或參與慈善活動等，這些都是積極面對失去的方式。
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