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恐懼癥的十大自我調(diào)節(jié)方法
恐懼癥的發(fā)生,會使人心理受到恐懼情緒的折磨,而且還會影響患者的身體健康,及神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀,還會影響患者的社會功能。那么,在日常生活中如何緩解恐懼癥呢?下面為大家整理恐懼癥的十大自我調(diào)節(jié)方法,歡迎閱讀!
1、積極的自我暗示
每天早晚在鏡子前對自已說“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,學會接納自己,培養(yǎng)自己的信心。
2、系統(tǒng)脫敏訓練
改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
3、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心。
4、放松入靜訓練
找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。
治療恐懼癥應保持樂觀的情緒和信心,堅持治療。對于癥狀嚴重的患者應及時尋求心理醫(yī)生或配以適當?shù)乃幬镏委煛?/p>
5、轉(zhuǎn)移注意
使自己從恐懼的對象上轉(zhuǎn)移到與他無關的方面去。比如,有的小孩最怕打針,但為了治病必須打針。這時醫(yī)務人員在給他打針時,讓小孩看看墻上的畫,或給他個小玩具,使他的注意力集中在畫或玩具上,而不再注意打針,恐懼也就消除了。這是一種比較有效的方法。
6、轉(zhuǎn)移刺激
把刺激物暫時移開,避免看見或接觸刺激物。雖然這種方法其效果不是太理想,不能從根本上消除對刺激物的恐懼,但這種方法能使恐懼的情緒暫時有所控制。有學者報告,一個小孩看見田雞就很懼怕,在兩個月之內(nèi)不讓小孩見到田雞,就消除了懼怕?梢院,小孩又見到了田雞他仍然和從前一樣恐懼。
7、屢現(xiàn)刺激
這是讓人反復接受恐懼的刺激,使其逐漸適應這種刺激,而不再懼怕。例如,有的人害怕針灸療法,但針灸對他的疾病有較好的療效,這時醫(yī)務人員就要對病人講解針灸的知識,針灸治療疾病的好處,而且每天都給他適當進行針灸,這樣時間長了病人也就慢慢適應了,不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如,有的病人害怕針灸治病,甚至于一見到針灸針就嚇得暈過去,在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會增加他對針灸的恐懼情緒,得不到預期的效果。這種方法應以人為宜。
8、條件聯(lián)系法
有人做過試驗,一個3歲的小孩見了兔子就害怕,那么以后在他吃飯時,把盛有兔子的籠子放在較遠的地方。從此每次在他吃飯時都把兔籠子提出來,而且逐漸縮短他與兔子的距離,結果是小孩不但消除對兔子的恐懼,而且常把小兔放在自己腿上玩耍。
9、直接動作
這是充分發(fā)揮自已的主觀能動性,積極主動地去接觸恐懼的東西,達到消除恐懼的目地;例如,有人怕在眾人面前講話,以后凡是遇有這種場合,自己非但不退縮,反而主動講,鍛煉自己的意志,提高自己的工作能力。
10、掌握知識法
人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。有的學者說:“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼,知識和保障卻拒絕恐懼。”有的學者進一步指出“知識完全的時候,所有恐懼,將統(tǒng)統(tǒng)消失”所以人們要多學習知織多看書,以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好,而且還可增長知識。
拓展:社交恐懼癥治療方法
1.催眠療法
精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長,花費也比較大。
2.強迫療法
醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。
3.情景療法
讓你在一個假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景,不斷練習重復發(fā)生癥狀的情節(jié),精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面,讓你從假想中適應這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4.認知療法
這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認識人與人交往的程序,教你一些與人交往的方法。
5.藥物療法
這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發(fā)病是因為你體內(nèi)某種化學物質(zhì)的失調(diào)所致,所以運用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
6、物理治療:
經(jīng)顱微電流刺激療法是一種與傳統(tǒng)藥物治療、催眠療法完全不同的治療方法。它是通過低強度微量電流刺激大腦,改變患者大腦異常的腦電波,促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,以此實現(xiàn)對這些疾病的治療。
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