老年人春季保健知識(shí)

老年人春季保健知識(shí)

　　老年人是抵抗力相對(duì)較弱的一個(gè)群體，因?yàn)橛幸欢ǖ臍q數(shù)在哪里，所以身體的健康與素質(zhì)也不如年輕人，也正是因?yàn)檫@個(gè)原因，所以很多老人都會(huì)格外注重養(yǎng)生，有些會(huì)從早上的晨運(yùn)開(kāi)始，有些會(huì)在飲食上也會(huì)注意；那么適合老人養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些呢？下面是小編為你整理的老年人春季保健知識(shí)，希望對(duì)你有幫助！

　　1、老年人春季養(yǎng)生忌脫衣過(guò)早

　　俗語(yǔ)說(shuō)“春捂秋凍，不生百病”。春季氣候變化劇烈，乍暖還寒，就是在一天內(nèi)也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化 。所以，老年人應(yīng)特別重視防寒保暖，不可過(guò)早地脫去冬衣，應(yīng)多“捂”幾天， 以逐漸適應(yīng)氣候的變化。

　　春光陽(yáng)光明媚，早(日出后)晚(晚飯前)多到戶外活動(dòng)，呼吸些新鮮空氣，對(duì)增強(qiáng)老人的心肺功能、消除困倦、增強(qiáng)機(jī)體的免疫力有重要意義。

　　2、老年人春季養(yǎng)生忌情緒波動(dòng)

　　俗語(yǔ)說(shuō):“春季到，癡子鬧”。春季氣壓變化較大，人的情緒也多不穩(wěn)定。這也是春季為什么各種精神性疾病增多的主要原因。所以，春季老年人一定要重視保持平和的心態(tài)，避免各種強(qiáng)烈不良精神剌激，以免因情緒驟然有大的波動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)、心梗以及嚴(yán)重的精神性疾病等。

　　3、春季養(yǎng)生注意補(bǔ)充水分

　　每天喝八杯水，保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。每天都吃的很健康。偶爾吃些高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食品也無(wú)大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

　　老年人的春季養(yǎng)生食譜有哪些

　　油燜春筍

　　做法:春筍去殼，取嫩莖部分切滾刀塊;切幾段蔥，切少許蔥花;食用油燒熱，蔥段煸香后下筍塊，翻炒片刻，加入老抽、白糖、茴香繼續(xù)翻炒，加入少量水煮滾后加蓋燜10分鐘;大火收稠湯汁，取出蔥段，撒入新鮮蔥花，出鍋裝盤。

　　溫馨提示:春筍順應(yīng)節(jié)氣，有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹的功效，是高蛋白、低脂肪、多粗纖維素的營(yíng)養(yǎng)美食。

　　八寶菠菜

　　做法:將洗凈切成段的泰迪熊菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放熱油里過(guò)一下?lián)瞥�，壓碎。油燒熱下蔥絲，火腿絲、海米煸炒熟鏟出放菠菜上，加鹽、味精、香油拌勻，撒上碎干果即可。

　　溫馨提示:菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳，根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，故吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

　　老年人的飲食注意事項(xiàng)有哪些

　　食物宜雜，沒(méi)有一種食物能包含人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，因此，每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細(xì)搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。

　　質(zhì)量宜高，質(zhì)量高不意味著價(jià)格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來(lái)源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

　　蔬果宜鮮，新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機(jī)酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

　　飲水宜多，老人對(duì)口渴的感覺(jué)不像年輕人那么敏感，因此，要自覺(jué)多喝水，可選擇淡茶或白開(kāi)水。千萬(wàn)不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會(huì)引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。

　　飯菜宜香，老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調(diào)配。此外，優(yōu)雅、安靜、整潔的就餐環(huán)境;集體或結(jié)伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。

　　一、合理飲食，注重營(yíng)養(yǎng)

　　春季飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多攝入新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。例如，菠菜、薺菜等綠葉蔬菜富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

　　適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、豆制品等，以維持肌肉和免疫系統(tǒng)的健康。

　　多喝水，保持體內(nèi)水分平衡，有助于預(yù)防春季常見(jiàn)的上火、口干等癥狀。

　　二、適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

　　根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)休息和補(bǔ)充水分。

　　三、注意保暖，預(yù)防感冒

　　春季氣溫多變，早晚溫差大，老年人要注意適時(shí)增減衣物，避免感冒。

　　特別要注意保護(hù)好頭部、頸部和腳部等容易受涼的部位。

　　四、保持室內(nèi)空氣流通

　　春季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，老年人要注意保持室內(nèi)空氣流通，定期開(kāi)窗通風(fēng)。

　　避免去人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所，以減少感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。必要時(shí)可以佩戴口罩進(jìn)行防護(hù)。

　　五、調(diào)整作息，保證睡眠

　　春季應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。

　　睡前可以泡腳、按摩等放松身心，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　六、關(guān)注心理健康，保持愉悅

　　老年人要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。

　　可以多參加社交活動(dòng)、興趣愛(ài)好等，以愉悅身心、豐富生活。

　　七、定期體檢，預(yù)防疾病

　　老年人要定期進(jìn)行健康體檢，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并控制潛在的健康問(wèn)題。

　　如有身體不適或疾病癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查和治療。

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