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      2. 簡(jiǎn)單的瘦手臂方法有哪些

        時(shí)間:2022-02-19 09:15:40 好文 我要投稿

        簡(jiǎn)單的瘦手臂方法有哪些

          完美的女人,不論哪個(gè)位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時(shí)也容易暴露年齡哦!那么要如何瘦手臂呢?

          一、簡(jiǎn)單的瘦手臂方法

          第一種瘦手臂妙方:

          1。手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

          2。緩緩?fù)胺畔,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué),那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。

          第二種瘦手臂妙方:

          將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。

          如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸,即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

          第三種瘦手臂妙方:

          1。雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

          2。雙手畫圓,向外畫圓20次。3。再向內(nèi)畫圓20次。

          4。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

          第四種瘦手臂妙方:

          1。身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

          2。身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

          3。圓圈不要?jiǎng)澨,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

          二、脂肪撤退魔鬼訓(xùn)練手臂輕松享瘦

          在進(jìn)行該魔鬼動(dòng)作前,盡量注意以手臂作為用力點(diǎn),而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達(dá)到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時(shí),會(huì)覺(jué)得很困難,因?yàn)閹缀跣枰脙蓷l手臂支撐全身的重量。但只要堅(jiān)持下來(lái),不用半個(gè)月,你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn),波浪線根本難尋蹤跡了。

          準(zhǔn)備動(dòng)作:坐在有靠背的.椅子上,將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

          動(dòng)作一:

          將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

          動(dòng)作二:

          彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5—10次。

          瘦穴指壓法

          針對(duì)特殊部位的穴位進(jìn)行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個(gè)穴位5—10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

          手臂關(guān)鍵穴位:臂臑和肱中

          單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手,重復(fù)5次左右?梢杂行懦直蹆(nèi)的陳舊廢物。

          雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。

          手指用力張開,從下方開始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

          動(dòng)作三:

          雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移,將手肘往外來(lái)回轉(zhuǎn)8次,再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

          這些小動(dòng)作可以活躍手臂的穴位,更能帶動(dòng)手臂內(nèi)外肌肉的運(yùn)動(dòng),對(duì)消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

          三、7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式

          固肩式

          1金剛坐姿,跪坐在腳后跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調(diào)勻呼吸。

          2。吸氣,同時(shí)緩緩抬起雙請(qǐng);呼氣,掌心托住后腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。

          3。呼氣的同時(shí),將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后,用另一只手向下拉伸上面這只手臂,慢慢地加大力度,頭和后背要盡量向后倚靠,腹部慢慢放松,調(diào)整均勻的腹式呼吸。

          4。反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,閉目放松,調(diào)整呼吸。

          細(xì)臂式

          1。右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。

          2。右手往下放,左手繼續(xù)抓住右手,姿勢(shì)保持不變。

          3。右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

          鶴蟬式

          1。站立,雙腿打開,兩腿距離略比肩寬。

          2。彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè),雙肘彎曲。

          3。身體向前傾,雙腳離開地面。

          4。雙腳放下,慢慢恢復(fù)站立,調(diào)勻呼吸。

          環(huán)繞肩部

          1。雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上,挺胸收腹。

          2。手腕轉(zhuǎn)動(dòng),做繞肩運(yùn)動(dòng),然后,向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

          3。環(huán)繞幾次后,吸氣,提起雙肘向上,然后吐氣,雙肘向下, 沉肩。重復(fù)幾次。

          天線式

          1。跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

          2。雙手往外張開,掌心相對(duì),頭部往上仰,上身略往后傾。

          3。雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動(dòng)作。

          4。雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

          5。上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

          四、運(yùn)用隨身物品瘦手臂

          瘦上臂

          針對(duì)手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失:

          1。左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。

          2。左手向后屈曲,吸一口氣,并維持20秒。

          3。一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

          以側(cè)背袋結(jié)實(shí)手臂:平時(shí)應(yīng)以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。

          瘦下臂

          針對(duì)手臂線條,除了可以書本或手袋結(jié)實(shí)手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:

          1。先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。

          2。單手舉起塑料水瓶成90度,并至前額位置,維持10秒。

          3。把手舉高伸直,另一只手可放松,維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù),左右手各做20次。

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