40歲男人養(yǎng)生保健的九大方法
不過(guò)才剛剛40歲而已，可你在一天的工作結(jié)束后，卻感覺(jué)到了背部難忍的酸痛。
過(guò)了40歲，你已經(jīng)注意到自己的一些變化，也許這些變化比較小：你在周末打了一場(chǎng)比賽，結(jié)果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也許這些變化比較明顯：牙齒變稀，肚子變大，眼睛瞇得更小，也聽(tīng)不太清楚了，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就氣喘吁吁，性生活也力不從心了。
此時(shí)，醫(yī)生會(huì)告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開(kāi)始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見(jiàn)原因。好在背痛常常不用通過(guò)藥物或手術(shù)就能緩解，關(guān)鍵是要利用一些方法來(lái)預(yù)防背痛。
1、多用腿部
在提舉物體時(shí)，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì)：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西。因?yàn)�，腿部力量遠(yuǎn)大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強(qiáng)，叫人幫忙吧。
2、別吸煙
吸煙會(huì)增加罹患潛在靜脈疾病的危險(xiǎn)性，這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。
3、工作時(shí)多變換姿勢(shì)
工作時(shí)不要連續(xù)坐上兩三個(gè)小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常站起來(lái)走一走。一天5小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間都處于坐或站姿勢(shì)的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。
4、讓背部休息
人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果你必須長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車(chē)，那就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì)，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。
他的年齡多大？不要以為有身份證和戶(hù)口本就掌握了他的實(shí)際狀況。他真正的年齡只有他們的身體才最有發(fā)言權(quán)。下列七個(gè)測(cè)試，能幫助你認(rèn)清他的真相。
測(cè)試一、記憶力
他現(xiàn)在的記憶力是否不減當(dāng)年？做一個(gè)測(cè)試，便見(jiàn)分曉。下列20個(gè)詞讓他默記60秒，然后再和他聊聊天或者做些別的事情，5分鐘后你再讓他重復(fù)剛才記下的詞語(yǔ)，看他記住了多少。
20個(gè)測(cè)試詞匯：圖章、日歷、假期、柜子、鋼筆、電話(huà)、潤(rùn)膚霜、蘋(píng)果、門(mén)、風(fēng)、手提袋、官員、橋、眼睛、駱駝、閃電、快樂(lè)、小屋、魚(yú)、自行車(chē)。
結(jié)果：
記住的詞匯17~20個(gè)生物年齡20歲
記住的詞匯14~16個(gè)生物年齡30歲
記住的詞匯11~13個(gè)生物年齡40歲
記住的詞匯8~10個(gè)生物年齡50歲
記住的詞匯5~7個(gè)生物年齡60歲以上
SOS：缺乏腦力鍛煉，人的短期記憶力會(huì)下降得特別厲害，新的信息經(jīng)常記得不牢，轉(zhuǎn)身就忘。在日常生活中，訓(xùn)練記憶力的方法有很多，最簡(jiǎn)單的就是拉他到超市購(gòu)物，事先讓他一項(xiàng)一項(xiàng)記住要買(mǎi)的東西，然后在購(gòu)物結(jié)束時(shí)再拿出你的小清單核對(duì)，這樣不僅鍛煉他的記憶力，又有人幫你拎東西，一箭雙雕哦！
測(cè)試二、靈活性
你肯定見(jiàn)過(guò)小寶寶將自己的大腳趾塞到嘴里的.可愛(ài)場(chǎng)景，要知道年過(guò)50的人，如果沒(méi)有板凳的幫助，基本就系不上鞋帶。他的靈活性又如何呢？趕快測(cè)試一下吧！讓他站直，兩腳合攏，挺直雙膝，然后屈身彎腰，伸直雙腿，測(cè)量一下他的手指距離地面的差距，這樣你就可以馬上知道答案了。
結(jié)果：
兩手平放地面生物年齡20歲
指尖觸地生物年齡30歲
離地10厘米生物年齡40歲
離地20厘米或以上生物年齡50歲以上
SOS：每天和他一起做一些肢體的伸展運(yùn)動(dòng)，就算是伸懶腰、彎腰取物這種小動(dòng)作也能一樣達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。但需要注意的是伸展力度以不感到疼痛為宜。任何時(shí)候都不要用力過(guò)猛！也許你的他會(huì)覺(jué)得奇怪，為什么做同樣的肢體伸展練習(xí)，女人會(huì)比男人靈活。這應(yīng)歸功于雌激素的作用，它對(duì)韌帶和肌腱有一定的“柔軟功能”。
5、寧跪勿彎
不要彎腰來(lái)?yè)鞏|西，這會(huì)使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長(zhǎng)柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來(lái)操作。
6、寬松著衣
下身穿得過(guò)緊會(huì)妨礙你平時(shí)，尤其是抬東西時(shí)彎膝或其他一些動(dòng)作，所以有彎腰動(dòng)作或要搬運(yùn)東西時(shí)，一定要寬松著衣。
7、變換姿勢(shì)防靜脈曲張
男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會(huì)在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。因此，要通過(guò)各種努力來(lái)預(yù)防它們的發(fā)生。
8、減肥
如果你很胖，那么一個(gè)循序漸進(jìn)、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
9、食用富含纖維的食物
你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。
但是，男人40并不意味著你一定會(huì)變老。關(guān)鍵看你如何對(duì)待自己的身體，武裝一下牙齒，培養(yǎng)一下心情，檢修一下性生活……養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕。
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