游泳后放松肌肉的方法和注意要點

游泳后放松肌肉的方法和注意要點

　　一、游泳后放松身體該怎么做

　　1、肱二頭肌的拉伸方法：

　　上臂肱二頭肌伸拉方法：首先進行伸拉一側的手扶在墻上或柱子上，手臂與肩同高，同側腿在前，重心放在前腿上，旋轉(zhuǎn)身體拉伸肱二頭肌，每次拉伸20—30次s,進行2—3組。注意拉伸時身體不要成反弓姿勢。

　　2、肱三頭肌的拉伸方法：

　　肱三頭肌拉伸的基本姿勢：被拉伸一側手臂上舉，肘關節(jié)彎曲，前臂自然放松下垂，伸拉時另一側手拉動肘關節(jié)向后側方用力，拉伸的幅度以感到疼痛為宜，每次拉伸20—30s,進行2—3組。

　　3、肩部外側肌群的拉伸方法：

　　肩部外部肌群的伸拉方法：雙手放在背后一側，手拉住被伸拉一側的手腕，加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后靜止30s,每側進行2—3組。注意拉伸時肩不要用力，身體要保持放松狀態(tài)。

　　4、肩部后側肌群的拉伸方法：

　　肩部后側肌群伸拉方法：采用站立或跪姿，被伸拉一側的手臂前伸與肩同高，另一側手臂在被伸拉手臂的肘關節(jié)下方拖住，前臂彎曲夾住伸拉的手臂，加力向外、向內(nèi)拉伸。伸拉到一定幅度后靜止30s,每側進行2—3組。注意伸拉時，被伸拉手臂的肘關節(jié)不要屈曲，并且肩要保持放松狀態(tài)。

　　二、游泳時應該注意什么

　　1、忌劇烈運動后游泳

　　劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　游泳時應該注意什么

　　2、忌長時間曝曬游泳

　　長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　3、忌不做準備活動即游泳

　　水溫通�？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　4、忌游泳后馬上進食

　　游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、游泳后點眼藥水

　　游泳之后第一件要做的事情就是點眼藥水，不管是大人還是小孩都要用哦。家中可備一瓶氯霉素眼藥水，如果游泳后孩子眼睛感到不適，清洗過后滴1～2滴，滴時囑咐孩子要不斷眨眼，這樣可以把眼里的細菌、病菌沖出來，減少感染結膜炎的機會。

　　三、游泳應該鍛煉的部位

　　1、蛙泳——大腿

　　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。

　　2、蝶泳——胸部和腰腹

　　蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部（三角肌前中后三束，尤其后束）用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

　　3、自由泳——二頭和三頭肌

　　自由泳時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高，游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部（胳膊）的肌肉�？∮蠲看斡瓮�1000m自由泳時，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放松。

　　此外，自由泳同時對肩部肌肉（尤其三角肌前束）力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　4、仰泳——背闊肌

　　仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　四、每次游泳的最佳間隔時間

　　1、多久游一次好？游泳減肥每周三四次效果最好。

　　想要減肥的話，游泳是一種非常好的選擇。而且肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。專家認為，以每周3至4次的游泳頻率，每次堅持1小時的游泳時間是最有利減肥的。當然，如果有條件的話，每天都能游一個小時，減肥效果也就會非常的好的。不得不提的是，這樣運動必須要長期的堅持，才可以起到更好的作用。

　　2、多久游一次好？每周一次能增加高潮幾率。

　　游泳的好處不言而喻。最近，英國運動醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，游泳還能增加性能力，讓女性更容易獲得高潮。此外，游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此，研究者建議，有條件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分鐘。夫妻共同鍛煉更有助于增加感情，讓性愛更和諧。

　　3、多久游一次好？寶寶每周可至少游2次以上，但要控制好時間。

　　寶寶出生后，最好的鍛煉方式之一就是游泳。醫(yī)生建議，一般來說，游泳最好等到嬰兒滿三個月后，那時孩子身體器官各方面發(fā)育都比較完整。另外，還要注意給孩子選擇游泳的環(huán)境，最好選擇醫(yī)院或保健系統(tǒng)的專業(yè)嬰兒游泳館鍛煉，對于“寶寶多久游一次泳合適？”的建議是：家長應讓寶寶每周至少堅持游泳2次以上，選擇寶寶吃飽睡足之后狀態(tài)最佳時進行，游泳前一定保證嬰兒飲食營養(yǎng)充足，除蛋白質(zhì)，脂肪，糖的充足供應外，還應補充含有豐富的維生素的食物。另外，寶寶第一次游泳時間一般控制在7分鐘左右，最長別超過10分鐘，由于寶寶初次接觸嬰兒游泳，過長時間的運動可能會給寶寶的心臟造成負擔，之后每次游泳時間可依次延長5分鐘，最長時間不要超過25~30分鐘。

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