夏天防暑解暑的10個小妙招

關于夏天防暑解暑的10個小妙招

　　預防高溫中暑，醫(yī)生認為健康的飲食習慣和合理的生活習慣非常重要。下面小編為大家提出了夏天防暑解暑的10個小妙招，希望對大家有所幫助！

　　夏天防暑解暑的10個小妙招1

　　防暑，解暑氣是夏季養(yǎng)生的重點，生活中除了使用空調(diào)，風扇，涼席等，其實也還有很多防暑的小妙招，下面推薦幾個防暑解暑的小妙招，讓你清涼一夏。

　　NO1、少吃高蛋白質(zhì)的食物

　　盡量少吃多餐，一次性不能吃得過飽。因為吃得多，身體產(chǎn)生的熱量也就地更多了，而產(chǎn)生的代謝熱更多。

　　NO2、減少吃刺激性的食物

　　中醫(yī)認為，刺激性的食物，由其是辛辣的食物可刺激口腔熱量的接收，引起血液循環(huán)加快，從而引起大出汗，所以夏季要盡量少吃這些辛辣的食物，這樣更有利于降溫。

　　NO3、注意通風

　　同時要注意減少日照的時間。如果是居室的話，則要打開窗戶，但是一定要把窗簾給拉下來。這樣一方面可通風，一方面，可減少日照的時間，可預防家變成溫室。

　　NO4、溫水洗澡

　　用溫水洗澡，雖然洗的時候，你可能會更熱，但是洗完之后，你會有一種全所未有的舒服的感覺，同時還有利于洗掉身上的味液。

　　NO5、多喝水

　　水是生命不可缺少之能源，不管是什么時候都應該多喝水，夏季由要注意多喝水，可適當?shù)亩囡嬘脹霾�，由其是菊花茶，玫瑰花茶，淡鹽水，蜂蜜水等，都能起到一個很好的養(yǎng)生效果。

　　NO6、放慢動作

　　劇烈的運動會使得身體內(nèi)部的溫度上升，加上夏季氣溫本身就高，所以你稍微做一個動作就有可能會使你大汗淋漓，所以夏季最好避免劇烈的活動，可放慢動作的速度。當然了如果你有運動健身的盡量盡量選擇氣溫相對較低的時候進行。同時盡量選擇健身房進行。

　　NO7、使用冰床單，冰枕頭

　　不可否認的是市面上有很多的冰床單，冰枕頭，這些降溫的效果都是相當不錯的，如果睡不習慣冰的枕頭的話，那么在選擇枕套的時候，要盡量選擇絨毛枕頭，棉制的那種，千萬不要選擇合成纖維，因為合成纖維會積累熱量，會讓你越睡越熱。

　　NO8、放松心情

　　老話常說心靜自然涼。夏季由于氣溫的關系，加上晝長夜短的問題，人們可能睡眠時間會相對的減少，會引起情緒不穩(wěn)的問題，此時更應該學會放松自己的心情，多放開心情，也有利于降溫。

　　NO9、做白日夢

　　研究稱人們在累的時候，閉上眼睛休息一下，小睡一會兒，就會降低身體溫度的效果。

　　NO10、穿棉質(zhì)衣服

　　棉質(zhì)衣物有利于排汗，而淺色的衣服具有反射陽光的作用，所以可以讓你減少熱量的吸收，所以夏季盡量穿淺色的棉質(zhì)衣物。當然了衣物不是越短越好，因為人的皮膚本身是沒有散熱的功能的，過多的將自己的皮膚暴露在空氣中，會加大吸收熱量的面積，更不利于降溫。

　　其實生活中有很多方法都可有效的降溫的，例如多吃涼性的食物，減少外出的時間，多注意居住環(huán)境的通風等等，當然了如果有條件的話，使用空調(diào)降溫是最有效的一種降溫方法了。

　　夏天防暑解暑的10個小妙招 2

　　1、多喝水，補充水分

　　夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗。喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

　　2、多吃含水量高的蔬菜水果

　　含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜

　　含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨

　　炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分，以提高免疫力、預防疾病，并且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。

　　3、多吃苦味菜

　　有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

　　4、外出不要打赤膊

　　暴曬之下，總能看見一些人打赤膊，他們認為衣服穿得越少越?jīng)隹�。這也是一種錯誤的認識。研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用，越是暑熱難熬之時，越不應赤膊。

　　5、不要劇烈運動

　　夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導致血壓降低的發(fā)生，有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發(fā)生，就應在劇烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態(tài)后才可停下來休息。

　　6、不宜佩戴金屬首飾

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　7、室內(nèi)外溫差不可過大

　　要保持室內(nèi)外的溫差不要太大，5度以內(nèi)最適宜，因為人體本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能，如果長期待在空調(diào)下，而室內(nèi)外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂。

　　8、午睡時間不要太長

　　一到夏天就會有種疲勞感，人們會感到犯困、無力，這時午睡就是最好的解決方法。如果午睡的時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來后更加疲倦。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質(zhì)量。

　　9、出門要備好防曬用具

　　夏天最好不要外出，等到晚上最陰涼的時候才出去走走。如果非得外出就要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂點防曬品。

　　10、多洗澡，但忌受熱后“快速冷卻”

　　擰開自來水龍頭就沖洗的降溫方法是不可取的。多數(shù)人都認為此法爽心健體，殊不知，這種“快速冷卻”的冷水浴，常常會“快活一時，難受幾天”。因為受熱后，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài)，而“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。

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