讓孩子快快長高的方法

讓孩子快快長高的方法

　　春天是萬物生長季節(jié)，更是孩子長身體的最佳時機。世界衛(wèi)生組織調查報告表明，兒童長得最快的是在3～5月份，平均達到7.3毫米。因此 ，在春季對孩子進行各方面調養(yǎng)，會使孩子長得好、長得高。育兒專家提出幼兒春季長高的秘訣：

　　1、保持食物均衡

　　3～6歲幼兒的膳食基本與成人相同，但應少吃辛辣刺激性食物，食品類別不外乎糧食、蔬菜、豆類、肉、魚、蛋、乳制品等，每天有計劃地安排食用，蔬菜每天250克，一半應是綠葉菜，豆制品50克，肉、魚、肝125克，葷素搭配，不宜過量，蛋1天1個。牛奶或豆?jié){250克。糧食250克，油、糖15克。

　　(1)讓孩子少吃或不吃零食。

　　常吃零食使腸胃得不到休息，消化液分泌減少，腸胃功能失調，食欲降低。長此以往，孩子營養(yǎng)不足，阻礙正常的生長發(fā)育。即使吃零食，也要量少，次數不宜多。

　　(2)讓孩子多吃蔬菜。

　　青菜中維生素C含量高，能防牙齦出血，增強抵抗力，蔬菜中含鈣和磷，是長骨材料。吃青菜能通大便，增強食欲。家長可給孩子吃菜飯、菜面、水餃、菜包子等，使孩子愛吃蔬菜。

　　(3)肉類應適量。

　　過多地吃葷菜，易引起消化不良，胃腸飽脹，大便干結，影響食欲，引起反胃及腹瀉。孩子吃肉要適量。

　　2、堅持鍛煉

　　(1)常進行戶外運動。

　　夏季在上午9時前、下午4時后為宜，冬季可選擇每日氣溫較高的時段，積極參加體育活動，如踢毽子、跳繩、做藝術體操及球類運動等。戶外活動可促進幼兒全身血液循環(huán)，使腦細胞得到充分營養(yǎng)，人在運動時生長素分泌增多，利于幼兒長高。

　　(2)堅持體操。

　　3歲以上幼兒可做徒手操、廣播操及各種健美操。

　　(3)冷水洗手洗臉。

　　讓幼兒接觸冷水，可促進血液循環(huán)，增強體質。這種習慣應從夏天開始，一直堅持到冬天，效果更好。

　　(4)開窗睡眠和戶外睡眠。

　　開窗睡眠，室溫在18 ℃～20 ℃，每3～4天降低1 ℃，幼兒可降低至室溫14 ℃，睡前及起床前應關好窗戶，以免穿脫衣服受涼。小兒有病、風雨天不宜開窗，氣候溫暖時可在戶外睡眠，每次30分鐘，逐漸延長到2小時，睡時要有人照看，隨時注意睡覺情況及氣溫變化，做好護理工作。

　　(5)保證睡眠。

　　孩子睡得好，才能長得高。生長激素是由腦垂體前葉分泌的，分泌越多，越有利于寶寶長高，晚9點至次日上午9點分泌的數量是白天12小時的3倍，因此，要注意生長發(fā)育中的兒童的睡眠情況，每晚9點必須入睡，保證幼兒每天10～12小時的睡眠。

　　三類運動有助寶寶快速長高

　　青春期科學地運動能使身高增長4～10厘米，并且體態(tài)更優(yōu)美。孩子們可根據自己的興趣愛好，選擇方便易行和易于堅持的運動種類。

　　1、有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。

　　通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。

　　2、彈跳運動

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。

　　3、伸展運動

　　引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3～5次。

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