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關(guān)于克服游泳恐懼心理訓(xùn)練方法研究
初學(xué)游泳者,首要的一件事是如何克服對水的恐懼,能放開手腳在水里自由浮動,只有過了這一關(guān),才能進(jìn)一步學(xué)習(xí)其余的如自由泳、蛙泳等專業(yè)技巧。下面是小編收集整理的關(guān)于克服游泳恐懼心理訓(xùn)練方法研究,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
克服游泳恐懼心理訓(xùn)練方法
1、練習(xí)方法:
、俦餁饩毩(xí)。用口呼吸,時間由短到長,頭埋到水里的深度由淺到深,要求每人時間都在10秒以上:②憋氣一吐氣練習(xí)。頭浸入水中片刻后,在水中口鼻并用慢慢呼氣,一直呼到快完時,慢慢抬頭,用力將氣吐完;@吸氣一吐氣一吸氣練習(xí)。吸氣后頭部浸入水,口鼻并用吐氣,同時慢慢抬頭,在口接近水面時用力把氣吐完,并在水面上深吸氣,然后浸入水中,重復(fù)這個動作,連續(xù)有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸動作練習(xí)。在練習(xí)這個動作時一定要強(qiáng)調(diào)在抬頭吸氣時,抬頭的動作要領(lǐng)是邊抬頭邊向前伸下領(lǐng),只有這樣當(dāng)下頒伸出水面時再吸氣就不會喝水或嗆水。
(2)水中行走、浮體、滑行練習(xí)。
水中行走。在齊腰深的水中做各種行走的和跑的練習(xí),用手維平衡,加快走、跑、跳、轉(zhuǎn)身、躍起下沉等速度,練習(xí)過程中要控制好身體。掌握水中行走是使初學(xué)者逐漸熟悉水這一特殊的運動環(huán)境:劃臂、呼吸結(jié)合練習(xí)。在齊胸深的水中進(jìn)行,練習(xí)者屈上體,使上體完全浸入水中,一邊水中行走,一邊做臀部動作練習(xí),結(jié)合劃臂動作進(jìn)行呼吸練習(xí),主要體會在游泳時劃臂與換氣動作結(jié)合的時機(jī):浮體與站立練習(xí)。體會水的浮力,了解人體在水中是可以漂起來的,學(xué)會浮體后的站立,可以克服心理恐懼。浮體可分為抱體浮體和展體浮體兩種。站立時先收腹、收膝后兩腿伸直,兩臂向下按水并抬頭,腳觸池底站立。
2、游泳游戲
下面介紹幾種游戲方法僅供參考
(1)群龍戲珠。游戲方法:將學(xué)生分成兩組,在齊胸深的水中,模仿水球比賽,持球人傳球給自己組的同伴。通過配合投入對方防守區(qū)域內(nèi)的救生圈內(nèi)為贏。游戲目的:進(jìn)一步掌握水中平衡及水中平臥起身技術(shù)。
(2)水下拾寶。游戲方法:距學(xué)生5米處,齊腰深的水中,扔若干彩色的小橡皮?诹钕逻_(dá)后,學(xué)生們以最快的速度去撿,每次入水只準(zhǔn)撿一塊,撿到后要回到原出發(fā)點交給教師再回到水中去撿下一塊,看誰撿的多。游戲目的:加強(qiáng)水中平衡能力及水中觀察能力。
(3)水下猜拳。游戲方法:兩人一組,蹲些于水下進(jìn)行,水要沒頭,三周兩勝才可出水。游戲目的,鞏固憋氣及閉氣技術(shù)。
3、輔助教學(xué)法
(1)托扶法。例如初學(xué)者在做蛙泳腿、臂、呼吸完整動作技術(shù)練習(xí)時,幫助者一手托練習(xí)者胸部,另一手托腹部,使練習(xí)者在做動作過程中身體不會有明顯的起伏,能夠仔細(xì)體會動作。
(2)牽引法。例如初學(xué)者在練習(xí)蛙泳時,可采用雙人練習(xí),一入牽引練習(xí)者的雙手,另一人做蛙泳蹬腿的練習(xí),可走動練習(xí)。
(3)撒手法。采用雙人練習(xí)時,幫助 者抱住練習(xí)者雙腿或扶住腰部時,練習(xí)者練習(xí)腿與臂的配合時,幫助者用力向前推送練習(xí)者,使練習(xí)者借慣性向前游。
(4)合理利用浮板、救生圈。初學(xué)者 在練習(xí)游泳過程中,由于心理恐懼,造成身體緊張或亂用力,破壞了水對身體產(chǎn)生的浮力,使其身體下沉,所以在初學(xué)者開始練習(xí)游泳動作時,可利用浮板、救生圈等輔助工具,來提高水對身體的浮力幫助其完成動作。例如練習(xí)者可將充氣式救生圈套在腰部,可根據(jù)練習(xí)者掌握的技術(shù)動作情況逐漸放掉氣體,直至最后去掉救生圈為止。這樣可使初學(xué)者的恐懼心理逐漸消失。
總之各種熟悉水性的練習(xí)都是學(xué)會游泳和克服心理障礙的關(guān)鍵所在,更是增強(qiáng)學(xué)生學(xué)會游泳信,心的一種必要手段。在進(jìn)行游泳訓(xùn)練前,教師對初學(xué)者進(jìn)行深入扎實地教育,激發(fā)初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的熱情,也是克服心理障礙必不可忽視的因素。
克服游泳恐懼感的方法
第一步熟悉水,在泳池的淺水區(qū)步行,體會水的壓力。劃水體會上肢遇到的阻力。不要急于游泳,很多人一下水就開始撲騰撲騰游,這下可好,還沒會游就應(yīng)經(jīng)打擊了信心。
第二步熟悉水壓,靠近池邊,扶著下水梯慢慢下蹲到眼睛水平,只留頭在水上。體會全身的水壓,其實這種感受非常舒服,如果一下水就游起來,不會換氣不會游泳反而嗆水留下“心理陰影”。一切游泳的話題就是一句話,在水里會換氣,吐氣,游泳就入門了,這是第一關(guān),過關(guān)了,游泳就是小菜了。
第三步,長吸氣后下潛,水干凈可以睜眼看看水中世界。慢慢出水把氣吐掉,再慢慢學(xué)會出水時段呼氣,也就是要一邊吹泡泡一邊出水。反復(fù)練習(xí)這一步非常重要,會了,游泳最大的一關(guān)過了。
第四步,學(xué)習(xí)浮水。淺水區(qū)蹬池壁,向前伸雙手,把自己發(fā)射出去,也就學(xué)會在水中滑行,想象自己是一葉輕舟飄在水上,天天練習(xí)這一步,滑得越遠(yuǎn)時間滑得越長,學(xué)會游泳就越快。慢慢人體有水下滑行到浮在水面上滑行,到了這一步,游泳就算入門了。接下來狗刨式的游泳換氣,還是甲魚式的蹬腿,那就隨便了。規(guī)范的泳姿需要滑行、換氣為基礎(chǔ),學(xué)會這兩樣,就可以認(rèn)真學(xué)泳姿了。沒有這一步,所有學(xué)游泳就是嗆水的節(jié)奏。
我們對水的恐懼分為三個階段
第一階段害怕沉到水底,害怕嗆水(就是鼻子和嘴巴進(jìn)水) 在過胸的深水感受到壓力。
第二階段克服了水壓,能控制好在水中的鼻子和嘴巴,但是還是害怕身體漂浮起來的浮空感,在水中無法安全站立。
第三階段 就是換氣不通暢,或者不能換氣。
那么這些問題該怎么解決呢?
1.首先一定要先從淺水區(qū)進(jìn)行最初的教學(xué),腳踏實地最有安全感,扶著池邊在泳池走幾個來回,感受下水溫和水阻。
2.拿著浮板再走幾個來回,依托浮板的穩(wěn)定進(jìn)行身體在水中的運動。最后拿掉浮板,在水中徒步走,保持身體行進(jìn)中的平衡和控制力,此時,已經(jīng)對水環(huán)境有了一定的適應(yīng)和掌握。
3.頭部入水與呼吸,開始學(xué)習(xí)呼吸,手扶池邊,吸一口氣,然后把臉埋進(jìn)水里吐氣,像洗臉一樣。最初可能每次在水里的時候很短暫,多練幾次,延長臉在水中停留的時間。
4.戴好泳鏡,在泳鏡的保護(hù)下睜開眼睛。這一點很重要,大家都對未知有一種恐懼心理。大部分恐水的人到水里眼睛都是緊閉著的。
5.憋氣漂浮和水中站立,雙手扶池邊深吸到一口氣憋住,頭放入水中5秒鐘后呼掉,注意肩膀要放松,感受身體會因為憋氣慢慢浮起來,這時手臂肩膀同寬,雙腿放松并攏,好像趴在床上一樣。(記住千萬不要使勁抬腿越用力越浮不起來。)熟練后嘗試邊呼氣邊收雙腿,大腿貼胸口,像刺猬團(tuán)起來的樣子,這樣可以快速下沉并站起來。此時要注意邊呼氣邊收腿,眼睛看見收腿腳踩到地再抬頭吸氣,一定要最后抬頭。然后,邊呼氣邊收回雙腿,雙手臂同時向下向后推水,像抱住雙腿的感覺。
6.漂浮呼吸,使用背漂后雙手扶池邊,憋氣5秒,呼氣3秒,盡量在3秒鐘左右把氣呼出七七八八,然后慢慢抬頭看前面,大口吸氣。綁背漂你會更容易浮起來,抬頭吸氣時注意肩膀要放松,不要抬特別高。抬得越高,身體下沉得越快,只要下巴離開水面就夠了。雙腿自然放松并攏。
最后:
一定要有教練陪同指導(dǎo)或者有水性好的朋友在旁邊,避免發(fā)生危險,同時也不要急于求成而使自信心受挫。
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