- 相關(guān)推薦
鍛煉健美身材的方法
我們?cè)陔娨暽隙伎梢钥吹胶芏嗟挠靶嵌紦碛幸簧斫〈T的肌肉，往熒幕上一站就會(huì)引起好多的尖叫，所以在我們的日常生活中也有很多朋友都想擁有一身健美的肌肉，吸引住異性的目光，因?yàn)橛屑∪獾哪腥耸亲钣绪攘Φ�，�?dāng)自己也擁有肌肉的時(shí)候就再也不用羨慕影星們的身材了，那么鍛煉健美身材的方法有哪些呢？
1.想產(chǎn)生良好的鍛煉效果，必須按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天。時(shí)斷時(shí)續(xù)地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重復(fù)性刺激，并不能產(chǎn)生適應(yīng)性的反應(yīng)。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練較重的動(dòng)作，容易發(fā)生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故。
預(yù)防在鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位。如果身體上出現(xiàn)發(fā)達(dá)不均勻處，應(yīng)立即糾正，否則愈練愈不均勻，從而達(dá)不到發(fā)達(dá)完美的要求。美國(guó)健美專家約翰.格林密克 提出的健美體格男子身體各部圍度如下：
上臂圍度(肌肉收縮時(shí))，手腕圍度乘2.10
胸圍，手腕圍度乘5.62
腰圍 胸圍的64%
大腿 膝蓋圍度乘1.44
小腿 大腿圍度的67%
體重(磅) 身高(英寸)乘2.55
2.要做正確而完整的鍛煉記錄，并時(shí)常加以比較、分析和研究。從中總結(jié)本人對(duì)哪個(gè)動(dòng)作反應(yīng)較好或較差，哪段鍛煉期間進(jìn)步較快或較慢。從中得出改進(jìn)鍛煉的有效辦法，以鼓舞自己堅(jiān)持鍛煉，不斷進(jìn)步。
剛參加鍛煉時(shí)，應(yīng)先量記自己身體各部分的尺度，如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，以及身高體重 等，最好拍一張只穿短褲的全身照。此后，每一、兩個(gè)月量記一次體圍和體重，每三到六個(gè)月拍一張同樣姿勢(shì)的體格照。對(duì)每次鍛煉的日期、時(shí)間、動(dòng)作項(xiàng)目、重量、次數(shù)和組數(shù)都應(yīng)留下完整的記錄。
3.注意對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度。負(fù)荷和強(qiáng)度的增加應(yīng)力求適應(yīng)。對(duì)條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應(yīng)有所不同。處理是否得當(dāng)，會(huì)影響進(jìn)步的快慢。
4.經(jīng)過劇烈的鍛煉之后，被鍛煉過的身體部位一般需要經(jīng)過四十八小時(shí)，才能充分消除疲勞。凡每次采用全身性鍛煉課程者，處于初級(jí)階段的鍛煉者以每隔一天練一次或每周練三次或四次為宜。到了中、高級(jí)鍛煉階段，由于身體每一部位都需要進(jìn)行更多量、更強(qiáng)烈的鍛煉，一次鍛煉課就難以把全身各部分都練到，這時(shí)往往要采用身體分部鍛煉法，把全身分為兩個(gè)或三個(gè)部分，每周練四到六次，每次練一部分。如此交替進(jìn)行，既可使各部肌肉都得到充分鍛煉，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。每次鍛煉時(shí)間，初級(jí)班一般以一小時(shí)左右，中級(jí)班一個(gè)半小時(shí)左右，高級(jí)班兩小時(shí)左右為宜。發(fā)現(xiàn)疲勞，應(yīng)休息幾天再練。
以上就是關(guān)于鍛煉健美身材的方法有哪些的一些介紹，以上方法也只是給大家一個(gè)參考，要想擁有一副好身材還是需要持之以恒的，經(jīng)常去健身房或者在家都能鍛煉，在平時(shí)也要加上飲食的合理搭配，切記暴飲暴食，這樣對(duì)于擁有健美身材才能達(dá)到效果。
【鍛煉健美身材的方法】相關(guān)文章：
啞鈴鍛煉方法12-06
鍛煉思路的方法03-07
鍛煉胸肌的有效方法12-25
增加肺活量的鍛煉方法09-26
科學(xué)發(fā)聲的鍛煉方法03-25
800米跑步的鍛煉方法有哪些12-20
最有效鍛煉腹肌的13個(gè)方法06-08
自行車鍛煉的方法有哪些06-14
成年人鍛煉記憶力有哪些方法03-06