如何消除心理陰影

關(guān)于如何消除心理陰影

　　創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是一種使人非常虛弱的精神疾病，患者一般在經(jīng)歷或目睹了極其令人害怕的事件或者創(chuàng)傷后發(fā)病，通常會持續(xù)驚恐并不斷地回憶起那件令人煎熬的事情，表現(xiàn)得感情麻木——尤其是對他們曾經(jīng)親近的人。

　　PTSD，一度被稱為“彈震癥”或“戰(zhàn)斗疲勞癥”，首次引起公眾注意是因為戰(zhàn)爭后退伍軍人，不過它能夠由任何可怕的意外創(chuàng)傷導(dǎo)致，包括綁架；嚴(yán)重的事故——如飛機或火車失事；自然災(zāi)害——如洪水或地震；襲擊——如搶劫，虐待，或被監(jiān)禁。

　　能夠觸發(fā)該病的可能是某些威脅到患者或其親人生活的事件，也可能是患者目睹的某些情境——比如說飛機失事后的大片廢墟。

　　大部分PTSD患者會在夜晚的噩夢或白天令人不安的回憶中不斷地重溫創(chuàng)傷，這些噩夢和回憶忽來忽去，它們也許幾周都不會受其困擾，之后又沒來由地被其糾纏。

　　與此同時，病人可能表現(xiàn)出睡眠障礙、抑郁、感情冷漠或麻木、易受驚等癥狀，對于曾經(jīng)喜愛的活動也逐漸興趣減退，并難以與人親近。

　　他們可能變得易怒，比之前更富有攻擊性，甚至更暴力。看到能勾起那次回憶的事物后，患者會感到痛苦，這會讓他們盡量回避那樣的場所和情境。此外，事件發(fā)生的周年紀(jì)念也會讓他們很難過。

　　會在任何年齡階段發(fā)作，包括兒童時期。該病癥可能伴隨有抑郁、藥物濫用或焦慮。癥狀或輕微或嚴(yán)重——患者可能因此變得易怒或有暴力行為。在一些嚴(yán)重的案例中，病人也許難以工作或出現(xiàn)社交障礙。通常來說，如果觸發(fā)該病的是人——例如殺人犯，而非洪水——這種癥狀可能會更糟糕。

　　日常生活中的一些小事就能讓患者聯(lián)想起那次痛苦的經(jīng)歷，觸發(fā)閃回，或是在腦海中不斷有記憶片段闖入。

　　閃回會使人脫離現(xiàn)實，內(nèi)心重現(xiàn)那次創(chuàng)傷，持續(xù)時間可從數(shù)秒到數(shù)小時不等，也有極少數(shù)人會達到幾天。正在經(jīng)歷閃回的患者（以視覺、聽覺、嗅覺、感覺的形式）通常會相信那件可怕的事情又完完全全發(fā)生了一遍。（oh，my god，這種感覺太糟糕了。）

　　創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是可以治療的，通常采用心理治療和藥物（用于具體癥狀的緩解，例如患者中普遍伴有的抑郁癥狀）相結(jié)合的方法。

　　PTSD患者應(yīng)該尋求一位治療專家或是在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的治療方面有特殊經(jīng)驗和背景的心理學(xué)家�？挂钟舻乃幬锟梢跃徑釶TSD的癥狀；與治療師面談也可以幫助你度過PTSD的難關(guān)。幾種已經(jīng)被證實有效的心理治療：

　　認知行為療法

　　它幫你確認那些有問題的思維方式。比如：把失去家人的傷痛歸咎到自己沒有照顧好。認知療法可以扭轉(zhuǎn)這種信念，比如：“這并不是你的錯，你已經(jīng)盡力了”。

　　暴露療法

　　它認為你在災(zāi)難中學(xué)會了那些引起你恐懼的想法、感受和場景。治療過程中，在安全可控的環(huán)境下，治療師會要求你一次次重述創(chuàng)傷的過程，直到不再對回憶產(chǎn)生恐懼為止。目的是教會你正視并控制恐懼。

　　系統(tǒng)脫敏療法

　　在治療師的幫助下，患者首先回憶較為輕微的創(chuàng)傷性記憶，事務(wù)，人物，或場景。與此同時，治療師教患者運用肌肉，肢體，和呼吸的漸進放松法調(diào)解情緒上、身體上、和心理上對于這些創(chuàng)傷性記憶的反應(yīng)。

　　然后，治療師引導(dǎo)患者逐步回憶越來越強烈的創(chuàng)傷性經(jīng)歷，并讓患者使用放松術(shù)調(diào)節(jié)身體和心理的反應(yīng)。

　　小組治療（團體輔導(dǎo)）

　　與組員一起分享經(jīng)歷，加深理解，講述自己的故事和感受，互相支持，討論如何應(yīng)對，面對現(xiàn)實而不是過去。

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