冬季養(yǎng)生之法

冬季養(yǎng)生之法

　　冬季的養(yǎng)生質(zhì)量直接關(guān)乎來年的健康，故冬季養(yǎng)生在四季養(yǎng)生中顯得尤為重要。下面是小編精心整理的冬季養(yǎng)生之法，歡迎閱讀與收藏。

　　冬季養(yǎng)生之法

　　1.進入冬三月后要早睡晚起，有日光才能起床調(diào)整作息時間，避免過度勞累。

　　2.冬天天寒地凍，注意保暖，遠離嚴寒之地。

　　3.不要大量出汗而使陽氣喪失，適當?shù)倪\動，應對寒冷的適 應性和耐寒能力，提高肌體的新陳代謝能力，保持旺盛的活力。

　　4.少憂慮，多靜思，不喜怒無常，不患得患失，時常保證好心態(tài)。

　　5.違背這個原則，就會傷害腎氣，到了春天會導致四肢痿弱逆冷的病癥。

　　女人冬季養(yǎng)生需掌握的九個小常識

　　1、常喝白開水

　　冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

　　2、冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物

　　怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　3、泡溫泉不能低于40℃

　　眾所周知，泡溫泉能舒緩壓力、殺菌，甚至有患者選擇泡溫泉治療皮膚病。一般情況下，高溫溫泉水無菌，不會給女性帶來陰道細菌感染的苦惱。然而，專家表示，如果溫泉水溫度降到40℃以下，就可能造成細菌滋長，這也就意味著存在細菌感染的可能。其次，泡溫泉的時間不宜過長，每隔15~20分鐘就應出水，稍作休息并補充水分。再次，女性生理期或生理期前后，患有某種婦科病者，不宜泡溫泉，以免傳染他人或被他人傳染。懷孕初期和末期也不宜泡溫泉，否則易導致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

　　4、冬季洗浴有四忌

　　忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

　　5、注意腳部保暖

　　支撐人體生命大廈的雙腳，素有“第二心臟”之稱。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發(fā)生感冒。因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡、促進新陳代謝的作用。

　　6、早睡晚起，必待日光

　　此語出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒�，F(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當?shù)脑缢�、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因為，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽;天亮遲，陽氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。晚上一般8-9小時睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進行調(diào)整，同時睡眠也不宜過多。

　　7、穿著柔和

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

　　8、手套護手

　　除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱，洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚。冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液循環(huán)而防寒。

　　9、多吃海帶不怕冷

　　海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質(zhì)叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒。一般成年人需要的微量元素--碘為150微克左右，而100克海帶中，竟含碘元素240毫克。

　　冬季要如何養(yǎng)生

　　1、冬季如何養(yǎng)生

　　(1)早睡遲起

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　(2)晨飲溫水

　　洗臉刷牙后喝1杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時還能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。

　　(3)冷水洗臉

　　冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。

　　(4)背部保暖

　　風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。

　　(5)室溫適中

　　冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，就會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低，人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù)，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。

　　(6)開窗通氣

　　冬季還應該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。

　　(7)多曬太陽

　　氣候嚴寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢，從而增強御邪能力。

　　(8)澡浴宜少

　　冬天洗澡，稍有不慎，就會發(fā)生傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。

　　(9)泡腳解乏

　　腳是人體之本，它與頭腦心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環(huán)，防止腳部凍瘡的發(fā)生，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

　　(10)冬練有度

　　“冬練三九”，是御寒保暖、強身健體的積極方法。冬季鍛煉的時間可以適當延長，運動量適當加大，并根據(jù)各人年齡的大小、體質(zhì)的強弱，分別選擇長跑、打拳、溜冰、滑雪等運動。肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力。但冬季鍛煉一定要注意掌握一個“度”，不能透支身體的能量。

　　(11)節(jié)制房事

　　中醫(yī)認為，腎藏精，是人的生命之本。房事不節(jié)，會損傷腎精，久而久之，累及腎氣，產(chǎn)生精神萎靡，耳目失聰，面容憔悴，皮膚干枯等未老先衰的癥狀。因此，節(jié)欲固精就更值得引起重視。

　　(12)飲食調(diào)攝

　　冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循“少食鹽，多食苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。同時還應多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物更使脾胃之陽氣受損。

　　(13)適當進補

　　民間有“冬補三九”的習俗，在此時進補可扶正固本，萌育元氣，增強抵抗力，為下一年的身體健康打下良好的基礎。冬令進補宜于溫補腎陽、益精添髓的藥膳調(diào)攝，如麻黃附片羊肉湯、參附牛肉湯、壯陽狗肉瀝等。需要注意的是，藥補需依據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況有針對性地補，不可濫補。

　　(14)預防疾病

　　冬季氣候寒冷，人身陽氣潛藏于內(nèi)，容易發(fā)生呼吸道及一些寒性病癥，常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關(guān)節(jié)炎、凍瘡等。寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮，導致交感和副交感神經(jīng)的失調(diào)，使細小動脈收縮，外周血管阻力增大，同時血液粘稠度增高，血凝時間縮短，血流速度緩慢，容易引起血液淤滯或血管梗塞，從而誘發(fā)中風、心絞痛、心肌梗塞等危重病癥。因此，在寒冬季節(jié)，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發(fā)作。

　　(15)調(diào)養(yǎng)精神

　　除了重視保持精神上的安靜外，在神藏于內(nèi)時還要學會及時調(diào)攝不良情緒。當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜。嚴冬之時，木枯草衰，萬物凋零，常會使人觸景生情，易患冬季情緒抑郁癥。因此，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁達樂觀的心境，做好心理平衡調(diào)節(jié)，樹立熱愛生活的情操，使精神振奮。

　　2、冬季養(yǎng)生食譜

　　(1)羊肉燉蘿卜

　　白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。

　　先將白蘿卜和羊肉洗干凈后切塊備用，在鍋內(nèi)放入適量清水，放入羊肉，用大火煮5、6分鐘撈出羊肉瀝干水，等重新?lián)Q水燒開后再次放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

　　功效：益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為適宜。

　　(2)天麻燉烏雞

　　烏雞1只(約750g)，天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精鹽適量，香菜段少許。

　　準備一大鍋，加入冷水，放入烏雞，大火燒開后，撇去浮沫。洗干凈中藥，然后放入雞的腹部，用棉線縫好口，然后將烏雞放入砂鍋里面，加入姜片、料酒以及適量的水，用大火燒開后改用小火燉1.5個小時，放入食鹽后繼續(xù)燉30分鐘即可。最后撒上香菜。

　　功效：烏雞舒經(jīng)活血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效，對老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對神經(jīng)衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效，既能平肝熄風止痛，又能滋養(yǎng)鎮(zhèn)靜安神，與烏雞等配合，補虛作用頗為明顯。

　　(3)山藥魚片

　　準備魚肉片400-600克，山藥20-30克，青蘿卜200克，雞蛋2個，姜蔥適量、胡椒粉、食鹽各適量。

　　首先將山藥去皮后洗干凈，搗成細末;魚肉片放在碗中然后加入適量的淀粉、食鹽，打入雞蛋，徹底攪拌均勻后就腌制20分鐘，然后起鍋熱油，放入魚肉片炸熟;然后鍋中留少許油，重新燒熱后就加入切成絲的姜與蔥，翻炒片刻后就加入適量的水，燒開后加入山藥末以及炸熟的魚肉片、青蘿卜絲、食鹽，再用小火燉20分鐘，最后調(diào)入胡椒粉就可以了。

　　功效：山藥具有補氣健脾的作用，而且加上魚片，可以防治性功能衰退。

　　(4)蓮藕豬脊髓湯

　　帶骨的豬脊髓500克，蓮藕250克，蔥段、姜片、料酒以及食鹽各適量。

　　豬脊髓洗干凈后放入煮開的水中飛水一次，瀝干水分;蓮藕洗干凈后去皮，切成厚片。將兩者一同放入砂鍋，加入適量的清水，放入蔥段、姜片、料酒，用大火煮滾后就改成用小火慢慢燉2.5個小時，然后將姜片以及蔥段撈起來，加入食鹽調(diào)味即可。

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