內(nèi)經(jīng)冬季養(yǎng)生法則
《上經(jīng)》曰“夫道者，上知天文，下知地理，中知人事，可以長(zhǎng)久，此之謂也。”也就是說(shuō)懂得養(yǎng)生道理的人掌握了天地變化對(duì)人體的影響，從而效法天地變化的規(guī)律，調(diào)養(yǎng)精氣，從而達(dá)到“盡終其天年，度百歲乃去”的目的，下面我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)內(nèi)經(jīng)理論提示我們的2016年冬季的氣候特點(diǎn)、疾病特點(diǎn)以及如何養(yǎng)生。
冬季的氣候特點(diǎn)及疾病特點(diǎn)
天地之間，木火土金水五運(yùn)交替與風(fēng)火暑濕燥寒火六氣相應(yīng)，今年是丙申猴年，司天是少陽(yáng)相火，在泉是厥陰風(fēng)木，中運(yùn)是水運(yùn)太過(guò)，冬季主氣是終之氣，為太陽(yáng)寒水，客氣為厥陰風(fēng)木。綜合這五種因素，可以得出今年的氣候特點(diǎn)是節(jié)令比正常的天時(shí)早些，寒熱相爭(zhēng)，氣候多變，夏多暴風(fēng)驟雨，到了冬季，地氣當(dāng)令，風(fēng)氣流動(dòng)，萬(wàn)物逆時(shí)而動(dòng)，會(huì)有一些反時(shí)生長(zhǎng)的現(xiàn)象，閉藏不及，霧露多發(fā)。人生活在天地之間，人體氣血陰陽(yáng)與天地之氣相感應(yīng)。
在少陽(yáng)相火司天時(shí)，肺氣上從于天氣，火克金則金失其潤(rùn)降，人體就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、噴嚏、鼻塞的癥狀;厥陰風(fēng)木在泉，人體就會(huì)因陽(yáng)氣潛藏不及而出現(xiàn)關(guān)閉不禁，如嘔、吐、噦、下利等消化道的疾病;水運(yùn)太過(guò)，寒氣流行，邪害心火，人們就會(huì)出現(xiàn)身熱、心煩、心悸、躁動(dòng)不安、心痛的癥狀。尤其在冬季終之氣之時(shí)，陰盛極而衰，陽(yáng)氣來(lái)復(fù)，陰陽(yáng)變動(dòng)更為劇烈，人們尤其要當(dāng)心心絞痛、心肌梗塞、腦血管意外的發(fā)生。經(jīng)曰：“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”這就是說(shuō)人體本身陰陽(yáng)的失衡加之逆四時(shí)而動(dòng)才會(huì)導(dǎo)致疾病。但是懂得了陰陽(yáng)四時(shí)變化的規(guī)律并且順從它，疾病就不會(huì)發(fā)生。
冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
經(jīng)曰“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”冬三月是指農(nóng)歷的十月、十一月、十二月，公歷是指2016年11月7日到2017年的2月2日。按節(jié)氣包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。這個(gè)時(shí)節(jié)是萬(wàn)物生長(zhǎng)閉藏的'季節(jié)，冬季養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)：
一、起居有常，不妄作勞。冬季要做到早睡晚起，晚上9點(diǎn)要上床休息，早上7點(diǎn)等到太陽(yáng)顯露時(shí)再起床;不做劇烈運(yùn)動(dòng)，少出汗，避免氣外泄，擾動(dòng)陽(yáng)氣。二、恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守。思想上清靜安閑，減少欲望，做到心態(tài)平和，有滿足感、幸福感。三、虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。對(duì)于四時(shí)不正的氣候要注意防護(hù)，就今年冬天來(lái)說(shuō)，霧露多發(fā)，霾不易消散，我們就要盡量減少戶外活動(dòng)，注意保暖，出門要戴口罩，進(jìn)門要先洗臉，洗鼻腔。四、春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。陰指的是精血津液，“陰之所生，本在五味”也就是說(shuō)精血的產(chǎn)生，根源于飲食五味的攝取。在飲食過(guò)程中要注意調(diào)和五味，不要太過(guò)于偏重，飲食要有所節(jié)制，就今年來(lái)說(shuō)飲食則宜咸辛宜酸以補(bǔ)心、肺、肝。
做到以上幾點(diǎn)，我們就會(huì)安然度過(guò)疾病多發(fā)的冬季，為明年春天的推陳出新打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
拓展閱讀：養(yǎng)生 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的至理天規(guī)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》分《靈樞》《素問(wèn)》兩部分。在以黃帝、岐伯、雷公對(duì)話、問(wèn)答的形式闡述病機(jī)病理的同時(shí)，主張不治已病，而治未病，同時(shí)主張養(yǎng)生、攝生、益壽、延年。在黃老道家的理論上建立了中醫(yī)學(xué)獨(dú)特的理論體系，標(biāo)志著我國(guó)醫(yī)學(xué)由單純積累經(jīng)驗(yàn)的階段發(fā)展到了系統(tǒng)的理論總結(jié)階段。
天人合一，順應(yīng)天地
《素問(wèn)·寶命全形論》指出：“天覆地載，萬(wàn)物悉備，莫貴于人。人以天地之氣生，四時(shí)之法成。”天地自然之中，天氣下降，地氣上升，陰陽(yáng)交合，萬(wàn)物滋生，人類為萬(wàn)物之中最為貴重的成員，是稟天地陰陽(yáng)之氣而生存的。因此天地自然的變化，必然對(duì)人體的生理病理存在種種直接或間接的影響。
比如，在一年四季之中，自然界表現(xiàn)出來(lái)的是春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的發(fā)展變化，而人體的生理功能也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化。與此同理，在一日之中隨著晝夜晨昏的陰陽(yáng)變化，人體的生理功能也相應(yīng)出現(xiàn)節(jié)律性的變化。中醫(yī)養(yǎng)生重視順應(yīng)天地自然界的運(yùn)動(dòng)變化，強(qiáng)調(diào)人體必須與天地自然界保持高度的和諧、協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，這樣才有可能保持健康長(zhǎng)壽。
正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所說(shuō)：“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”不單是四時(shí)氣候變化必須適應(yīng)與順從它，地理位置、自然環(huán)境、水質(zhì)空氣等，包括人體也必須很好地加以保護(hù)并順從它、適應(yīng)它。這些都是養(yǎng)生防病必須遵循的重要原則。
“氣”(“道”)是宇宙萬(wàn)物的本原
老子在《道德經(jīng)》云：“有物混成，先天地生。寂兮寥兮，獨(dú)立而不改，周行而不殆，可以為天下母。”認(rèn)為構(gòu)成世界的原初物質(zhì)是形而上者的“道”，宋钘、尹文將這種原初物質(zhì)稱之為“氣”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》受這些學(xué)說(shuō)的影響，也認(rèn)為“氣”是宇宙萬(wàn)物的本原，“太虛寥廓，肇基化元，萬(wàn)物資始，五運(yùn)終天”。在天地未形成之先便有了氣，充滿太虛而運(yùn)行不止，然后才生成宇宙萬(wàn)物 。這其實(shí)是揭示天體演化及生物發(fā)生等自然法則，在宇宙形成之先，就是太虛。太虛之中充滿著本元之氣，這些氣便是天地萬(wàn)物化生的開(kāi)始。由于氣的運(yùn)動(dòng)，從此便有了星河、七曜，有了陰陽(yáng)寒暑，有了萬(wàn)物。陰陽(yáng)五行的運(yùn)動(dòng)，總統(tǒng)著大地的運(yùn)動(dòng)變化和萬(wàn)物的發(fā)生與發(fā)展。
食飲有節(jié)，起居有常
陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本。上古知道養(yǎng)生之道的人，能夠按照客觀規(guī)律安排生活，養(yǎng)生之法就是讓自身的陰陽(yáng)保持平衡(人體內(nèi)的陰盛陽(yáng)衰，或陽(yáng)盛陰衰就會(huì)產(chǎn)生疾病)。
飲食上要有節(jié)制，不能飲食單一，暴飲暴食，大魚(yú)大肉，酒足飯飽等。在起居作息上同樣要有規(guī)律，不要熬夜，經(jīng)常熬夜會(huì)造成人體內(nèi)生物鐘紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，不能過(guò)于讓身體疲勞透支。如此，人的外形和體內(nèi)的元?dú)饩偷玫搅损B(yǎng)頤，所以懂得養(yǎng)生之道的人能活到百歲。
而如今的人，對(duì)養(yǎng)生不已為然，飲酒無(wú)度，以消耗和糟蹋自己的身體為正。有人經(jīng)常醉酒行房，為所欲為，無(wú)節(jié)制地耗散先天之精氣。性欲無(wú)度就是在消耗生命的本源，節(jié)制性欲，固精保氣，為養(yǎng)生之道。當(dāng)今的人不顧身體得狀況，過(guò)分使用精力，滿足一時(shí)之快，尋歡作樂(lè)的方式都是有悖于養(yǎng)生之道的，所以到了五十歲便提前衰老了。
清靜內(nèi)守，調(diào)和情緒
道教主張以調(diào)養(yǎng)精神思維活動(dòng)，作為主要途徑來(lái)保養(yǎng)生命、益壽延年。認(rèn)為精神是生命活動(dòng)的主宰，神靜則對(duì)抗衰老、延年益壽。人的思 、慮 、智 、志、急、魂等，均由精神所主。主張神氣清靜內(nèi)守，不宜躁動(dòng)妄耗;強(qiáng)調(diào)清心寡欲，抑目靜耳，調(diào)攝神志，順應(yīng)四時(shí)，常練靜功，以保持神氣清靜，促進(jìn)健康。
養(yǎng)三寶：精、氣、神
人，從本質(zhì)上說(shuō)，只有三樣?xùn)|西：精、氣、神;養(yǎng)生，從根本上說(shuō)，只有也只需養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。把握住“精氣神”的養(yǎng)生，是最本質(zhì)的、最有效的更是最正道的養(yǎng)生。養(yǎng)精是養(yǎng)生的基礎(chǔ)，養(yǎng)氣是養(yǎng)生的路徑，養(yǎng)神是養(yǎng)生的關(guān)鍵;只有精氣神一起養(yǎng)，用“氣”來(lái)連通“精”和“神”，我們的身體才能“陰平陽(yáng)秘”，我們的健康才能持久。
形勞而不倦
生命在于運(yùn)動(dòng)，但是要運(yùn)動(dòng)的適度，即“形勞而不倦”。人身的氣血要流通運(yùn)動(dòng)，就像江河里的水，日夜奔流不息，如果停滯了，水就會(huì)發(fā)臭、腐敗，或者由于淤積而沖開(kāi)河堤泛濫成災(zāi)。因此人不能貪圖安逸，運(yùn)動(dòng)不足。另一方面，運(yùn)動(dòng)不能過(guò)度，即是其言“勞而不倦”;若是勞累過(guò)度，則容易引起“勞傷”。
謹(jǐn)和五味、食飲有節(jié)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“謹(jǐn)和五味”、“食飲有節(jié)”等飲食調(diào)養(yǎng)。此學(xué)派主張飲食調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)益精氣，糾正服腑陰陽(yáng)之偏，以達(dá)到調(diào)治疾病、延年益壽的目的。唐代名醫(yī)孫思邈是這個(gè)學(xué)派的一代宗師，其主導(dǎo)思想是節(jié)制飲食，以食療痛，養(yǎng)老益壽。飲食宜清、淡、軟、簡(jiǎn)，忌膩、厚、生冷。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，影響人體健康是由諸多復(fù)雜的因素構(gòu)成。除了天時(shí)氣候、地理環(huán)境等外界因素外，人的精神狀態(tài)、生活起居、飲食習(xí)慣等內(nèi)在因素也十分重要。
因此，要想防病健身、延年益壽，就必須采取各種措施進(jìn)行全方位的綜合調(diào)攝。正如《靈樞·本神》所說(shuō)：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)幔缡�，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視。”
這充分說(shuō)明，人體養(yǎng)生必須是全方位的，只孤立強(qiáng)調(diào)某一方面，都是不成的。既要強(qiáng)調(diào)順從天地自然外界因素，又要強(qiáng)調(diào)調(diào)和情志、安定居處、節(jié)制房事、調(diào)節(jié)飲食等來(lái)保養(yǎng)身體。在具體方法上，要根據(jù)自身各方面條件及具體情況，選擇適合自己的各種養(yǎng)生術(shù)，綜合調(diào)理，全面攝養(yǎng)，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
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