《豹式健身》讀后感
讀完某一作品后，你有什么領(lǐng)悟呢？需要寫一篇讀后感好好地作記錄了。那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？以下是小編為大家整理的《豹式健身》讀后感，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
不得不承認(rèn)很長(zhǎng)一段時(shí)間我都因?yàn)檫@本書名而沒有選擇開始閱讀它，直到我決定打開這本我本不抱太高期待的書看完前言：人類運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)新紀(jì)元時(shí)，內(nèi)心不由贊嘆，并慶幸自己又發(fā)現(xiàn)了一本非常值得深入閱讀學(xué)習(xí)的好書。我為我當(dāng)初掏書時(shí)因?yàn)椴幌矔e(cuò)過它良久而感到羞愧。
這本書集合了很多讓我非常贊同的觀點(diǎn)，特別是作者在前言：人類運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)新紀(jì)元中的很多表述，先是通過前言將對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理解做了觀念闡述，下面我也會(huì)分享一些我覺得很有意義的幾個(gè)點(diǎn)。
下面是一些我個(gè)人比較喜歡的內(nèi)容，由于看的電子書截屏給各位做分享。
一：健身房就是一間實(shí)驗(yàn)室
健身房是練習(xí)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的實(shí)驗(yàn)室，讓你學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)模式，這些模式在其他的運(yùn)動(dòng)以及生活中都是通用的；這些基本且重要的訓(xùn)練原則和動(dòng)作習(xí)慣對(duì)所有運(yùn)動(dòng)都有益。
在健身房訓(xùn)練是最不容易受傷的運(yùn)動(dòng)環(huán)境之一，你可以在保證低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的情況下獲得極大的運(yùn)動(dòng)收獲；你在這里學(xué)習(xí)到的正確運(yùn)動(dòng)方式可以幫助你在其他的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域（幾乎所有專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)）都能有所幫助，這一點(diǎn)并不難理解。
二：關(guān)節(jié)的損耗
如果不是為了某些重要的比賽，那我們?yōu)槭裁匆髦e(cuò)誤的動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)而不規(guī)避？
很多時(shí)候我們并不清楚自身的動(dòng)作是否存在問題，或是由于訓(xùn)練知識(shí)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的缺乏。
比如，我聽過最可笑的一件事情就是：深蹲傷膝蓋。
我會(huì)把這句話拿出來舉例告訴我的學(xué)員們：說這句話的人肯定是完全不了解深蹲的，也完全不了解訓(xùn)練。如果你因?yàn)榫毩松疃祝ㄟ@里舉例深蹲這個(gè)動(dòng)作）而傷了膝關(guān)節(jié)，那么不是深蹲的問題，而是你的問題；是你把它做錯(cuò)了。
三：我給你烤了面包，卻燒了房子。
我并不喜歡馬拉松的運(yùn)動(dòng)方式，但我對(duì)人類突破運(yùn)動(dòng)的身體極限這件事依然會(huì)感到很激動(dòng)，不斷探索和不斷挑戰(zhàn)是人類運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的追求，但并不代表我們很多人在訓(xùn)練中一直需要這么做，又或者說需要更多的思量其中利弊。
于訓(xùn)練來說，很多時(shí)候比之那些表面的數(shù)字我們更應(yīng)該去關(guān)注訓(xùn)練動(dòng)作的過程，平時(shí)我也會(huì)對(duì)學(xué)員們說的一句話是：我們做這個(gè)動(dòng)作的目的是什么？
是完成這個(gè)次數(shù)嗎？是做這個(gè)拉起的動(dòng)作嗎？
不，我們是在通過這個(gè)動(dòng)作鍛煉你的背部肌肉力量，所以歸根到底我不管你最后究竟完成了10個(gè)還是11個(gè)，我不在乎這個(gè)數(shù)字，比之這個(gè)我更在于你怎么拉的，只要你是在已經(jīng)盡全力保證了基本動(dòng)作要求下完成的就ok。
高質(zhì)量的訓(xùn)練是我們應(yīng)該追求的，而不是在普通的訓(xùn)練中為了追求極限無視某些重要的身體感受。或許當(dāng)下你不會(huì)有所感覺，但這會(huì)是一個(gè)不好的訓(xùn)練思維習(xí)慣。
就像：我給你烤好了面包，卻燒了房子。
四：將訓(xùn)練作為診斷工具
訓(xùn)練即體現(xiàn)，通過訓(xùn)練動(dòng)作中展現(xiàn)的動(dòng)作控制能力和活動(dòng)性問題，我們可以去做有效的針對(duì)性練習(xí)改善和提升解決問題。
比如當(dāng)我們無法完成一個(gè)有效的屈腿硬拉動(dòng)作時(shí)，甚至可以通過觀察訓(xùn)練者在不同動(dòng)作階段所遇到的動(dòng)作姿勢(shì)阻礙去分析訓(xùn)練者是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)靈活性不足或是存在髖的骶髂關(guān)節(jié)紊亂問題，又或者是腘繩肌群的力量控制能力不足導(dǎo)致。
這只是舉例，我們需要通過訓(xùn)練動(dòng)作去觀察問題。
五：你的戰(zhàn)斗姿勢(shì)即你的日常姿勢(shì)
這是我看到的很有意思的一句話，只有真正的格斗家才會(huì)說出這樣的話。
換句話說：我們?cè)诮∩矸克囵B(yǎng)的這些標(biāo)準(zhǔn)的更合乎人體關(guān)節(jié)力學(xué)的動(dòng)作模板，它們?cè)谌粘Ｉ詈推渌倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)所（其它專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)）是不是能夠被學(xué)習(xí)的人保留動(dòng)作習(xí)慣？那么它才會(huì)真的具有功能性！
六：頭部位置與脊柱中立位
這是一個(gè)很多時(shí)候被人忽視的細(xì)節(jié)，我經(jīng)常提醒學(xué)員們諸如：你的頭部應(yīng)該在什么位置，你的大拇指應(yīng)該在什么位置，我們這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該采用什么樣的握法。
為什么我這里說什么手部的位置？說好的談脊柱中立位呢？
其實(shí)這個(gè)問題的核心都是一樣的，即：從根本性上講頭部位置為什么會(huì)影響到脊柱位置，然后影響到整個(gè)核心的收縮穩(wěn)定，直至影響動(dòng)作效率。讓我們從筋膜學(xué)說和關(guān)節(jié)開鏈動(dòng)力傳導(dǎo)的結(jié)合下去看待這個(gè)問題，我不僅僅想要的表達(dá)的是當(dāng)下的頭部位置之于脊柱中立穩(wěn)定的說法，而是有太多的時(shí)候，很多我們不那么在意 的細(xì)節(jié)：比如食指，大拇指，腳踝放松與腳踝上鉤鎖定位時(shí)，動(dòng)作產(chǎn)生的影響會(huì)連帶發(fā)生。
還有呼吸對(duì)核心的影響也是。
這都很有趣，它們都遵循復(fù)雜卻有有理可循的原則。
七：一個(gè)關(guān)節(jié)準(zhǔn)則
我記得我在很早以前寫過一篇公眾號(hào)的文章，可能被我清理過了；當(dāng)時(shí)我用那比現(xiàn)在還拙劣的文筆表達(dá)能力去盡力表達(dá)這樣的一個(gè)觀點(diǎn)：髖肩兩個(gè)關(guān)節(jié)的`中軸作用。
從人體的功能性角度出發(fā)，所有動(dòng)作的圍繞髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)發(fā)生；這本書中的一個(gè)關(guān)節(jié)準(zhǔn)則也就是表述了這樣的一個(gè)觀點(diǎn)。
八：扭矩法則
這一章里面我很喜歡他對(duì)于內(nèi)旋和外旋的比喻，以及在不同類型動(dòng)作的應(yīng)用。
關(guān)節(jié)的完美運(yùn)動(dòng)方式并不像我們應(yīng)該通過經(jīng)典解剖學(xué)所學(xué)習(xí)到的三個(gè)平面簡(jiǎn)單發(fā)生的屈伸（或其它平面的）運(yùn)動(dòng)，一個(gè)肢體動(dòng)作的發(fā)生往往伴隨旋轉(zhuǎn)的參與，產(chǎn)生關(guān)節(jié)扭矩穩(wěn)定，因?yàn)槲覀兊闹饕兄仃P(guān)節(jié)（髖、肩）并非簡(jiǎn)單平面，而是球面。
九：姿勢(shì)模板和通道
我記得我經(jīng)常和學(xué)員在練習(xí)傳統(tǒng)硬拉時(shí)說的：在開始動(dòng)作的一瞬間你已經(jīng)完成了這個(gè)動(dòng)作的80%，啟動(dòng)動(dòng)作的好壞足以決定后續(xù)動(dòng)作的完成情況，而我經(jīng)常在看學(xué)員硬拉的時(shí)候通過這一瞬間去判斷和預(yù)知后續(xù)的動(dòng)作完成情況。
這就是通道，你必須以正確的動(dòng)作姿勢(shì)進(jìn)入動(dòng)作，才有可能以正確的動(dòng)作結(jié)束動(dòng)作。
而動(dòng)作模板，所涉及的動(dòng)作太多大家感興趣可以看原書籍。
十：膝蓋式俯臥撐和吊環(huán)俯臥撐
說實(shí)話我從來不教學(xué)員們用這個(gè)動(dòng)作，原因和文中講的一樣。
有時(shí)候那些看起來更難的動(dòng)作更適合初級(jí)的你，比如：我們經(jīng)常用的瑜伽球平板支撐。我們幾乎很少給學(xué)員訓(xùn)練傳統(tǒng)的基礎(chǔ)平板支撐，很多人會(huì)以為本來力量就是初級(jí)為什么要一上來就看起來難很多的瑜伽球平板？你練了就會(huì)發(fā)現(xiàn)正是因?yàn)橛需べで虻募尤肽愕暮诵牟艜?huì)觸發(fā)被動(dòng)式的收縮，并且這樣的收縮還來自內(nèi)核心肌群，對(duì)于很多初學(xué)者因?yàn)楹诵牡目刂屏θ跽也坏桨l(fā)力感反而比傳統(tǒng)平板更有效，傳統(tǒng)平板在你產(chǎn)生代償下依舊可以支撐卻不會(huì)被明顯發(fā)現(xiàn)，但瑜伽球平板一旦產(chǎn)生代償幾乎很難繼續(xù)下去，也就提升了動(dòng)作的有效性。
這本書中還有很多可以拿出來分享的細(xì)節(jié)，由于篇幅我也就寫到這里了。
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