訓(xùn)練計劃方案

訓(xùn)練計劃方案（通用10篇）

　　為了確保我們的努力取得實效，常常需要提前準(zhǔn)備一份具體、詳細(xì)、針對性強的方案，方案是計劃中內(nèi)容最為復(fù)雜的一種。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃方案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　訓(xùn)練計劃方案 1

　　一、隊伍的診斷及制定計劃的依據(jù)

　　1、隊員訓(xùn)練年限1年，初步掌握了傳、停、運、搶等基本技術(shù)，初步了解個人位置技術(shù)，比賽作風(fēng)較好，但勇猛頑強的精神不夠。主要身體素質(zhì)狀況在速度和爆發(fā)力方面較差，但從大多數(shù)隊員的技術(shù)動作中反映出靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)較好。

　　2、身體素質(zhì)方面

　�。�1）肌肉的快速力量較缺乏。

　　(2)基礎(chǔ)耐力素質(zhì)不強。

　　(3)動作協(xié)調(diào)性有待改善。

　　3、技術(shù)方面

　�。�1）掌握了很多技術(shù)動作但不精細(xì)，技巧不千凈利落，而是拖泥帶水

　　(2)兩只腳技術(shù)差距較大，習(xí)慣的一只腳技術(shù)根好，另一只腳就很差，有的甚至一點也不會。

　　(4)停球不夠準(zhǔn)確，停球離身體較遠(yuǎn)，造成失誤和不便銜接下一個動作。

　　(5)球感有欠缺。

　　(6)基本技術(shù)大都是原地、靜止的，運動中的技術(shù)非常欠缺。

　　4、戰(zhàn)術(shù)方面

　　進(jìn)攻;

　�。�1）無目的跑動較多，不知道自己的跑動位置怎樣才能對球隊有用處。

　�。�2）隊員對戰(zhàn)術(shù)的基本原則了解較少，特別是局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的運用不熟練

　　(3)跑動、接應(yīng)目的性不強，比賽中很少主動地對特球隊員提供幫助，而是持球隊員尋找隊友時，才去幫助

　　(4)傳球之后站著不動，很少主動跑位接應(yīng)要球。

　　(5)把握射門得分能力較差。

　　防守

　　(1)防守補位的意識不強，及時跑動回位做得不夠。

　　(2)隊員只固定于自己的進(jìn)攻或防守位置上，沒有全攻全守位置的交叉變換。

　　5、心理方面

　　(1)注意力不集中。

　　(2)缺乏個人的個性特點，高水平的學(xué)生運動員必須有自己的個性特點。

　　(3)太過于以自我為中心，訓(xùn)練中唯有自己做得對，不接受同伴的批評。

　　(4)對失敗的承受能力差，情緒容易受影響，容易失去信心，需通過訓(xùn)練逐漸解決、

　　二、本計劃目的、任務(wù)和預(yù)期達(dá)到的目標(biāo)

　　1、目的和任務(wù)

　　(1)注重對隊員進(jìn)行體育道德和敬業(yè)精神的教育、樹立勤學(xué)苦東、飄撮鉆研的訓(xùn)練作風(fēng)及良好的比賽作風(fēng)。

　　(2)技術(shù)方面強化有目的停球、熟練掌握長傳球技術(shù)、完善帶球擺脫及連接下一個動作、加強頭頂球技術(shù)的提高、改進(jìn)搶斷球及連接動作、鞏固進(jìn)攻技術(shù)中的回傳球和二次傳球、精細(xì)射門技術(shù)和傳中與包抄射門技術(shù)

　　(3)戰(zhàn)術(shù)方面強化接應(yīng)與支持、掌握盯人與在兩名防隊員之間的合理站位、明確進(jìn)攻與防守的基本概念、加強站位與回位意識，了解個人在比賽中的位置、深化局部戰(zhàn)術(shù)在比賽中全隊?wèi)?zhàn)術(shù)中的任務(wù)與作用、學(xué)會以比賽中進(jìn)攻的整體移動、加強緊逼與重新奪回控球權(quán)的意識、掌握定位球戰(zhàn)術(shù)的攻防基本戰(zhàn)術(shù)；

　�。�4）身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，進(jìn)一步提高一般耐力、速度與力量素質(zhì)，養(yǎng)成良好的正確的姿態(tài)與姿勢，發(fā)展彈跳力、協(xié)調(diào)性、柔韌性與靈巧性。加強身體恢復(fù)和營養(yǎng)，強化醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

　　(5)繼續(xù)加強心理索質(zhì)訓(xùn)練。

　　2、預(yù)期目標(biāo)

　　(1)根據(jù)計劃把隊員的身體素質(zhì)·技術(shù)·戰(zhàn)術(shù)、心理四個重要方面調(diào)整到最佳狀態(tài)進(jìn)入比賽。

　　(2)本年度韶關(guān)市初中組足球比賽前4名。

　　三、訓(xùn)練周期的日期及時間安排

　　全年訓(xùn)練周次為36周。

　　每周訓(xùn)練時間為星期一至星期五

　　每天訓(xùn)練時間：早上6:20~7：20

　　下午5:00~6：30

　　全年共450個學(xué)時。

　　四、身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽的'比例安排

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練15%。

　　2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練21%。

　　3、技術(shù)訓(xùn)練36%。

　　4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練17%。

　　5，競賽11%。

　　五、門訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容

　　1、提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)和比賽作風(fēng)訓(xùn)練作風(fēng)方面

　　(1)嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。

　　(2)嚴(yán)格的訓(xùn)練要求。

　　比賽作風(fēng)方面

　　(1)培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。

　　(2)培養(yǎng)勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

　　2、提高隊員的全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)

　�。�1）學(xué)習(xí)掌握正確動作身體姿勢技術(shù)。

　　(2)使速度與力量緊密結(jié)合，提高爆發(fā)力。

　　(3)提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

　　(4)將足球技術(shù)與身體素質(zhì)緊密地結(jié)合在一起。

　　(5)有意識地發(fā)展一般耐力素質(zhì)。

　　3、全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長

　　(1)提高對抗條件下的控球能力和有球技術(shù)的銜接能力。

　　(2)正確掌握長傳、接球技術(shù)。

　　(3)提高臨場射門技術(shù)。

　　(4)注意發(fā)現(xiàn)隊員技術(shù)特長加以培養(yǎng)。

　　(5)全面發(fā)展隊員的攻防技術(shù)。

　　4、提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)。

　　(1)明確個人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。

　　(2)提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對2、3對3、4對3攻防能力。

　　(3)確定基本陣容，初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。

　　六、完成訓(xùn)練計劃的主要方法手段

　　1、身體訓(xùn)練手段

　　各種起動跑、加速跑、變速跑、蛙跳、多級跳、拋接實心球、一般耐力跑。

　　2、技術(shù)訓(xùn)練手段

　　主要以對抗條件下的技術(shù)訓(xùn)練為主。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段

　　2對2、4對4、5對5、6對6對抗攻守，半場攻守

　　4、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時間90-120分鐘。

　　5、比賽時間30分鐘2節(jié)。7人制足球比賽

　　6、訓(xùn)練和比賽應(yīng)使用4號球

　　七、教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

　　1、這個年齡段是少年時期，也是學(xué)生運動員獲得所有足球知識的最佳時期、技術(shù)訓(xùn)練主要是以對抗訓(xùn)練為主，在這階段如果技術(shù)沒有很好的掌握，以后就很難彌補。

　　2、在校、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，一定要給隊員一個足球比賽的完整概念，讓學(xué)生知道所掌握的技、戰(zhàn)術(shù)是為了什么，在足球比賽中是如何運用和發(fā)揮作用的。

　　3、教學(xué)與訓(xùn)練時，采用多提問、多思考、多動腦筋，讓學(xué)生回答問題，啟發(fā)他們的積極思維，培養(yǎng)他們養(yǎng)成善于思考、獨立解決競技場上出現(xiàn)技、戰(zhàn)術(shù)的問題習(xí)慣。

　　4、技術(shù)練習(xí)時應(yīng)揉進(jìn)戰(zhàn)術(shù)因素，以提高技術(shù)的運用能力，積極提倡隊員的獨立思考和創(chuàng)造精神

　　5、在完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合時，應(yīng)強調(diào)在快速運動中進(jìn)行，在此基礎(chǔ)上并追求準(zhǔn)確性

　　6、在完成組合技術(shù)時，應(yīng)突出抓好各技術(shù)動作的連貫協(xié)調(diào)

　　7、要強調(diào)隊員在快速移動、轉(zhuǎn)體變向、跳躍倒地等非正常身體姿勢下完成各種技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)8、在進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)練時，要明確體現(xiàn)出三維空間，即地面、距離和高度的知覺感

　　9、在有對手較積極干擾下完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合，并以此培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)變意識和能力

　　10、在足球比賽中正確理解和運用比賽進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)原則

　　八、總結(jié)

　　1、每階段比賽后進(jìn)行個人和全隊小結(jié)。

　　2，年終進(jìn)行個人和全隊全年訓(xùn)練比賽總結(jié)。

　　九、主要措施

　　1、加強對抗練習(xí)，增加比賽次數(shù)，提出比賽基本要求。

　　2、加強足球理論學(xué)習(xí)，每兩周定期學(xué)習(xí)一次

　　3、建立全隊和隊員的技術(shù)檔案。

　　4、認(rèn)真寫好訓(xùn)練記錄，及時了解隊員的身體機能狀況

　　5、在現(xiàn)有條件下做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

　　十、全年訓(xùn)練時期的劃分，各階段的訓(xùn)練時數(shù)。次數(shù)，訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練負(fù)荷安排

　　訓(xùn)練計劃方案 2

　　隨著人們健身意識的提高，越來越多的人選擇了跆拳道作為自己的運動項目。但是，跆拳道作為一種技術(shù)流程較為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w育項目，需要有一份合理的訓(xùn)練計劃方案才能讓我們真正地掌握跆拳道技術(shù)。本文將結(jié)合網(wǎng)絡(luò)上的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為廣大跆拳道愛好者提供一份可行的跆拳道訓(xùn)練計劃方案。

　　第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　在初學(xué)階段，我們需要注重練習(xí)基本功，這包括步法、擺臂、腿法、基本的攻防等動作，讓我們熟練掌握各種技能的操作方法。此階段訓(xùn)練可以分為三個階段：力量訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練和技術(shù)練習(xí)。

　　力量訓(xùn)練階段：主要是訓(xùn)練腰腹和各個器官肌肉群的力量。建議使用負(fù)重練習(xí)：如負(fù)重模擬踢腿、負(fù)重模擬半蹲起跳等。

　　敏捷性訓(xùn)練階段：主要是訓(xùn)練跆拳道運動員的爆發(fā)力和反應(yīng)速度�？梢允褂秒S機跳躍、反應(yīng)器、快速移動等訓(xùn)練方法。

　　技術(shù)訓(xùn)練階段：主要是訓(xùn)練跆拳道的各項技能。建議從基本動作練手射、踢等技術(shù)開始，逐漸過渡到自由對抗，培養(yǎng)自己的獨立思考和應(yīng)對能力。另外，組建練習(xí)小組，共同練習(xí)技術(shù)是很好的選擇。

　　第二階段：提高訓(xùn)練

　　在基礎(chǔ)訓(xùn)練后，為了提高自己的技術(shù)水平，我們需要加強自己的技術(shù)練習(xí)和身體訓(xùn)練。這個階段的訓(xùn)練主要包括三個階段：肌肉訓(xùn)練、技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　　肌肉訓(xùn)練階段：通過各種負(fù)重練習(xí)，進(jìn)一步提高我們的力量、敏捷性和耐力。建議加入腹肌、背肌、髖肌等各個部位的訓(xùn)練。

　　技術(shù)訓(xùn)練階段：繼續(xù)加強技術(shù)的練習(xí)。對于攻防技術(shù)，可以通過跟不同技巧水平的對手進(jìn)行對抗，不停練習(xí)迎擊、接擊等技能，快速提高自己的搏擊水平。

　　戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練階段：建議組建技術(shù)性小組，根據(jù)對手的技術(shù)、身高、重量、特點等進(jìn)行分組訓(xùn)練，制定相應(yīng)的展現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)。

　　第三階段：提高訓(xùn)練

　　在基礎(chǔ)訓(xùn)練和提高訓(xùn)練的過程中，我們已經(jīng)掌握了一定的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，此時我們必須擴大練習(xí)范圍，拓寬自己的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)視野。這個階段的訓(xùn)練主要包括：身體控制訓(xùn)練、技術(shù)練習(xí)和對抗訓(xùn)練。

　　身體控制訓(xùn)練階段：跆拳道訓(xùn)練中需要掌握即時反擊的能力，肢體協(xié)調(diào)要求很高。建議在訓(xùn)練啞鈴、器械輔助練習(xí)時加入這些小訓(xùn)練，如球類運動、輪滑、單輪平衡車體驗等。

　　技術(shù)訓(xùn)練階段：變化技能為重點，在反擊與進(jìn)攻之間快速轉(zhuǎn)換。

　　對抗訓(xùn)練階段：建議參加不同等級的比賽或者參加教學(xué)機構(gòu)舉行的搏擊比賽，通過與其他選手的比賽來提升自己的技能和心理素質(zhì)。

　　總之，完整、科學(xué)、合理的跆拳道訓(xùn)練計劃是跆拳道愛好者成為優(yōu)秀的跆拳道選手的'必不可少的步驟。這三個階段可以逐步提高對自己的要求，在技術(shù)、力量、反應(yīng)速度和耐力等方面的提高都是必要的，同時要加強對戰(zhàn)術(shù)的運用與實踐，通過訓(xùn)練提高自己的反應(yīng)強度和手臂的速度，避免被擊打。終身鍛煉是一個不能間斷的過程，需要持之以恒，才能使我們在跆拳道領(lǐng)域取得優(yōu)異的成績。

　　訓(xùn)練計劃方案 3

　　為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運動會的比賽。

　　一、指導(dǎo)思想：

　　提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

　　貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　三、訓(xùn)練的基本任務(wù)

　　資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽感、職責(zé)感，樹立為隊、為校爭光的.信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)。

　　四、作風(fēng)方面

　　1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：

　　1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

　　2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

　　2.比賽作風(fēng)方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。

　　五、全面提高隊員的基本技術(shù)

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守潛力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。

　　4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

　　6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門潛力。

　　7、提高隊員的體能。

　　20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設(shè))：

　　1、提高隊員運控球潛力。

　　2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。

　　六、主要訓(xùn)練手段：

　　身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

　　技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練)教學(xué)比賽。

　　七、具體措施

　　1、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。

　　2、培養(yǎng)榮譽感、職責(zé)感，樹立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。

　　3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理的潛力。

　　八、整個訓(xùn)練計劃分為三個部分：

　　體能儲備期;訓(xùn)練期;比賽期。

　　1、體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲，恢復(fù)隊員的球感和球性，并提高隊員對訓(xùn)練的興趣。

　　2、訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年，期間將以隊型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會以隊內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中，隊員務(wù)必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術(shù)要求，到達(dá)熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實戰(zhàn)水平。透過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓(xùn)練、頑強拼搏的精神。

　　訓(xùn)練計劃方案 4

　　訓(xùn)練目標(biāo)：

　　一、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。

　　二、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。

　　三、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。

　　四、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。二年級、三年級、四年級的.訓(xùn)練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、正、反手攻球訓(xùn)練

　　2、簡單的對打訓(xùn)練

　　3、發(fā)球練習(xí)

　　其次，進(jìn)一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。再次，通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。

　　輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）

　　通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。

　　訓(xùn)練時間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓(xùn)練地點：乒乓球室/操場

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　9月10月：（基本功練習(xí)）

　　1.顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；

　　反手動作練習(xí)50次/10組。（一二年級）

　　2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

　　發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）

　　3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

　　下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）

　　10月11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）

　　1.正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組；

　　正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（一二年級）

　　2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

　　發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四年級）

　　3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

　　下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（五六年級）

　　12月-1月：（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）

　　1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）

　　2.訓(xùn)練總結(jié)。（總結(jié)本學(xué)期各個隊員訓(xùn)練情況并提出假期訓(xùn)練要求與目標(biāo)）

　　訓(xùn)練計劃方案 5

　　一、指導(dǎo)思想

　　1、堅持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，我校以發(fā)展學(xué)生為本的辦學(xué)理念，堅持“以德育為首，以教學(xué)為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學(xué)思路，實事求是地打造乒乓球特色學(xué)校，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學(xué)思想。

　　2、我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學(xué)生從小學(xué)習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識和習(xí)慣的形成。

　　3、我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學(xué)苦練，為校爭光，永遠(yuǎn)爭第一”。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊水平及迎接各項乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　1、讓低年級學(xué)生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作。

　　2、在專項訓(xùn)練上，加強高年級學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作。

　　通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的.心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。

　　3、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。

　　4、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。

　　三、訓(xùn)練時間

　　東洛中心小學(xué)乒乓球隊成立于20xx年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進(jìn)行訓(xùn)練，共訓(xùn)練40天。

　　每天訓(xùn)練時間：

　　下午：16：2517：30

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容

　�。ㄒ唬﹩⒚呻A段

　　1、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。

　　2、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。

　　3、掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點、三點）。

　　4、單球練習(xí)以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。

　�。ǘ�）初級階段

　　1、單球多球結(jié)合，學(xué)會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。

　　2、掌握正確的發(fā)力攻球動作。

　　3、掌握擊球節(jié)奏的變化。

　　4、學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。

　�。ㄈ�）高級階段

　　1、基本部分

　�。�1）熟悉球性練習(xí)

　　A、推擋練習(xí)

　　B、攻球練習(xí)

　　C、接發(fā)球練習(xí)

　　（2）比賽

　　要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學(xué)生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

　　2、強化部分

　　繼續(xù)鞏固訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步加強各個方面的訓(xùn)練，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。再次，通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。

　　五、紀(jì)律與安全

　　1、遵守各項訓(xùn)練制度，準(zhǔn)時參加訓(xùn)練。

　　2、訓(xùn)練前10分鐘，隊員到達(dá)訓(xùn)練場地，做好準(zhǔn)備工作。

　　3、乒乓球隊員進(jìn)入訓(xùn)練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀(jì)律。

　　4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。

　　5、每天訓(xùn)練時必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報，訓(xùn)練中嚴(yán)禁隨意耍性子。

　　六、隊員名單

　　訓(xùn)練計劃方案 6

　　跆拳道作為一項活躍好身體、強身健體的運動，不僅能鍛煉身體，而且還能夠給人帶來不同的體驗和感受。為了能夠更好地進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練，需要有一套合理的訓(xùn)練計劃方案。

　　一、訓(xùn)練時間安排

　　作為一項需要反應(yīng)能力的體育項目，跆拳道的訓(xùn)練時間要根據(jù)個人的身體狀況和訓(xùn)練經(jīng)驗進(jìn)行調(diào)整，初學(xué)者建議每周三至四次，每次1.5-2小時，其中建議包括一些基礎(chǔ)的技巧訓(xùn)練以及單人或?qū)�抗比賽�?xùn)練。

　　二、基本動作練習(xí)

　　跆拳道的動作包括踢、打、吊腿、轉(zhuǎn)身等等，基本動作的訓(xùn)練建議要從簡單的開始，慢慢地增加難度和強度。 例如:

　　1.站立的基礎(chǔ)動作。

　　2.基礎(chǔ)腳法和基礎(chǔ)拳法的訓(xùn)練。

　　3.基礎(chǔ)跳躍和基礎(chǔ)仰臥起坐的訓(xùn)練。

　　三、跆拳道技術(shù)訓(xùn)練

　　訓(xùn)練跆拳道不僅僅是練基本功，還要注重技術(shù)的'訓(xùn)練。個人在訓(xùn)練過程中的技術(shù)水平等級不同，應(yīng)該根據(jù)自己的能力去調(diào)整訓(xùn)練方案。例如:

　　1.基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練是跆拳道最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，必須要掌握好。

　　2.合適的比賽訓(xùn)練，有助于增強個人的斗志和信心。

　　3.跆拳道的戰(zhàn)術(shù)技能也需要在訓(xùn)練中不斷地學(xué)習(xí)和實踐，這是能夠在比賽中占據(jù)優(yōu)勢的關(guān)鍵。

　　四、衛(wèi)生和飲食

　　跆拳道是一項非常消耗體能和精力的運動，所以在訓(xùn)練中要給自己足夠的營養(yǎng)和保護。建議在飲食方面要均衡，盡量不吃脂肪過多或濃烈的食物，飲食健康也能夠幫助提高個人的體能。同時，訓(xùn)練后應(yīng)該及時地清洗身體、更換內(nèi)衣內(nèi)褲以保持衛(wèi)生，預(yù)防感染和疾病的發(fā)生，特別是對于皮膚運動員。

　　以上是跆拳道訓(xùn)練計劃方案的具體要求，想要提升自己的訓(xùn)練效果和水平就需要慢慢地穩(wěn)步前行。在練跆拳道的過程中，個人要始終保持良好的心態(tài)，與教練和隊友之間進(jìn)行積極的溝通交流，共同協(xié)作，互相進(jìn)步，這樣才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

　　訓(xùn)練計劃方案 7

　　一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　　使學(xué)生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。

　　2、訓(xùn)練的`任務(wù)

　　加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

　　為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　　進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。

　　二、訓(xùn)練階段劃分

　　第一階段:(調(diào)整期)周數(shù):8周訓(xùn)

　　練主要目標(biāo)：

　　1、組建健美操隊伍

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

　　3、發(fā)展一般運動能力主要訓(xùn)練

　　任務(wù):

　　1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操

　　2、基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　3、基本手形：四個八拍

　　要求:

　　1、穩(wěn)定新隊員,老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員、

　　2、隊員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量、第二階段(第一準(zhǔn)備期)周數(shù):12周

　　訓(xùn)練主要目標(biāo)：

　　1、發(fā)展一般運動能力

　　2、提高一般心理品質(zhì)

　　3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)

　　主要訓(xùn)練任務(wù)：

　　1、規(guī)范基本動作

　　2、體能訓(xùn)練

　　3、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

　　4、表現(xiàn)力訓(xùn)練

　　5、身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核

　　要求:

　　1、加大訓(xùn)練強度，確保技術(shù)水平提高

　　2、教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)第三階段(第二準(zhǔn)備期)周期:8周

　　訓(xùn)練主要目標(biāo)：

　　1、確定訓(xùn)練隊最后人員名單

　　2、學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)

　　3、提高動作質(zhì)量

　　4、提高運動水平

　　5、提高表演能力

　　主要訓(xùn)練任務(wù):

　　1、基本技術(shù)和體能訓(xùn)練

　　2、表演套路訓(xùn)練

　　3、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　4、表現(xiàn)力訓(xùn)練

　　要求:

　　1、保持運動員良好表演水平

　　2、避免傷病情況第四階段(表演期)周期:18周

　　主要訓(xùn)練目的:

　　1、熟練套路訓(xùn)練

　　2、積累表演經(jīng)驗、調(diào)整體能訓(xùn)練

　　3、提高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績

　　主要訓(xùn)練任務(wù):

　　1、規(guī)范基本動作

　　2、加強體能訓(xùn)練

　　3、表現(xiàn)力訓(xùn)練

　　4、突出個性風(fēng)格訓(xùn)練

　　5、心理承受能力訓(xùn)練

　　要求：

　　1、加強隊伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，賽出水平

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容綱要

　　1、技術(shù)訓(xùn)練

　　A．基本動作

　�。�1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　�。�2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　�。�3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

　　B、表演隊形和套路訓(xùn)練

　　C、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練

　　D、心理訓(xùn)練

　　2、身體訓(xùn)練

　　（1）耐力：定時跑、1000米、800米

　�。�2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

　　（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑

　　（4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳

　�。�5）柔韌：體前屈、坐位體前屈

　　訓(xùn)練計劃方案 8

　　跆拳道作為綜合格斗運動之一，在近年來受到了越來越多的關(guān)注。它不僅僅是一種體育運動，還具有軍事訓(xùn)練的意義，提供了身體素質(zhì)的全方位鍛煉。作為一項高強度的運動項目，跆拳道需要有一套完整的訓(xùn)練計劃來保證訓(xùn)練的效果和安全。本文將從訓(xùn)練計劃方案的制定和實施兩個方面，分別詳細(xì)論述跆拳道訓(xùn)練計劃方案。

　　一、訓(xùn)練計劃方案制定

　　1.目標(biāo)明確

　　在制定任何訓(xùn)練計劃之前，我們首先要明確訓(xùn)練目標(biāo)。跆拳道的訓(xùn)練目標(biāo)有很多，比如提升身體素質(zhì)、增強體能、提高敏捷性、提高協(xié)調(diào)性等等。我們可以根據(jù)自身的需要和實際狀態(tài)，調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)的重點。

　　2.計劃安排

　　在訓(xùn)練計劃安排上，我們需要合理規(guī)劃每周的訓(xùn)練項目、訓(xùn)練時間和強度。如何做到合理？關(guān)鍵在于我們需要了解自己的身體狀況，避免過度訓(xùn)練或不足訓(xùn)練。常常有人在跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷，這也是由于訓(xùn)練計劃安排不合理所導(dǎo)致。

　　3.時機安排

　　適合的時間是訓(xùn)練的'基礎(chǔ)。跆拳道訓(xùn)練需要投入時間和精力，所以需要找到最適合自己的訓(xùn)練時間。我們可以嘗試一些不同的時間段，找出最適合自己的訓(xùn)練時間。同時，在制定時機安排時，也要避免忽視恢復(fù)時間的安排。

　　4.計劃執(zhí)行

　　制定好訓(xùn)練計劃以后，還需要合理執(zhí)行。我們需要在每次訓(xùn)練前進(jìn)行熱身，保持充足的水分?jǐn)z入，避免過度勞累。

　　二、訓(xùn)練計劃方案實施

　　1.基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　跆拳道的基礎(chǔ)訓(xùn)練是訓(xùn)練計劃的一個重要組成部分，包括：基本動作、基本技術(shù)和基本應(yīng)用。我們需要在每次訓(xùn)練中重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，尤其是對于新手而言，基礎(chǔ)訓(xùn)練是打好技術(shù)基礎(chǔ)的關(guān)鍵。

　　2.技巧訓(xùn)練

　　技巧訓(xùn)練是跆拳道訓(xùn)練計劃中需要重點實施的一部分，包括：進(jìn)攻、防御、反擊等。技巧訓(xùn)練需要通過細(xì)節(jié)訓(xùn)練和模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練，才能真正掌握技巧。

　　3.體能訓(xùn)練

　　體能訓(xùn)練是跆拳道訓(xùn)練計劃不可或缺的一項內(nèi)容。我們需要按照計劃進(jìn)行身體素質(zhì)上的訓(xùn)練，比如增加肌肉力量、增強核心穩(wěn)定性等等。體能訓(xùn)練也需要根據(jù)自身實際情況進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

　　4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　跆拳道是一項戰(zhàn)術(shù)性較強的運動項目，不僅僅是技巧和體能的競技。在跆拳道比賽中，戰(zhàn)術(shù)也是重要的競爭因素。因此在訓(xùn)練計劃中，我們需要注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的實施，了解不同的戰(zhàn)術(shù)方法和應(yīng)用技巧。

　　無論是在制定跆拳道訓(xùn)練計劃方案上，還是在實施訓(xùn)練計劃上，都需要根據(jù)自身的實際情況進(jìn)行合理的調(diào)整。跆拳道訓(xùn)練計劃的制定和實施是一個漫長而艱苦的過程，需要不斷的調(diào)整和改進(jìn)。只有在細(xì)致的計劃和規(guī)范的訓(xùn)練下，才能夠在跆拳道中取得更好的成績。

　　訓(xùn)練計劃方案 9

　　一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　　使學(xué)生對啦啦操這項運動有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。

　　2、訓(xùn)練的任務(wù)

　　加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能 進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的`意志品質(zhì)。

　　二、這學(xué)期訓(xùn)練階段劃分兩個階段：

　　第一階段: ( 基礎(chǔ)訓(xùn)練期 )

　　周數(shù): 約8周時間

　　訓(xùn)練主要目標(biāo)：

　　1.確定啦啦操訓(xùn)練隊伍

　　2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

　　3.發(fā)展一般運動能力

　　主要訓(xùn)練任務(wù):

　　1.基本手位：三十二種基本手位

　　2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　3.音樂樂感的訓(xùn)練

　　4.定期為學(xué)生播放專業(yè)隊表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

　　第二階段: ( 發(fā)展訓(xùn)練 )

　　周數(shù): 約8周時間

　　訓(xùn)練主要目標(biāo)：

　　1.身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡

　　2.動作制動和控制能力

　　3.不同風(fēng)格啦啦操身體動作感覺，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，突破自我。

　　培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望

　　主要訓(xùn)練任務(wù):

　　1.柔韌練習(xí)，力量練習(xí)，平衡練習(xí)

　　2.音樂樂感的訓(xùn)練

　　3.二級街舞啦啦操套路

　　4.錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容綱要

　　1.技術(shù)訓(xùn)練

　　A．基本動作

　�。�1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　�。�2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領(lǐng)

　�。�3）動作組合：兩套表演操的套路

　　B. 表演隊形和套路訓(xùn)練

　　C. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練

　　D. 心理訓(xùn)練

　　2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　（1）耐力：定時跑、1000米、800米

　�。�2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐

　　訓(xùn)練計劃方案 10

　　有計劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運動會的賽程，制訂階段訓(xùn)練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓(xùn)練計劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運動負(fù)荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓(xùn)練計劃。

　　一、準(zhǔn)備期（1-2月初，約三至四周）

　　1．任務(wù)：增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；

　　改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平；

　　提高絕對速度。

　　2、主要訓(xùn)練方法：

　�。�1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；

　　（2）進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí)；

　　（3）每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí)；

　　（4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；

　　（5）勻速越野跑40-60分鐘；

　�。�6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。

　　3．要求：強調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。

　　二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（2-3月初，約四周）

　　1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；

　　努力增強腿部力量；

　　改善混合代謝能力；

　　逐步提高專項速度耐力水平。

　　2.主要訓(xùn)練方法及手段：

　�。�1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 -2000米間歇跑。

　�。�2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。

　�。�3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

　　（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。

　　3．要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強度，使隊員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊員糖酵解能力的`提高。

　　三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）

　　1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；

　　了解速度耐力情況；

　　加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；

　　培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

　　2．主要訓(xùn)練方法和手段：

　　（1）減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主；

　�。�2）有氧跑的時間縮短；

　　（3）增加100-200米跑；

　�。�4）專項檢查跑。

　　3．要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。

　　四、過渡期（3-4月，約三周）

　　基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運動負(fù)荷不宜過大。

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