【精品】訓(xùn)練計(jì)劃合集九篇
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，來(lái)為以后的工作做一份計(jì)劃吧。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計(jì)劃嗎？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇，歡迎大家分享。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。開(kāi)展學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長(zhǎng)，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛 具有重要意義。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、通過(guò)對(duì)學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。
2、讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。
3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體 主義精神。
4、由教練通過(guò)訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績(jī)好、紀(jì)律性強(qiáng)、身體素質(zhì)強(qiáng)、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)強(qiáng)和有團(tuán)隊(duì)合作的人組成學(xué)校足球隊(duì)。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)還要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。
訓(xùn)練時(shí)間：為每周一到周五下午 4：00—5：00
訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校后操場(chǎng)
四、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
(一)訓(xùn)練方面提高隊(duì)員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量：1、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性。 2、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。
(二)提高隊(duì)員比賽作風(fēng)： 1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。 2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。 3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。
(三)提高隊(duì)員全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。 1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(四)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。 1、提高活動(dòng)中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術(shù)。 3、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性。 4、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)。
(五)提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)) 1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。 2、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部 2 對(duì) 1、3 對(duì) 2 能力。 3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。
(六)主要訓(xùn)練手段 1、身體訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑，蛙跳，多級(jí)跳。 2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，2~3 人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2 對(duì) 1、2 對(duì) 2、3 對(duì) 2 攻守對(duì)抗，全場(chǎng)場(chǎng)攻守比賽。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
建議每次訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，不然消耗過(guò)多不利增肌一:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:不要擔(dān)心越跑越瘦，心肺訓(xùn)練有利于提高你的消化吸收）每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考:(隔天訓(xùn)練，計(jì)劃要根據(jù)自身情況逐漸調(diào)整）
1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標(biāo)肌肉
2.第一天腿部腹部訓(xùn)練日:深蹲3組x8-10次
3.坐姿腿舉3組x8-10次（次數(shù)是指你勉強(qiáng)能完成的量）
4.腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，
5.仰臥起坐4組x15-20次
6.仰臥舉腿4組x15-20次
7.第三天胸肩部訓(xùn)練：
8.平臥杠鈴?fù)婆e3組x8-12次
9.上斜啞鈴?fù)婆e3組x8-12次
10.上斜啞鈴飛鳥(niǎo)3組x8-12次
11.坐姿啞鈴?fù)婆e3組x10-12次
12.立姿啞鈴側(cè)平舉3組x10-12次
13.俯身飛鳥(niǎo)3組x10-12次
14.第五天背部訓(xùn)練日
15.寬握引體向上3組x8-12次
16.屈腿硬拉3組x8-10次
17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次
18.頸前下拉3組x8-12次
19.坐姿器械劃船3組x8-12次
20.第七天二.三頭訓(xùn)練日
21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次
22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次
23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴 頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個(gè)動(dòng)作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)自身情況調(diào)整)
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
為搞好學(xué)校音樂(lè)舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)一批音樂(lè)舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級(jí)的比賽能取得優(yōu)異的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、總?cè)蝿?wù)：
建立校舞蹈隊(duì)后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專(zhuān)業(yè)舞蹈技能，堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，堅(jiān)持舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)舞蹈基本功的練習(xí)。
2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán)，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)。
3、訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘都能利用起來(lái)。
4、每天訓(xùn)練時(shí)間80分鐘。
5、實(shí)踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。
6、訓(xùn)練的過(guò)程中，要認(rèn)真對(duì)待，嚴(yán)格要求。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
周一：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周二：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周三：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周四：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、基本功訓(xùn)練。
�。�1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開(kāi)，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。
�。�2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅(jiān)持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。
2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識(shí)。
（1）中國(guó)古典舞手位，腳位。
�。�2）手形，手勢(shì)。
�。�3）勾繃腳的練習(xí)
�。�4）眼神，方位。
3、舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練。
�。�1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。
�。�2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)后，一一串連。
�。�3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。
�。�4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。
�。�5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè)能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一。
4、成品舞蹈的排練。
�。�1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加上過(guò)度動(dòng)作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。
�。�2）成品舞蹈的排練需要?jiǎng)幼鹘y(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。
�。�3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。
�。�4）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的掌握能力。
�。�5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。
五、技能、技巧的訓(xùn)練：
�。�1）除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練還有技巧的加入。
（2）腰部訓(xùn)練。
�。�3）腿部訓(xùn)練。
�。�4）撤手翻，前喬，后喬。
�。�5）簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。
六、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、 第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
2、 第二周：韌帶的訓(xùn)練。
3、 第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場(chǎng)。
4、 第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。
5、 第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。
6、 第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)。
7、 第七周：在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)份。
8、 第八周：復(fù)習(xí)動(dòng)作。
9、 第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。
10、第十周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。
11、第十一周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。
12、第十二周：練習(xí)串連后的舞蹈動(dòng)作。
13、第十三周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。
14、第十四周：參加市級(jí)藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。
15、 第十五周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧。
16、 第十六周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。
17、 第十七周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞蹈。
18、 第十八周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
第一天 上午 08--10 下午16--18
基本功練習(xí)：移動(dòng)、滑步 1、進(jìn)攻技術(shù)：a.傳接球 b.投籃 c.運(yùn)球 d.突破 1）傳接球：a.持球手法 b.傳球用力 c.球的飛行路線 d.球的落點(diǎn) 訓(xùn)練方法：a.熟悉球性練習(xí) b.原地傳接球練習(xí) c.移動(dòng)傳接球 d.有防守情況下的傳接球
第二天 上午 08--10 下午16--18 投 籃：a.持球 b.瞄準(zhǔn) c.出手速度 d.拋物線 訓(xùn)練方法：a.原地投籃 b.跳投 c.行進(jìn)間投籃
第三天 上午 08--10 下午16--18 運(yùn) 球：a.身體姿勢(shì) b.手臂動(dòng)作 c.球的落點(diǎn) d.手腳協(xié)調(diào)配合 訓(xùn)練方法：a.原地運(yùn)球 b.行進(jìn)間運(yùn)球 c.過(guò)障礙運(yùn)球
第四天 上午 08--10 下午16--18 突 破：a.假動(dòng)作吸引 b.腳步動(dòng)作 c.轉(zhuǎn)體探肩 d.推放球加速 訓(xùn)練方法：a.無(wú)防守練習(xí) b.有防守練習(xí) c.對(duì)抗練習(xí) 2、防守技術(shù)：a.防守移動(dòng) b.搶、打、斷球 c.防有球隊(duì)員 d.防無(wú)球隊(duì)員 3、搶籃板球：a.一側(cè)45°搶 b.二對(duì)二、三對(duì)三搶 二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí) 1、傳切：一傳一切 空切 2、突破分球 3、掩護(hù) 4、策應(yīng)
第五天 上午 08--10 下午16--18
上午 力量訓(xùn)練； 彈跳訓(xùn)練 籃下跑位訓(xùn)練、投籃練習(xí)； 提高有氧能力。 下午 籃下投籃練習(xí)；中遠(yuǎn)度投籃練習(xí)，專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練
第六天 上午 08--10 下午16--18
上午 速度訓(xùn)練； 投籃練習(xí) 籃板訓(xùn)練、防守、個(gè)人技術(shù)練習(xí)； 下午 中遠(yuǎn)度投籃練習(xí)；三分球練習(xí)
第七天 上午 08--10 下午16--18
上午 運(yùn)球練習(xí)； 快攻練習(xí) 控球、傳球練習(xí)
下午 對(duì)抗訓(xùn)練，跑位訓(xùn)練； 投籃練習(xí) 對(duì)抗訓(xùn)練，跑位訓(xùn)練； 投籃練習(xí)
第八天 上午 08--10 下午16--18
上午 耐力訓(xùn)練； 柔韌訓(xùn)練 防守練習(xí)，運(yùn)球練習(xí)，快攻練習(xí)，投籃練習(xí)， 下午 籃下技術(shù)練習(xí)，跑動(dòng)投籃練習(xí)
第九天 上午 08--10 下午16--18
上午 彈跳訓(xùn)練 速度訓(xùn)練 運(yùn)球練習(xí)，投籃練習(xí)； 跑位意識(shí)訓(xùn)練； 下午 實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)理論教學(xué)、實(shí)戰(zhàn)教學(xué)
第十天 上午 08--10 下午16--18
上午 力量訓(xùn)練； 耐力訓(xùn)練； 速度訓(xùn)練 下午 投籃練習(xí)；戰(zhàn)術(shù)理論交流
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、訓(xùn)練日期： 9月10日——1月22日
二、訓(xùn)練地點(diǎn): 籃球場(chǎng)
三、指導(dǎo)思想：
組建女子籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，對(duì)隊(duì)伍進(jìn)行正規(guī)化的訓(xùn)練和管理；深化團(tuán)結(jié)一致、頑強(qiáng)拼搏的想作風(fēng)；強(qiáng)化以我為主的“技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)打法”，為參加大學(xué)生籃球比賽做好準(zhǔn)備，以期在比賽中，發(fā)揚(yáng)我隊(duì)積極拼搏、努力奮斗的精神，達(dá)到宣傳我院，在各大高校學(xué)生中的提高知名度的目的。訓(xùn)練工作中，以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，技術(shù)環(huán)節(jié)狠抓五點(diǎn)（即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭(zhēng)取得好的成績(jī)。
四、訓(xùn)練原則：
（一）強(qiáng)化思想作風(fēng)訓(xùn)練，狠抓籃球基本功練習(xí)。
�。ǘ⿷�(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。強(qiáng)調(diào)整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊(duì)“快、靈，準(zhǔn)”的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，使全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)體系更趨完善。
�。ㄈ┯�(xùn)練手段采用“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合的方式，每周訓(xùn)練三次，以練為主，并以教學(xué)比賽
為輔，增強(qiáng)隊(duì)伍的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
五、訓(xùn)練目標(biāo)及分析:
（一）組建女子籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，并完善相關(guān)的訓(xùn)練和比賽的激勵(lì)機(jī)制，增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練和比賽
積極性。
�。ǘ┩ㄟ^(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)伍的比賽水平，為參加高校的相關(guān)比賽做準(zhǔn)備。
（三）豐富學(xué)生的課外生活，營(yíng)造體育娛樂(lè)氛圍，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)健康。
六、訓(xùn)練組成人員:
負(fù)責(zé)人:
教 練:
隊(duì) 員: 15名——20名
七、訓(xùn)練內(nèi)容：
(一)、身體訓(xùn)練。
1、力量：四肢力量與腰部力量為主。
2、速度耐力：快攻和功防快速轉(zhuǎn)換所要求的速度素質(zhì)。
(二)、投籃。
1、6——7米間的中遠(yuǎn)跳投以及罰球。
2、中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
3、快攻中行進(jìn)間低手上籃。
4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進(jìn)攻的能力。
(三)、籃板球。
1、提高搶籃板球的要位意識(shí)，增強(qiáng)搶籃板球的成功率。
2、加強(qiáng)搶到籃板球以后發(fā)動(dòng)快攻的意識(shí)和打快攻的成功率。
(四)、防守
1、提高移動(dòng)速度和增強(qiáng)防守能力。
2、 完善半場(chǎng)緊逼盯人防守的配合。
(五)、快攻和防快攻
1、增強(qiáng)快攻意識(shí),提高快攻得分的成功率。
2、長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
3、提高以多打少的能力。
(六)、陣地進(jìn)攻
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)，以掩護(hù)配合為主，熟悉基本的陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合。
2、針對(duì)目前女大學(xué)生籃球比賽的打法提高隊(duì)伍的防守水平。
八、訓(xùn)練計(jì)劃安排：
1、第一至三周訓(xùn)練計(jì)劃：
�。�1）進(jìn)行身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練。
（2）籃球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)步伐練習(xí)與罰籃技術(shù)訓(xùn)練。
（3）球性練習(xí)與運(yùn)球練習(xí)。
2、第四至六周訓(xùn)練計(jì)劃：
�。�1）加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高比賽所要求的`身體素質(zhì)水平。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練增強(qiáng)攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)。
（3）傳球練習(xí)。
（4）傳球結(jié)合快攻聯(lián)系。
3、第七至九周訓(xùn)練計(jì)劃：
�。�1）加強(qiáng)個(gè)人突破練習(xí)，提高行進(jìn)間低手上籃的命中率。
（2）熟悉陣地進(jìn)攻的基本落位陣形和移動(dòng)方法。
4、第十至十二周訓(xùn)練計(jì)劃：
�。�1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊(duì)員，增強(qiáng)隊(duì)伍的整體實(shí)力。
（2）進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練為后續(xù)訓(xùn)練和比賽打基礎(chǔ)。
�。�3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動(dòng)快攻的訓(xùn)練，提高發(fā)動(dòng)快攻的水平。
（4）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓半場(chǎng)人盯人防守。
�。�5）陣地進(jìn)攻配合（攻半場(chǎng)人盯人防守）。
5、第十三至三十五周訓(xùn)練計(jì)劃：
�。�1）提高個(gè)人的單打進(jìn)攻水平，增強(qiáng)個(gè)人的一對(duì)一防守能力。
�。�2）陣地進(jìn)攻配合（攻半場(chǎng)人盯人防守）
�。�3）組織教學(xué)比賽，累積隊(duì)伍的實(shí)踐作戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊(duì)伍的整體水平
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
今年我校高三的體育考生有38人，為能滿足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來(lái)，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的奮斗目標(biāo)，嚴(yán)格加強(qiáng)訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹(shù)立科學(xué)的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，堅(jiān)持業(yè)余時(shí)間的訓(xùn)練，爭(zhēng)取在20xx年4月體育專(zhuān)業(yè)考試和六月全國(guó)文化統(tǒng)考雙達(dá)線。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，作出以下計(jì)劃：
訓(xùn)練時(shí)間：星期一到星期六
早讀時(shí)間：6：30-7：30
下午：第七節(jié)課——18：30分
要求：
�、僦笇�(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。
②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn) 心中理想目標(biāo)。
�、奂訌�(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn)，確保20xx年4月考試順利進(jìn)行。
�、芊e極配合班主任和年管會(huì)，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績(jī)目標(biāo)擬定在450分以上
注意事項(xiàng)：
�。ㄒ唬┰诒緦W(xué)期要防止各種運(yùn)動(dòng)傷病，并調(diào)整好學(xué)生的考前心理狀態(tài)。
�。ǘ┌凑湛忌土Σ町惙植煌M，制定不同起點(diǎn)成績(jī)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，起點(diǎn)成績(jī)不要定得過(guò)高。
（三）科學(xué)合理掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)，波浪式地上升，防止過(guò)度訓(xùn)練。
（四）訓(xùn)練后注意放松，恢復(fù)，消除疲勞。
�。ㄎ澹┠土τ�(xùn)練枯燥，艱苦，要嚴(yán)格要求考生，培養(yǎng)他們自覺(jué)、積極、刻苦的意識(shí)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容：
同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。
一、提高速度（50M、100M）訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分為7秒2、女生為8秒2）
方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2*200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50—100次。（用時(shí)5—6分鐘）
2、行進(jìn)間的50M快速跑6—8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10—15分鐘）
3、素質(zhì)練習(xí)：?jiǎn)文_交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求：跳30M*4—6組。每步越大越好；高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘（用時(shí)8—12分鐘）
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：（男女生滿分為170次）
方法與步驟：
不會(huì)跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。
體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)*4—6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì)跳的同學(xué)：
每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：（滿分男生8。70米女生6。80米）
方法與步驟：
1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
一、訓(xùn)練思路
為進(jìn)一步鞏固我校市級(jí)田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢(shì)地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動(dòng)水平保持縣級(jí)龍頭地位,立足于市級(jí)中上游水平。
二、目標(biāo)
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。
三、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期、競(jìng)賽時(shí)期)
準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力,鞏固與提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
三、訓(xùn)練時(shí)間
訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間;競(jìng)賽期1周時(shí)間
1、周一—周四最后一節(jié)課。
2、遇有比賽期,前兩個(gè)月周六、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭(zhēng)完成市運(yùn)會(huì)目標(biāo)。
四、訓(xùn)練措施
1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。
2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。
3、抓好專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。
4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。
5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。
6、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場(chǎng)地、器材、競(jìng)賽規(guī)則等)
2、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的訓(xùn)練。
3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對(duì)抗賽。
五、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長(zhǎng)組:王海龍
3、排球:吳新文
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
一、訓(xùn)練目的：
1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專(zhuān)業(yè)排球隊(duì)；
2.走出校門(mén)，為學(xué)校增光添彩。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
每周：星期一～星期五早上6:30~7:20
每天：星期一～星期四下午4:20～5:40
三、訓(xùn)練紀(jì)律、要求：
1.任何人不得無(wú)故遲到、早退；
2.任何人不得無(wú)故請(qǐng)假；
3.正常作息時(shí)間嚴(yán)格按學(xué)校規(guī)章制度考勤；
4.按照要求完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。
四、訓(xùn)練內(nèi)容
1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練
�、�?gòu)椞�；②耐力；③速度；④腹��；⑤背�。虎奚现α俊?/p>
2.基本功的訓(xùn)練
�、賶|球；②發(fā)球；③撐球。
3.基本戰(zhàn)術(shù)
�、倬C合技術(shù)的運(yùn)用；②結(jié)合所學(xué)知識(shí)進(jìn)行比賽。
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