【熱門】訓(xùn)練計劃模板錦集8篇
時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又將迎來新的進(jìn)步，我們要好好計劃今后的學(xué)習(xí)，制定一份計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編收集整理的訓(xùn)練計劃8篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓(xùn)練計劃 篇1
（一）訓(xùn)練目標(biāo)： 少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球項目專項訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識。通過訓(xùn)練,建立籃球運(yùn)動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。
�。ǘ┠康娜蝿�(wù)： 活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。 主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，增強(qiáng)我�；@球技戰(zhàn)水平。
�。ㄈ┯�(xùn)練的時間安排： 星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學(xué)后的時間，每天訓(xùn)練時間1小時左右。
�。ㄋ模┣闆r分析： 1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。 2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學(xué)生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實(shí)。所以在加強(qiáng)基本功訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
�。ㄎ澹┗@球訓(xùn)練內(nèi)容：
（1）、原地練習(xí)：
1、熟悉球性；
2、基本站立姿勢和持球方法；
3、原地運(yùn)球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
�。�2）、行進(jìn)間練習(xí)：
1、行進(jìn)間直線運(yùn)球；
2、行進(jìn)間曲線運(yùn)球（“之”字型練習(xí)），包括（半轉(zhuǎn)身，全轉(zhuǎn)身，跨下，身后）等動作；
3、移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步；
4、后退跑的移步練習(xí)；
5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；
6、行進(jìn)間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。
�。�3）、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩護(hù)。
3、返身跑（二打一、二打二）
4、交換防守、掩護(hù)配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
6、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）
7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
�。�4）、籃球活動、競賽游戲：
1、圓周運(yùn)球（二字接力）。
2、直線運(yùn)球接力；
3、互傳球接力；
4、攔截空中球；
5、定點(diǎn)投籃比賽；
6、運(yùn)球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：
�。�1）、選拔吸收新隊員，加強(qiáng)梯隊建設(shè)。
1、通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
�。�2）、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的`同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標(biāo)。
訓(xùn)練計劃 篇2
課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練計劃是針對初中生的腿部力量訓(xùn)練，著重發(fā)展肌肉長度，發(fā)展腿部相對爆發(fā)力，發(fā)展皮質(zhì)機(jī)能靈活性和肌群間相互協(xié)調(diào)性。
負(fù)荷要求:練習(xí)強(qiáng)度中，練習(xí)密度45%-55%
訓(xùn)練內(nèi)容與時間安排：
一、準(zhǔn)備部分（9分鐘）
1、集合、整隊點(diǎn)名后圍繞田徑場慢跑一圈。
徒手操：頸部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、腰背運(yùn)動、正側(cè)壓腿、手腕腳踝運(yùn)動、在欄桿處拉腿部韌帶等各四個八拍。
小游戲：“喊數(shù)抱團(tuán)”，讓學(xué)生圍成一個圓，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跑動，當(dāng)聽到老師喊到的數(shù)字，幾個同學(xué)在三秒之內(nèi)立即組成喊到的數(shù)字，如喊到“4”，三秒之內(nèi)立即四名同學(xué)抱成一團(tuán)。
二、基本部分（16分鐘）
1、快速用力訓(xùn)練法。
蹲跳，采用半蹲的方式，克服自身體重，每組重復(fù)6-10次，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
高抬腿，克服自身體重，每組重復(fù)6-10次，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
縱跳，克服自身體重，每組20-30次，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求身體正直，兩腿快速用力開合跳，配合雙手擊掌，發(fā)展腿部肌肉的爆發(fā)力。
連續(xù)提踵，上身正直，向上抬起后腳跟，每組20-30次，練習(xí)2-3組，組間休息2分鐘。練習(xí)時上身正直，快速抬起腳后跟，發(fā)展小腿肌肉的.爆發(fā)力。
2、超等長訓(xùn)練法
單腿跳，克服自身體重，每組單腿連續(xù)跳6-10步，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求支撐腿快速蹬地，蹬離地面后屈膝收小腿并前擺，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
蛙跳，克服自身體重，每組連續(xù)跳6-10步，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求下蹲后快速用力跳起，用力擺臂，快速登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部爆發(fā)力。
十字跳，克服自身體重，每組跳10-15米，練習(xí)2-3組，組間休息1分鐘。練習(xí)時要求上身正直，雙腳并攏，向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一點(diǎn)，方向是向前走的。
連續(xù)收腹跳，克服自身體重，每組重復(fù)6-10次，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求跳下落地屈膝緩沖，然后用最快速度登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，跳起成收腹、屈膝，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
三、結(jié)束部分（5分鐘）
教師安排放松性練習(xí)并對本次訓(xùn)練課進(jìn)行總結(jié)。
腿部放松方法：1、雙手拍打按摩大腿、小腿。
2、雙手按摩膝關(guān)節(jié)。
訓(xùn)練計劃 篇3
為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚(yáng)學(xué)生個性，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏，通過訓(xùn)練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運(yùn)動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：鐘德煊
�、骊� 員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）
1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒
2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍
三、訓(xùn)練進(jìn)程：
第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員運(yùn)動興趣較大提高，樂于參與課余訓(xùn)練。
訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的，知道訓(xùn)練對自己的好處。
訓(xùn)練方法：各種田徑游戲，認(rèn)識體育明星，了解29屆奧運(yùn)會有關(guān)知識等。
第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段（10月-08年2月）
訓(xùn)練目標(biāo)：各項運(yùn)動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。
訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的`游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負(fù)重屈伸、跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。
第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓(xùn)練階段（3月-6月）
訓(xùn)練目標(biāo)：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學(xué)會各種運(yùn)動技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運(yùn)動競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì)）
訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的游戲等。
訓(xùn)練計劃 篇4
一、折返跑
這個比較簡單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓(xùn)練
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次
三、17次跑訓(xùn)練
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運(yùn)動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓(xùn)練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
五、X跑訓(xùn)
X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。
六、間歇跑訓(xùn)練
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
九、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！
十、全場擊地傳球極速跑練習(xí)
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練
兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過籃架，當(dāng)傳球者傳出一個離投籃者一部距離的'地板反彈球時，投籃者在不用運(yùn)球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球
十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練
兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次，每側(cè)投籃5次
訓(xùn)練計劃 篇5
第一階段：
彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。
一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。
二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、絕對速度練習(xí)：30——50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30——50米。
2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80——150米。
3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20——60米。
4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60——90米。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200－400米段落跑，2——3組。每組3次。
2、500——600米段落跑，3——4組每組1－2次。
3、800——600——400——200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1——2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠(yuǎn)
1、深蹲跳。
2、負(fù)重深蹲。
3、負(fù)重半蹲跳。
4、負(fù)重弓箭步走。
5、行進(jìn)間單腳跳。
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。
第一個月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個課做10——13次，每次5——7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負(fù)重屈肘。
等練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1－2個小時的練習(xí)。
賽前飲食
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的.準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。
4、運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6、等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
訓(xùn)練計劃 篇6
從10月份組建隊伍到現(xiàn)在，經(jīng)過老師和同學(xué)們的合作和努力，合唱隊員們在老師正確方法的指導(dǎo)下，通過循序漸進(jìn)的、有針對性的訓(xùn)練，隊員們都能用和諧、優(yōu)美、具有感染力的聲音的來進(jìn)行演唱、合唱。在訓(xùn)練中我們主要做了以下幾點(diǎn)工作：
一、挑選隊員、劃分聲部
我們學(xué)校一千多名學(xué)生，考慮到合唱對學(xué)生的要求較高，就是說應(yīng)在學(xué)生具備一定的識譜能力、聽音能力與歌唱基本技能的基礎(chǔ)上進(jìn)行，所以，我們組建的合唱隊所吸收的成員都是學(xué)習(xí)成績優(yōu)良、有良好的聲音、較寬的音域、音調(diào)準(zhǔn)確、聽辨能力較強(qiáng)，并對音樂感興趣的學(xué)生。選好隊員后根據(jù)隊員的音色特點(diǎn)，將高音區(qū)發(fā)聲輕松自如、音色清亮充實(shí)的兒童劃分為童聲高聲部，將高音區(qū)發(fā)聲緊張、吃力，而低音區(qū)發(fā)聲堅實(shí)、寬厚自然的`兒童劃分為低音部。另外還及時根據(jù)隊員的身高體形整理了隊行的排列和聲部的安排，工作可以說是緊鑼密鼓的進(jìn)行。這樣的操作為下一步的訓(xùn)練打下了堅實(shí)的基礎(chǔ)。
二、童聲合唱隊的訓(xùn)練
在每一次進(jìn)入正式的合唱訓(xùn)練前，我們都要進(jìn)行一段時間的呼吸訓(xùn)練與發(fā)聲訓(xùn)練，使全體隊員掌握基礎(chǔ)知識，為合唱教學(xué)打好基礎(chǔ)。
1．呼吸訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。我們在訓(xùn)練合唱前，首先要求學(xué)生掌握正確的呼吸方法，即胸腹式呼吸法。一般用兩種呼吸方法訓(xùn)練。①舒起練習(xí)。吸氣時，根據(jù)指揮手勢，口鼻一起緩緩吸氣，吸后停留瞬間，用輕柔的“嘶——”聲，有控制地慢慢呼出。②突起練習(xí)。緩吸后停一會兒，用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”將氣呼出。這樣經(jīng)過一段時間的練習(xí)，學(xué)生在發(fā)聲練習(xí)中便逐步感覺到了氣息的支持，并能逐步運(yùn)用到歌唱中來。
2．發(fā)聲訓(xùn)練
剛?cè)牒铣獔F(tuán)的學(xué)生都未經(jīng)過正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練，聲音“白”而“扁”，氣吸淺，位置低，口腔打不開，下巴緊。針對這種情況，我們先采用哼鳴進(jìn)行練習(xí)，以便盡快統(tǒng)一聲音位置，取得聲音的共性。在發(fā)聲訓(xùn)練中注意了結(jié)合咬字吐字進(jìn)行練習(xí)，我們要求學(xué)生將不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好，每首歌詞都用普遍話正確朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練用，對準(zhǔn)同聲母、韻母的正確口形，逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。當(dāng)咬字唱詞訓(xùn)練有了一定基礎(chǔ)之后，我們才進(jìn)行合唱訓(xùn)練。
3．熟悉歌曲，掌握旋律
這一次訓(xùn)練我們選了兩首歌曲，一是《我愛米蘭》一是《牧童》。在合唱訓(xùn)練中我們一般采用視唱法，指導(dǎo)隊員分聲部先后作識譜練習(xí)，要求音高準(zhǔn)確、節(jié)奏準(zhǔn)確。每次練唱都用較慢速度，力求連貫、完整。識譜練唱方式講究多種多樣，避免單調(diào)乏味而致學(xué)生疲勞。演唱時不急于填詞，先要求學(xué)生將兩個聲部都唱會，然后進(jìn)行聲部練習(xí)。在分聲部練習(xí)時著重指導(dǎo)學(xué)生唱好自己聲部的旋律，除音高、節(jié)奏唱準(zhǔn)外，應(yīng)注意正確的分句、氣息的保持以及音量的控制，然后，用哼鳴來合唱，這樣減少填入歌詞后的音準(zhǔn)問題，又使學(xué)生更好地體會歌曲的內(nèi)容，表現(xiàn)意義、音準(zhǔn)。各聲部的旋律掌握后，才進(jìn)入填詞演唱階段。
4．歌曲的藝術(shù)處理
兩首合唱曲隊員在掌握了基本旋律后，為了更好地表現(xiàn)它的內(nèi)容，我們及時的作了藝術(shù)處理。經(jīng)過處理合唱隊各聲部本身聲音的整齊、統(tǒng)一。聲部與聲部相互結(jié)合時聲音和諧，恰當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)了歌曲的風(fēng)格和特點(diǎn)，每個隊員都能自覺地按照作品規(guī)定的速度、力度與表情歌唱。
我們在合唱訓(xùn)練中堅持不單是要讓學(xué)生唱會一個聲部或唱會一首歌，而是要通過合唱的訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的和聲聽覺，發(fā)展和聲思維，提高合唱技巧和能力，所以要求學(xué)生要將所有聲部的旋律都掌握，讓學(xué)生在各個聲部都相互了解其藝術(shù)要求的前提下，能調(diào)節(jié)自身的音量和速度，達(dá)到聲音和諧的效果。
總之，經(jīng)過老師和隊員的努力、合作，合唱隊的訓(xùn)練工作取得了階段性的成績，領(lǐng)導(dǎo)聽后給予很高評價。在下個階段的訓(xùn)練工作里，我們將會投入更大的熱情，把合唱隊的訓(xùn)練工作做得更好，把合唱隊的水準(zhǔn)提升到一個更高的臺階，積極啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，通過有表情地歌唱使學(xué)生真正地感受到合唱藝術(shù)的魅力，以發(fā)展更多的隊員，壯大我們的合唱隊伍！
訓(xùn)練計劃 篇7
新的學(xué)期開始了，新的訓(xùn)練工作隨之展開。為了更好的完成新一屆高三的音樂特長生訓(xùn)練工作，特作新學(xué)期計劃如下：
一、學(xué)生情況分析。本學(xué)期高二學(xué)生情況如下：
我所教的學(xué)生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專業(yè)素質(zhì)很好，學(xué)習(xí)動力不足）、xxx（文化課較差學(xué)的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專業(yè)很用功，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專業(yè)很用功，進(jìn)步很快）；xx班xxx（文化課較好，專業(yè)不太用功，進(jìn)步較快）；xx班xx（文化課很好，專業(yè)一般，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）、xxx（專業(yè)素質(zhì)一般，但文化課很好,用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂素質(zhì)不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專業(yè)素質(zhì)超好，雖然學(xué)的晚各方面進(jìn)步非�？欤�、xx（專業(yè)、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專業(yè)素質(zhì)一般，很用功）；xx班xx（學(xué)的晚，文化課好，進(jìn)步很快）、xx（專業(yè)素質(zhì)較好，文化課中等，接受能力很強(qiáng)，進(jìn)步很快）。
二、今后的工作中將做到以下幾點(diǎn)：
1、向?qū)W生明確本學(xué)期教學(xué)目標(biāo)，本學(xué)期必須把高考音樂特長生的考試科目內(nèi)容全部結(jié)束。為九月份的全面總復(fù)習(xí)打好堅實(shí)的基礎(chǔ)，做好最充分的準(zhǔn)備。并向?qū)W生明確高考中各個科目的要求，讓學(xué)生熟悉考法、考綱。如遇任何校內(nèi)外演出、開會等活動，高二的訓(xùn)練時間也必須保證。如果確實(shí)影響了訓(xùn)練，必須當(dāng)天利用晚自習(xí)補(bǔ)課。
2、本學(xué)期主項教學(xué)繼續(xù)采取大課小課相結(jié)合的模式，每天對學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行檢查，每月進(jìn)行專業(yè)測試，給學(xué)生更多鍛煉的機(jī)會，檢查學(xué)生進(jìn)步情況，專業(yè)測試結(jié)束后及時對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)。加緊課外業(yè)余輔導(dǎo)，補(bǔ)課。
3、嚴(yán)格做到幾個堅決不放過：
�。�1）、不完成當(dāng)天訓(xùn)練任務(wù)堅決不放過；
�。�2）、耽誤課程不補(bǔ)課的堅決不放過；
�。�3）、文化課太低，不求上進(jìn)的堅決不放過；
�。�4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過。
4、堅決不放棄任何一個學(xué)生，對學(xué)生必須逐個研究，逐項研究，搞好分類推進(jìn)工作，必須兼顧每一位學(xué)生，做好后進(jìn)生的轉(zhuǎn)化工作，九月份之前盡力縮小后進(jìn)生和優(yōu)秀生的距離，為高三沖刺時教學(xué)的順利展開奠定基礎(chǔ)。時刻引導(dǎo)提醒學(xué)生考好大學(xué)，考名牌大學(xué)，為我校的工作的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
5、認(rèn)真有目的的給學(xué)生做示范，多給學(xué)生觀摩優(yōu)秀歌唱家的'演唱進(jìn)行熏陶，有有目的的進(jìn)行引導(dǎo)學(xué)習(xí)。利用校內(nèi)外各種演出給學(xué)生實(shí)踐鍛煉的機(jī)會。演出后作必要的總結(jié)，有助于學(xué)生演唱經(jīng)驗的總結(jié)總結(jié)、對藝術(shù)的再認(rèn)識和技術(shù)水平的再提高。
作為組長我要時時事事起到先鋒模范作用，時刻準(zhǔn)備著為我校的音樂特長訓(xùn)練工作貢獻(xiàn)自己最大的力量。不足之處敬請領(lǐng)導(dǎo)批評指正。
訓(xùn)練計劃 篇8
一、對幼兒興趣的培養(yǎng)
幼兒接受業(yè)余籃球訓(xùn)練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養(yǎng)其對籃球的興趣。在4歲的年齡段(小班)我們可以通過玩球來引起幼兒對籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎(chǔ)的'籃球訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練時間
幼兒業(yè)余籃球訓(xùn)練應(yīng)為一周2-3次，每次訓(xùn)練時間為45分鐘以內(nèi)，內(nèi)容動靜交替。不宜每天練，這樣對幼兒的體能、精力影響比較大，因為幼兒每天不止要參加籃球訓(xùn)練，還有其他內(nèi)容學(xué)習(xí)。不宜次數(shù)太少，這樣會使幼兒學(xué)習(xí)技能的進(jìn)度緩慢，而且容易遺忘。
三、幼兒業(yè)余籃球訓(xùn)練內(nèi)容與方法
由于幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎(chǔ)的籃球技能，不涉及籃球的深層技戰(zhàn)術(shù)。以下是幾種基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練的內(nèi)容。
1、球性練習(xí)
2、原地拍球
3、行進(jìn)間運(yùn)球
4、雙手胸前傳接球
5、雙手投籃
6、三步上籃
7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規(guī)則
8、幼兒籃球游戲
四、訓(xùn)練方法
1、球性練習(xí)：
球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓(xùn)練必須的熱身環(huán)節(jié)。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習(xí)是讓幼兒學(xué)會運(yùn)用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎(chǔ)動作，打下基礎(chǔ)。
(1)屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉(zhuǎn)圈。幼兒園老師籃球培訓(xùn)方案。
(2)小球過山洞：幼兒站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運(yùn)用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進(jìn)行。
(3)雙手胸前拋球：雙手胸前拋球?qū)τ變旱淖⒁饬�、手眼協(xié)調(diào)性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學(xué)的幼兒拋球高度要求應(yīng)比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時應(yīng)主動伸手接球，而不是等球落在手里。幼兒熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。
(4)小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。
(5)滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側(cè)，用手指、手腕撥動球向前進(jìn)�？捎帽荣惖男问竭M(jìn)行。
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