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如何趕走周一恐懼癥
1.周末別欠“睡眠債”
哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時(shí)睡覺(jué)，如果每天都能睡好覺(jué)，那么周一就不會(huì)那么“恐怖”。
2.周末最多有一天睡懶覺(jué)
周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí)，對(duì)生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。
3.周日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會(huì)兒，這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過(guò)20分鐘。
4.早餐后散散步
周末雖然時(shí)間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺(jué)，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。
5.曬曬太陽(yáng)
早上起床后應(yīng)立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽(yáng)光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。
6.周末最多有一天飲酒
周末不要兩晚都喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺(jué)更嚴(yán)重。
現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展，有錢的人是很有錢，沒(méi)有錢的人是很窮，貧富差距是特別的大，所以就會(huì)出現(xiàn)一些嫉妒，不僅僅是錢財(cái)?shù)膯?wèn)題，還有很多方面，每一個(gè)人都會(huì)有嫉妒，那么出現(xiàn)嫉妒該怎么辦呢?嫉妒心太強(qiáng)該怎么緩解呢?有什么方法呢?
嫉妒心是每一個(gè)人都有的，這是一種性格表現(xiàn)，嫉妒心可以幫助我們更好的去努力，但是有一些嫉妒心太重的話，就會(huì)有傷害，當(dāng)自己的內(nèi)心充滿妒嫉，做事就會(huì)缺乏考慮，甚至?xí)鱿伦屪约汉蠡诘氖虑椋缈硞�。那么，�?dāng)自己的嫉妒心太強(qiáng)，該怎么克服呢?
1.停止拿自己與他人比較
比較你和別人擁有的事物會(huì)讓你變得很悲哀。當(dāng)你有輛更漂亮的車或有份更好的工作時(shí)，這種類型的比較能滿足你的虛榮心，讓你自我感覺(jué)良好，但這只是暫時(shí)的，因?yàn)檫@種心態(tài)最終會(huì)讓你去留意那些比你擁有更多的人。到了那時(shí)，你就不會(huì)再感覺(jué)良好了。
這世上總有人比你擁有的更多、更好，所以在這場(chǎng)較量中，你不可能“贏”。與他人比，你永遠(yuǎn)只能一時(shí)高興。
另一種更有效的方法是與自己比較。檢視自己的成長(zhǎng)和收獲，評(píng)價(jià)自己的付出和所得，思考自己的經(jīng)歷和規(guī)劃。這將使你變得更積極，情緒更穩(wěn)定，因?yàn)槟悴辉倥c他人比較，不會(huì)再為他有你無(wú)的事情感到嫉妒了。
2.培養(yǎng)豐富/灑脫的心態(tài)
嫉妒常常來(lái)自生活中某一方面的“缺乏”。你覺(jué)得嫉妒，也許因?yàn)閯e人得到了你想要的工作或等待的機(jī)會(huì)，因?yàn)槟愫ε乱坏┦ニ鼈�，你的生活將跌至谷底�?/p>
比較自己與他人是這種“缺乏感”的征兆。因?yàn)閯e人得到了你想要的東西，所以你嫉妒。
總是有這種“缺乏感”會(huì)擾亂你的想法、感覺(jué)和生活。它會(huì)引起嫉妒這種強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，讓你被嫉妒糾纏，并不斷強(qiáng)化和持久化這種情緒。
為了擺脫這種局限和破壞的心態(tài)，你可以讓自己灑脫一點(diǎn)，告訴自己，新的機(jī)會(huì)隨時(shí)都會(huì)有。
總有新的商業(yè)機(jī)會(huì)、新的考試、新的朋友等著你——這種想法能減少你的壓力;能讓你把上一次失利歸咎于自己的失誤，而非別人奪走了你的機(jī)會(huì)。
灑脫的心態(tài)讓你獲得內(nèi)在的情緒自由，并讓你更放松更積極。我相信，培養(yǎng)灑脫的心態(tài)在拒絕或克服嫉妒上是最重要的。當(dāng)你知道這世上機(jī)會(huì)有很多時(shí)，便沒(méi)什么好嫉妒的了。所以，每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又被嫉妒糾纏上時(shí)，記得把焦點(diǎn)從“缺乏”轉(zhuǎn)到“豐富”上，你就能灑脫應(yīng)對(duì)了。
7.周日14點(diǎn)后別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點(diǎn)之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。
職場(chǎng)白領(lǐng)壓力大減壓技巧
現(xiàn)代的上班族，白領(lǐng)麗人，無(wú)不受到職場(chǎng)上的壓力受侵?jǐn)_，對(duì)于職場(chǎng)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，減壓成了工作之余的事情，那么在職場(chǎng)當(dāng)中，我們需要怎么樣才能有效的減壓呢?
一，把握準(zhǔn)工作的目的
如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應(yīng)把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。
二，保持工作的調(diào)理性
越是無(wú)頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來(lái)。即使工作再累也應(yīng)具體的各項(xiàng)安排。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。
三，善于把壓力拋腦后
我們不僅要長(zhǎng)于工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系處理也是相當(dāng)重要的。特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助。
說(shuō)的再多不如朋友們親自體驗(yàn)一番，對(duì)于職場(chǎng)減壓的重要性，小編就無(wú)須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調(diào)理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當(dāng)作等同于工作重要性的高度來(lái)對(duì)待，你一定會(huì)有吃驚的收獲和發(fā)現(xiàn)的。
結(jié)語(yǔ)：看了這篇文章，你懂得怎么克服“周一恐懼癥”了嗎?周一恐懼癥其實(shí)也沒(méi)有你想的那么可怕，只要你放寬自己的心態(tài)，擺正自己的方向，還有什么可害怕的!如有更多了解可以登錄三九養(yǎng)生堂查詢更多哦!
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