改變寶寶睡眠狀況的小技巧
導(dǎo)讀：你知道怎樣改變寶寶睡眠狀況嗎？寶寶睡眠是爸爸媽媽最難對(duì)付的事了，為了寶寶的睡眠真是絞盡腦汁。究竟怎樣改變寶寶睡眠狀況呢？下面小編為您解答。
網(wǎng)友：茅教授：您好！
我的孩子現(xiàn)在已經(jīng)一歲零三個(gè)月了，自從他生下來(lái)到現(xiàn)在，我和我媽媽沒(méi)有睡過(guò)一天好覺(jué)。
他是一個(gè)特別好動(dòng)的孩子，別的孩子七八個(gè)月了大人抱在外面曬太陽(yáng)可以一動(dòng)不動(dòng)，可是他從來(lái)不讓你坐過(guò)二分鐘（從小三個(gè)月就是這樣）。還有一個(gè)令人頭痛的壞習(xí)慣就是把下嘴唇放到嘴里吸吮（這是在八個(gè)月斷奶的時(shí)候開(kāi)始的），一不注意他就咬。到了晚上有尿也不拉在尿不濕上面，一定要你幫他把，拉完了才會(huì)睡安穩(wěn)，等睡不到兩個(gè)小時(shí)又餓了又起來(lái)給他泡奶，泡了奶又總不吃完，等下又要吃。一個(gè)晚上給他把尿、泡奶等等我們至少要起來(lái)三次。
現(xiàn)請(qǐng)教：怎么樣才能制止寶寶咬嘴唇的習(xí)慣？怎么樣才能改變寶寶晚上的睡覺(jué)狀況？
茅于燕：孩子夜里醒來(lái)兩三次并不是問(wèn)題。真正的問(wèn)題是他不會(huì)自己再去睡�，F(xiàn)在這種狀況可以說(shuō)是不良習(xí)慣造成的不良“生物鐘”（到一定的時(shí)候就醒來(lái)，要重復(fù)一套不良活動(dòng)才肯去睡）。打破這種生物鐘。要有一定的決心、耐心和一些方法。下面提供幾種方法，你可以試試：
1、在睡前一定讓他吃飽。夜里即使他想吃，也不給他�？梢越o他一點(diǎn)水，作為“安慰劑”，因?yàn)樗⒉皇钦骛I，而是生物鐘造成的。
2、不愿在尿不濕上尿，要把，也是一種習(xí)慣�？梢圆获R上把，讓她多憋一會(huì)兒，同時(shí)告訴他就這么尿，媽媽喜歡你。如實(shí)在不行，可以把他放到便盆上試試。買(mǎi)一個(gè)漂亮的便盆，他也許會(huì)愿意坐上去。再不行，可以再把幾個(gè)月，慢慢再改，對(duì)于這個(gè)年齡的兒童說(shuō)，把著尿還不是什么大問(wèn)題。當(dāng)然愈早改變愈好。
3、使他盡可能地舒服、比如溫度，不冷又不熱；穿著，不太緊也不太長(zhǎng)；亮度，以能看見(jiàn)五指即可；聲響，不要吵鬧，可以有一點(diǎn)生活的聲音（人走來(lái)走去、小聲說(shuō)話、看書(shū)翻書(shū)頁(yè)等）。不要太安靜等等。
4、孩子在睡眠中有一點(diǎn)動(dòng)靜（小小的呼吸聲、一兩聲叫嚷等）是常見(jiàn)的，不要去把他弄醒。等待些時(shí)，他會(huì)自動(dòng)睡去。
5、把你的反應(yīng)“強(qiáng)度”盡量降低，讓孩子自己安慰自己�？梢耘呐乃�，哼哼催眠曲。你的“任務(wù)”是讓他得到安慰，不是替他做什么事。
6、絕對(duì)不要在夜間泡奶喂他，否則由于生物鐘，他會(huì)按時(shí)醒來(lái)要吃。如果不給，一開(kāi)始他會(huì)大哭，但由于他不是真餓，哭一會(huì)兒也就過(guò)去了，這樣堅(jiān)持兩三個(gè)禮拜，他就會(huì)不再醒來(lái)要吃了。
夜間喂食有許多壞處，比如：容易造成蛀牙；他的腸胃在睡眠期間可以七八個(gè)小時(shí)不吃，而多吃還會(huì)超重；多喝水，小便又會(huì)太多。
以上這些方法都不是用三四次、五六次就見(jiàn)效的。需知習(xí)慣形成很容易，而想改變習(xí)慣卻很困難。要讓孩子受一點(diǎn)“罪”，要從長(zhǎng)遠(yuǎn)看問(wèn)題。
學(xué)生睡眠學(xué)習(xí)法
1、先聽(tīng)一段輕音樂(lè)。柔美、舒緩、恬靜、幽雅的輕音樂(lè)，有利于平緩情緒，調(diào)節(jié)身心，使呼吸、心跳減緩，達(dá)到心平氣和的放松狀態(tài)。
2、做呼吸放松。如果你勞累了一天，腦子里亂糟糟的無(wú)法入靜，你可以試著做呼吸放松。你平靜地躺在床上，閉上雙眼，緩緩地吸氣，再緩緩地呼出。呼吸時(shí)要“數(shù)息”，即默數(shù)呼吸的次數(shù)，呼時(shí)、吸時(shí)都要數(shù)�！皵�(shù)息”的目的是為了排除雜念，解除緊張與疲勞，幫助你盡快入靜，達(dá)到放松狀態(tài)。
3、養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)起床的好習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣，有利于保證睡眠質(zhì)量，而高質(zhì)量的睡眠是有效睡眠學(xué)習(xí)的保證。通常我們應(yīng)在晚上11點(diǎn)左右入睡，過(guò)了零點(diǎn)，大腦處于高度興奮狀態(tài)，即使你想睡也無(wú)法抑制興奮，難以入睡。所以，在睡前聽(tīng)錄音，由大腦放松，逐漸轉(zhuǎn)入半睡眠狀態(tài)，直至大睡。
4、聽(tīng)錄音時(shí)，每天應(yīng)先聽(tīng)前一天所學(xué)內(nèi)容，如昨天學(xué)過(guò)的'單詞，重復(fù)記憶有利于鞏固所學(xué)內(nèi)容。你可以快速重復(fù)內(nèi)容，不需要花很長(zhǎng)時(shí)間，然后再聽(tīng)新內(nèi)容。如此循環(huán)往復(fù)，循序漸進(jìn)，既增加了學(xué)習(xí)興趣，又能及時(shí)有效地檢查學(xué)習(xí)結(jié)果。
5.要持之以恒。盡管睡眠學(xué)習(xí)法可以讓你在不知不覺(jué)中輕松地學(xué)習(xí)，但這種學(xué)習(xí)方法是否有效，貴在堅(jiān)持。
睡眠時(shí)間
新生兒平均每天睡16小時(shí)，嬰兒睡眠時(shí)間逐漸縮短，至2歲時(shí)約睡9～12小時(shí)。成年人的睡眠時(shí)間因人而異，通常為6～9小時(shí)不等，一般認(rèn)為7小時(shí)半是合適的。可是老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時(shí)。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時(shí)間的50%，并且入睡后很快就進(jìn)入異相時(shí)期，成年人約占20%，而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時(shí)間低于15%或高于25%的則被認(rèn)為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減少。至于睡眠與覺(jué)醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學(xué)齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復(fù)一日睡幾次的習(xí)慣。
默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時(shí)間”，就是在睡后的6-8小時(shí)“蘇醒”；而什么時(shí)候“睡覺(jué)”并不是最重要的。并且只要您“睡覺(jué)”了，那些睡后會(huì)發(fā)生的“生理活動(dòng)”還是會(huì)照樣進(jìn)行的，或者說(shuō)：只要您的“睡眠時(shí)間”足夠了，無(wú)論您是在什么時(shí)候開(kāi)始睡覺(jué)的，都不會(huì)影響您的“身體健康”；而“作息時(shí)間”，只是一個(gè)“習(xí)慣”而已，是可以隨意改變的。當(dāng)然，一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成還是需要一定的時(shí)間的，一般是3-6天，所以這種習(xí)慣的交替最好不要太頻繁。
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