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讓你踏踏實實入睡幾個小妙招
失眠怎么辦?當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己越來越無法得到充分的睡眠：如打雷般的鼾聲、半夜被子被搶或是在朦朧中拽著你神經(jīng)的電視聲，一切都只因為對方!分床睡又會在一定程度上影響到伴侶間的關(guān)系，這該如何是好?別擔(dān)心，下面就告訴你幾個可以改善睡眠質(zhì)量又不會影響感情的辦法。
對方的鼾聲
有調(diào)查表明約有三千七百萬成年人打鼾，不僅影響伴侶，同時自己也會受影響。男性更容易打鼾，并且這一狀況會隨著年齡增長而愈演愈烈。睡前喝酒，仰睡是打鼾的罪魁禍首之一，這時失眠的一方可以推打鼾的伴侶，使其改變姿勢以換來片刻的安寧。如果這種方法沒有用，建議去看睡眠醫(yī)生，因為打鼾其實是一種睡眠呼吸暫停，嚴重的打鼾情況會造成一定危險，同時建議不打鼾的一方在自己耳朵周邊放上枕頭，這樣可以降低噪音，讓你更容易入睡。
不舒服的室溫
雖然研究表明睡眠的最佳溫度是20℃-22℃，但這無法阻止喜歡暖和一點的伴侶起床偷偷調(diào)高室溫，也無法阻止喜歡偏冷的伴侶起床開窗。那么選擇一個折中方法吧，怕冷的一方可以多蓋一層毯子或穿厚睡衣，怕熱的一方可以少蓋一些被子。建議換一張大床，這意味著有更大的空間，這樣雙方就不會因溫度問題相互影響。
搗亂的小孩
晚上睡覺時，孩子突然硬擠到你們中間，夫妻雙方就可以會因照顧孩子而發(fā)生爭執(zhí)，噩夢般的夜晚，更不用說第二天的萎靡不振。有時父母一方照顧孩子，造成夫妻之間矛盾激化，還有夫妻一方希望與孩子同床睡而另一方則希望有獨立的臥室空間，這樣加劇了夫妻關(guān)系的緊張感。建議夫妻雙方提前理性的探討這一問題，或用孩子約法三章之類的，盡量在臥室外面解決這個問題，而不是進行睡前激烈的探討，這樣不但會降低睡眠的質(zhì)量，還會造成夫妻不和。
對床墊的不同喜好
一些人喜歡軟軟的床墊，那種陷下去的感覺很好，而另一些人則會選擇較硬的床墊。幸好很多床墊已經(jīng)根據(jù)這個問題進行了改進，智能床的開發(fā)和流行也正是說明了這一點，它可以做到一半柔軟一半堅硬，這樣喜好不同的雙方也可以同床共枕。記憶泡沫也開始應(yīng)用在床墊制造上，這種完全適應(yīng)身體特征的床墊價格雖貴，但可以將其視為對未來健康與夫妻和睦關(guān)系的投資。
不規(guī)律的作息
人體的生物鐘決定我們什么時候入眠，什么時候醒來，但每個人的生物鐘并不相同，建議伴侶雙方都做出相應(yīng)的妥協(xié)和讓步，例如晚睡的一方保持安靜，用耳機看電視或聽音樂，盡量不吵醒對方，早起的一方也做出相應(yīng)的承諾。和睦的共枕關(guān)系建立在中立的基礎(chǔ)上。
截然相反的習(xí)慣
昏暗的臥室環(huán)境可以營造良好的睡眠，大腦在黑暗中會增加褪黑素的分泌，這樣有利于身體的放松。但有時候，伴侶一方喜歡關(guān)燈睡而另一方則只有開燈才能入眠，這樣使雙方成為對立的陣營。此時建議雙方折中處理，開燈的一方可選擇功率小夾書燈或弱藍光的晚安燈，手機和電視屏幕上的藍光會影響睡眠，而晚安燈則沒有這種顧慮，有助于喜歡黑暗的伴侶入睡，另一方面，關(guān)燈睡的另一半也可以選擇適當(dāng)?shù)难壅�，雖然看上去有點傻，但確實可以很好的阻光，保證睡眠。
抱著睡還是分著睡
即使是親密的夫妻也會有不一樣的睡眠習(xí)慣，一方喜歡相擁而眠，而另一方則喜歡獨立的空間。這時不要將對方的行為聯(lián)想到夫妻關(guān)系這一層面上，這僅僅是不同的睡眠習(xí)慣，當(dāng)然雙方也可以在這個問題上做出相應(yīng)的調(diào)整，例如睡前相擁10到15分鐘，期間可以交談、撫摸，之后當(dāng)睡意漸濃時，適當(dāng)?shù)姆珠_，這樣既可以適度滿足雙方的需求，也更容易進入夢鄉(xiāng)。
不同的睡前習(xí)慣
有些人喜歡睡前聽歌或看電視，而另一些人則喜歡完全的寂靜。建議用耳機聽歌并定時15到30分鐘，而睡前看電視則有些復(fù)雜，盡量調(diào)小聲音，或者將電視安在看電視入眠一方的一側(cè)，并在雙方中間設(shè)立一些屏障，例如放枕頭。如果這些辦法還不能讓你安然入睡，那么就去藥店買個安眠耳塞吧。
搶被子
搶被子是個較為普遍的現(xiàn)象，經(jīng)常有一方半夜被凍醒，而另一方則裹得像個春卷。當(dāng)然，對方一定不是故意的，但這種戰(zhàn)爭每晚都上演，會讓雙方都睡不好。解決辦法是：在被子上再壓一個毯子，使被子很難被拽動，或者在一旁放一個小一些的被子。
不老實的伴侶
每個人晚上都會變換睡眠姿勢。但是女性對另一方的動作很敏感，這也就使她們更容易被吵醒。解決方法就是各蓋一床被子，還有換一個大床，或者換記憶泡沫床墊，幫助營造一個更安穩(wěn)的睡眠環(huán)境。
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