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      2. 訓(xùn)練計劃

        時間:2022-09-10 10:35:55 計劃 我要投稿

        精選訓(xùn)練計劃匯總六篇

          光陰的迅速,一眨眼就過去了,相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧!我們要好好計劃今后的學(xué)習(xí),制定一份計劃了。好的計劃都具備一些什么特點呢?下面是小編精心整理的訓(xùn)練計劃6篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

        精選訓(xùn)練計劃匯總六篇

        訓(xùn)練計劃 篇1

          為搞好學(xué)校體育工作,落實《學(xué)校體育工作條例》精神,張揚學(xué)生個性,發(fā)展學(xué)生特長,培養(yǎng)體育后備人才,組建了五年級田徑隊。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨,田徑隊小隊員們刻苦鍛煉,吃苦耐勞,頑強(qiáng)拼搏,通過訓(xùn)練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

          一、訓(xùn)練目標(biāo):

          使隊員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高,心理狀態(tài)良好,競技能力有較大的提高,集體榮譽感強(qiáng)烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。

          二、隊員和教練名單:

         、褰叹殕T:

         、骊 員:隊長:(男、女各8名)

          1、男隊:

          2、女隊:

          三、訓(xùn)練進(jìn)程:

          第一階段:組隊階段(9月1日—9月30日)

          訓(xùn)練目標(biāo):隊員運動興趣較大提高,樂于參與課余訓(xùn)練。

          訓(xùn)練內(nèi)容:認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的,知道訓(xùn)練對自己的好處。

          訓(xùn)練方法:各種田徑游戲,認(rèn)識體育明星,了解29屆奧運會有關(guān)知識等。

          第二階段:各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月—08年2月)

          訓(xùn)練目標(biāo):各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

          訓(xùn)練內(nèi)容:各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

          訓(xùn)練方法:各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳,負(fù)重屈伸、跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

          第三階段:隊員各項素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月—6月)

          訓(xùn)練目標(biāo):速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會各種運動技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的提高。

          訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì);各項運動競技技術(shù);競技心理素質(zhì)。(重點是速度、耐力等素質(zhì))

          訓(xùn)練方法:各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的游戲等。

        訓(xùn)練計劃 篇2

          方法一:傳給隊長

          目的:跑往和補位練習(xí)。人數(shù):兩隊,每隊4-6人。場地:半個標(biāo)準(zhǔn)場地。時間:最多20分鐘。要點:兩隊都選一名隊長,當(dāng)一隊設(shè)法將球傳給隊長后,該隊就得一分。方法:一方發(fā)動,設(shè)法將球傳給隊長。另一隊盡力阻止并力圖搶到球。如果對方設(shè)法搶到球、球出界或得分,均將球交給另一隊。因為隊長跑動多,所以進(jìn)行一定時間后,根據(jù)隊長的體力情況,變換隊長?勺兎椒ǎ旱昧艘环值年牽厍虿⒗^續(xù)比賽。注意事項:每隊隊長應(yīng)該很容易辯認(rèn)出來(帽子、特殊服裝等等)。

          方法二:四門比賽

          目的:提高周圍觀察能力。人數(shù):兩隊,每隊6-11人。場地:橫向使用標(biāo)準(zhǔn)足球場,兩條邊線上各設(shè)兩個球門,劃出中線。時間:最多60分鐘。要點:一隊可以進(jìn)攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。方法:如果球越過兩條門線中任何一條,即為得分。得分、球出界、犯規(guī)或合理地?fù)尩角,均變換控球權(quán)。沒有越位,但要有角球。也沒有中線開球,只發(fā)球門球重恢復(fù)比賽。可變方法:一全體22名隊員都參加攻守,最后一名防守隊員可用手觸球;二設(shè)兩名正式守門員。注意事項:兩個球門距離越遠(yuǎn),變向就得越大。

          方法三:單門比賽

          目的:進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù):7人,4對3。場地:半個標(biāo)準(zhǔn)足球場和球門。時間:最多30分鐘。要點:3名進(jìn)攻隊員要對抗4名防守隊員并繞過或穿過他們?nèi)ド溟T得分。得分多者勝。方法:進(jìn)攻方在罰球區(qū)外附近控球。如果他們設(shè)法射了門,得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區(qū)射門才算得分。如果防守隊員能搶到球并將球踢過中線,他們就得一分。然后進(jìn)攻隊員得球后再重新進(jìn)攻?勺兎椒ǎ簝申犆5分鐘交換一次練習(xí),一名防守隊員留下。注意事項:此練習(xí)也可以5對4或6對5方式進(jìn)行。

          方法四:三方比賽

          目的:進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù):3隊,每隊3-5人。場地:半個標(biāo)準(zhǔn)足球場,兩個曲棍球門。時間:最多60分鐘。要點:一隊進(jìn)攻,設(shè)法射門得分,而另外兩隊防守球門并設(shè)法得到球。方法:控球隊進(jìn)攻直至射門得分或丟球。如果對方搶到球,第一個隊就要承擔(dān)防守原先被他們進(jìn)攻的球門任務(wù),而現(xiàn)在控球隊進(jìn)攻另一邊球門。兩個防守隊不得越過中線。任何隊最后一名防守隊員在本方門前可以手觸球.沒有越位規(guī)則.可變方法:一每隊

          人數(shù)超過5名,就應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)場地。二變換射門方法。注意事項:比賽持續(xù)時間應(yīng)適合隊員的耐力素質(zhì)。

          方法五:快速反擊

          目的:向前場傳球練習(xí)。人數(shù):兩隊,每隊4-6人,一名正式守門員。場地:全場和中線。時間:最多30分鐘。要點:兩隊都在遠(yuǎn)離被把守球門的半場比賽?厍蜿牨M可能長時間控制住球(每控一分鐘,得一分)。在聽到教練的哨聲后立即向前場長傳至空擋區(qū)給本隊插上的一名隊員,這名隊員可以射門。向前場傳球后,傳球得分加上射門得分,得分多為勝。方法:在球被傳進(jìn)另一半場前,任何隊員者不能穿越中線,如果球被搶斷去、射門偏出或隊員丟球,均變換控球權(quán)。沒有越位規(guī)則。有角球?勺兎椒ǎ好看芜M(jìn)攻后,繼續(xù)在同一半場練習(xí),守門員不斷變換場區(qū)。注意事項:隊員技術(shù)差的隊,場地應(yīng)該縮小,橫向用半場。

          力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量,仰臥起坐增加腰腹肌力量,負(fù)重變速跑有力與增加下肢力量;

          力量訓(xùn)練:正舉,側(cè)舉,高舉啞鈴(每樣每天至少20下),拳上壓20下;

          主要針對上半身肌肉,下半身會在體能練習(xí)中涉及。

          體能訓(xùn)練:半場折反跑(每天至少3組,沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系, 長度應(yīng)適量增加,不要練長跑,因為在球場上做的永遠(yuǎn)是折反跑, 針對練習(xí)會比較有用)

          球感訓(xùn)練:首先顛小球(3號球最好,小球可以顛10下,已經(jīng)是業(yè)余球員的 中上水平了,如果還想提高,可以把兩雙襪子捆在一起顛,如果這 也可以,你就非常高手了,巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習(xí)的,效果你看見了,本人最多一次顛4次,控球就算可以 了),之后練20米定點,在20米外的地方找個目標(biāo),保證6 0%的命中率就可以了。食譜: 不能喝碳酸飲料和酒(對體能儲備非常不利),多吃面食少吃飯 (飯的淀粉含量太高了),別吃高脂肪和高熱量的東西,方便保持 體型(以肥羅為反例)

          只要練熟2項:

         。1)會玩小球:雙足盤球的連續(xù)動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動作(自己多想點花樣吧,熟練自己的踢法,踢出自己的風(fēng)格)。

         。2)直線加速跑(無氧跑)+彎道勻速跑(有氧跑)圈數(shù)越多越好,自己加量控制吧(操場跑道總是環(huán)形的,可以結(jié)合訓(xùn)練,幫助很大)。

          球性要好,停球與傳球和射門這是踢足球最基本的,這要靠長期訓(xùn)練的,靠天天踢球吧,自然會提高的。然后就是體力與腳力要可以,這就要你跑步鍛煉體力,腳力就是每次都對哪快水泥墻使勁踢,這樣絕對會變強(qiáng)的,因為我就是這樣從初中練過來的。然后鍛煉的差不多。就要打比賽,這是最關(guān)鍵的,這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢,這對你的踢球水平有個質(zhì)的提高。

        訓(xùn)練計劃 篇3

          從10月份組建隊伍到現(xiàn)在,經(jīng)過老師和同學(xué)們的合作和努力,合唱隊員們在老師正確方法的指導(dǎo)下,通過循序漸進(jìn)的、有針對性的訓(xùn)練,隊員們都能用和諧、優(yōu)美、具有感染力的聲音的來進(jìn)行演唱、合唱。在訓(xùn)練中我們主要做了以下幾點工作:

          一、挑選隊員、劃分聲部

          我們學(xué)校一千多名學(xué)生,考慮到合唱對學(xué)生的要求較高,就是說應(yīng)在學(xué)生具備一定的識譜能力、聽音能力與歌唱基本技能的基礎(chǔ)上進(jìn)行,所以,我們組建的合唱隊所吸收的成員都是學(xué)習(xí)成績優(yōu)良、有良好的聲音、較寬的音域、音調(diào)準(zhǔn)確、聽辨能力較強(qiáng),并對音樂感興趣的學(xué)生。選好隊員后根據(jù)隊員的'音色特點,將高音區(qū)發(fā)聲輕松自如、音色清亮充實的兒童劃分為童聲高聲部,將高音區(qū)發(fā)聲緊張、吃力,而低音區(qū)發(fā)聲堅實、寬厚自然的兒童劃分為低音部。另外還及時根據(jù)隊員的身高體形整理了隊行的排列和聲部的安排,工作可以說是緊鑼密鼓的進(jìn)行。這樣的操作為下一步的訓(xùn)練打下了堅實的基礎(chǔ)。

          二、童聲合唱隊的訓(xùn)練

          在每一次進(jìn)入正式的合唱訓(xùn)練前,我們都要進(jìn)行一段時間的呼吸訓(xùn)練與發(fā)聲訓(xùn)練,使全體隊員掌握基礎(chǔ)知識,為合唱教學(xué)打好基礎(chǔ)。

          1.呼吸訓(xùn)練

          氣息是發(fā)聲的動力,只有掌握正確的呼吸后,才能獲得理想的聲音。我們在訓(xùn)練合唱前,首先要求學(xué)生掌握正確的呼吸方法,即胸腹式呼吸法。一般用兩種呼吸方法訓(xùn)練。①舒起練習(xí)。吸氣時,根據(jù)指揮手勢,口鼻一起緩緩吸氣,吸后停留瞬間,用輕柔的“嘶——”聲,有控制地慢慢呼出。②突起練習(xí)。緩吸后停一會兒,用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”將氣呼出。這樣經(jīng)過一段時間的練習(xí),學(xué)生在發(fā)聲練習(xí)中便逐步感覺到了氣息的支持,并能逐步運用到歌唱中來。

          2.發(fā)聲訓(xùn)練

          剛?cè)牒铣獔F(tuán)的學(xué)生都未經(jīng)過正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練,聲音“白”而“扁”,氣吸淺,位置低,口腔打不開,下巴緊。針對這種情況,我們先采用哼鳴進(jìn)行練習(xí),以便盡快統(tǒng)一聲音位置,取得聲音的共性。在發(fā)聲訓(xùn)練中注意了結(jié)合咬字吐字進(jìn)行練習(xí),我們要求學(xué)生將不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好,每首歌詞都用普遍話正確朗讀,隨時注意糾正不正確的咬字吐字,結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練用,對準(zhǔn)同聲母、韻母的正確口形,逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。當(dāng)咬字唱詞訓(xùn)練有了一定基礎(chǔ)之后,我們才進(jìn)行合唱訓(xùn)練。

          3.熟悉歌曲,掌握旋律

          這一次訓(xùn)練我們選了兩首歌曲,一是《我愛米蘭》一是《牧童》。在合唱訓(xùn)練中我們一般采用視唱法,指導(dǎo)隊員分聲部先后作識譜練習(xí),要求音高準(zhǔn)確、節(jié)奏準(zhǔn)確。每次練唱都用較慢速度,力求連貫、完整。識譜練唱方式講究多種多樣,避免單調(diào)乏味而致學(xué)生疲勞。演唱時不急于填詞,先要求學(xué)生將兩個聲部都唱會,然后進(jìn)行聲部練習(xí)。在分聲部練習(xí)時著重指導(dǎo)學(xué)生唱好自己聲部的旋律,除音高、節(jié)奏唱準(zhǔn)外,應(yīng)注意正確的分句、氣息的保持以及音量的控制,然后,用哼鳴來合唱,這樣減少填入歌詞后的音準(zhǔn)問題,又使學(xué)生更好地體會歌曲的內(nèi)容,表現(xiàn)意義、音準(zhǔn)。各聲部的旋律掌握后,才進(jìn)入填詞演唱階段。

          4.歌曲的藝術(shù)處理

          兩首合唱曲隊員在掌握了基本旋律后,為了更好地表現(xiàn)它的內(nèi)容,我們及時的作了藝術(shù)處理。經(jīng)過處理合唱隊各聲部本身聲音的整齊、統(tǒng)一。聲部與聲部相互結(jié)合時聲音和諧,恰當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)了歌曲的風(fēng)格和特點,每個隊員都能自覺地按照作品規(guī)定的速度、力度與表情歌唱。

          我們在合唱訓(xùn)練中堅持不單是要讓學(xué)生唱會一個聲部或唱會一首歌,而是要通過合唱的訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的和聲聽覺,發(fā)展和聲思維,提高合唱技巧和能力,所以要求學(xué)生要將所有聲部的旋律都掌握,讓學(xué)生在各個聲部都相互了解其藝術(shù)要求的前提下,能調(diào)節(jié)自身的音量和速度,達(dá)到聲音和諧的效果。

          總之,經(jīng)過老師和隊員的努力、合作,合唱隊的訓(xùn)練工作取得了階段性的成績,領(lǐng)導(dǎo)聽后給予很高評價。在下個階段的訓(xùn)練工作里,我們將會投入更大的熱情,把合唱隊的訓(xùn)練工作做得更好,把合唱隊的水準(zhǔn)提升到一個更高的臺階,積極啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣,通過有表情地歌唱使學(xué)生真正地感受到合唱藝術(shù)的魅力,以發(fā)展更多的隊員,壯大我們的合唱隊伍!

        訓(xùn)練計劃 篇4

          教練:張繼周

          隊員:賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠

          李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關(guān)小玲

          一、時間:

          20xx年3月——20xx年12月

          二、隊伍基本情況:

          整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊員外,其他隊員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中,賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟;主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面,只需加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí);副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好,需進(jìn)一步加強(qiáng)技術(shù)上的完善;李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手,還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練。

          三、指標(biāo):

          本年度全省排球比賽中,爭取達(dá)到男、女隊進(jìn)入前六名。

          四、周期及得周期訓(xùn)練比例:

          全年有一次全省排球比賽,因寒、暑假,故將全年計劃分為兩個周期。

          第一周期:20xx年3月——20xx年6 月,共四個月。

          本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主,隊員每天摸球,包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù),熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,五月份聯(lián)系和平四校進(jìn)行友誼排球?qū)官悾M(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強(qiáng)隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。

          基本訓(xùn)練階段:3月——4月,約兩個半月。

          此階段開始時,進(jìn)行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主;專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。

          競賽階段:5月上旬。

          根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),基本素質(zhì)的訓(xùn)練,我們參加“排協(xié)杯”排球賽進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí),在比賽中找缺點。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

          調(diào)整階段:6月——7月。

          根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題,及時制定訓(xùn)練計劃。

          第二周期:8月中旬——12月中旬。

          此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點,補充新的有潛力的隊員,九月份恢復(fù)訓(xùn)練,熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主,在比賽中找不足,找缺點,針對比賽中出現(xiàn)的問題,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

          競賽階段:11月中旬。

          根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),基本素質(zhì)的訓(xùn)練,應(yīng)安排較大比例的實戰(zhàn)練習(xí)。

          調(diào)整階段:11月下旬——12月。

          根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題,及時制定訓(xùn)練計劃。

          五、運動量:

          一周訓(xùn)練三次,每次2小時。比賽前20天集中訓(xùn)練,每周運動量采取大中小相結(jié)合。

          六、措施:嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度,并做到:

          1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解;

          2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見,根據(jù)運動員的特點,制定訓(xùn)練計劃;

          3、每月進(jìn)行一次小結(jié),每次比賽進(jìn)行一次,從實踐中進(jìn)行檢查,發(fā)現(xiàn)問題,補課或適當(dāng)調(diào)整計劃。

        訓(xùn)練計劃 篇5

          第一學(xué)期第一周至十六周訓(xùn)練內(nèi)容:

          同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。

          一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為30秒、女生為34秒)

          方法與步驟:

          1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2X200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)

          2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組,要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

          3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

          二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)

          方法與步驟:

          不會跳的同學(xué):

          1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。

          體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。

          2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

          3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

          會跳的同學(xué):

          每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

          三、提高實心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8.60米女生6.20米)

          方法與步驟:

          1、熱身運動:慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

          2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

          3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

          4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

          四、提高三級蛙跳的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生7米女生6米)

          1、熱身運動:慢跑2X200M再做徒手操:肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。

          2、擺臂與起跳協(xié)調(diào):原地擺臂起跳。

          3、跳階梯(連續(xù)跳三級,從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

        訓(xùn)練計劃 篇6

          包括:1、原地拍球。2、行進(jìn)間運球。3、雙手胸前傳球。

          1、原地拍球:

          概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球,叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。

          (1)身體姿勢 幼兒拍球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

          (2)手臂動作 拍球球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。

          (3)球的落點 幼兒在運球時應(yīng)學(xué)會控制球的落點,使球完全保持在自己身前能控制到的位置?稍诘厣蟿潣(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。

          2、行進(jìn)間運球:

          概念:幼兒在移動中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球,叫行進(jìn)間運球。

          訓(xùn)練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動作的基礎(chǔ)上,可發(fā)展行進(jìn)間運球。行進(jìn)間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運起時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時眼睛必須看著籃球,控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

          (1)直線運球:在直線上來回運球,先慢慢走,學(xué)會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎(chǔ)的幼兒,可要求其全速奔跑運球。

          (2)運球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運球的基礎(chǔ)上,學(xué)習(xí)運球繞過雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展,在雪糕桶右側(cè)用右手,左側(cè)用左手。繞完雪糕桶,全速運球回到起點。

          3、雙手胸前傳球

          概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制,所以在眾多傳球技能中,是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

          技術(shù)動作分析:幼兒持球時,兩手五指自然分開,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側(cè)后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標(biāo),身體保持基本站位姿勢。

          訓(xùn)練方法:

          (1)對墻傳球:老師可在墻上畫一個標(biāo)志,與幼兒胸部高度平行,讓幼兒對著標(biāo)志傳球,要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

          (2)雙人傳球:幼兒兩人一組,面對面站立,距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

          (3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個人,間隔也是兩米,要求幼兒站在呼啦圈內(nèi),傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。

          (4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù),需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn),慢慢拉開距離。

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