有關(guān)家庭計劃集錦七篇
光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，來為以后的工作做一份計劃吧。計劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編為大家整理的家庭計劃7篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
家庭計劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)《上海市實驗學(xué)校西校三年發(fā)展規(guī)劃》的要點，以提高廣大家長的整體家庭教育素養(yǎng)，進一步完善學(xué)校、家庭、社區(qū)橫向溝通的德育網(wǎng)絡(luò)為目標，積極發(fā)揮學(xué)校的主導(dǎo)性和家長的主體性，通過趨向于規(guī)范化、系列化和科學(xué)化的家庭教育指導(dǎo)工作，使學(xué)校的家庭教育指導(dǎo)工作能更好地為學(xué)校教改服務(wù)，為轉(zhuǎn)變家長家庭教育觀念、改進家庭教育方法服務(wù)，為創(chuàng)設(shè)和諧的育人氛圍服務(wù)。
二、班級現(xiàn)狀
八（8）班為地區(qū)班，班級情況比較特殊，由于七年級接班時，存在著一些不穩(wěn)定，因此，在這一年中，花費很多的精力來培養(yǎng)學(xué)生的習(xí)慣和行為規(guī)范，雖然有進步但是也有反復(fù)。同學(xué)們在八年級面臨好多優(yōu)秀生轉(zhuǎn)學(xué)，因此，在心理上波動很大。很多學(xué)生對學(xué)習(xí)的積極性不高，上課效率低下，作業(yè)完成質(zhì)量差。如果只憑教師的單方面努力，收效甚微。因此，需要調(diào)動家長的力量，參與到班級事務(wù)的決策和管理中，監(jiān)督好學(xué)生的課后行為顯得尤為重要。
三、工作目標
1、充分發(fā)揮家庭教育指導(dǎo)委員會作用，協(xié)助老師做好監(jiān)督工作。
2、充分發(fā)揮家委會的作用，優(yōu)化家庭教育資源，共享優(yōu)秀的家庭教育案例等。
3、提高家長學(xué)校的聯(lián)系效率，增加聯(lián)系渠道，使老師和家長的溝通更加有效和順暢。
4、運用家庭教育的心理指導(dǎo)，幫助老師了解更多學(xué)生的內(nèi)心世界，使老師的管理有的`放矢。
四、措施和途徑
1、建立家委會的制度，并落實常規(guī)
如配合學(xué)校落實家庭教育領(lǐng)導(dǎo)小組和工作小組例會制、家庭教育指導(dǎo)委員會例會制、家長會制、家校半日活動制、班主任和任課老師家訪制、家庭教育指導(dǎo)家長反饋制、假期家校聯(lián)系制、家庭教育指導(dǎo)資料積累制、校學(xué)習(xí)型家庭評選制等。
2、習(xí)家委會的管理方法和有效的實施措施
在學(xué)校的每周一次的班主任會議上有相關(guān)內(nèi)容的培訓(xùn)，對于做的好的班級和學(xué)校的典型案例進行學(xué)習(xí)。學(xué)校也定期聘請專家來學(xué)校做講座。充分利用這個學(xué)習(xí)的機會，提高家委會的管理和運作。
3、富家�；顒�，提高家委會的實際效率
<1>定期與家委會成員溝通，了解家委會的情況和學(xué)生心理狀態(tài)以及聽取家委會成員的意見。
<3>織家長學(xué)�；顒�，請家長來學(xué)校聽隨堂課。
總之，我們會充分利用和發(fā)掘家長委員會的輔助功能，做好教師和家委會成員的溝通。了解家長的動態(tài)，以及學(xué)生的心理狀態(tài)，使教學(xué)更有效，學(xué)生的學(xué)習(xí)效率也會不斷提高。從而也能促進學(xué)生的身心健康發(fā)展。
家庭計劃 篇2
第一天：八月六日
早上7：40航班，中午12：40到桂林。由桂林赴陽朔，擬住“微笑的魚”旅店。
旅店簡介：
【微笑的魚】自助家庭旅館位于陽朔遇龍河風(fēng)景區(qū)遇龍橋50號，距離遇龍河全程漂流綜合碼頭（遇龍橋）僅數(shù)步，陽朔西街開車10分鐘即到。
具體路線：從機場坐民航巴士到民航大廈下車，25元/人，再到火車南站廣場坐到陽朔的汽車，到陽朔的.車都是先經(jīng)白沙鎮(zhèn)再到陽朔，所以可以在白沙鎮(zhèn)市場（金寶十字路口）下車，不必上陽朔，全程約1小時，車費為10元/次，然后聯(lián)系店主接站。
住宿價格：
大床房(房價：80元/晚/間)標準2人間(房價：80元/晚/間)標準3人間(房價：120元/晚/間)黃金周價格除外，以上價格不含早餐。
入住后先吃午餐，如果時間已晚就晚上再吃吧。（推薦遇龍河興河農(nóng)家飯的啤酒魚）
江邊的傍晚是最美的，要抓緊時間欣賞。
當(dāng)天要聯(lián)系第二天漂流的筏工，最好能從富里橋開始漂。
因為明天很早要漂流，所以晚上要早些休息。
第二天：八月七日
早飯只能簡單解決
早上七點左右開始漂流，從富里橋至農(nóng)工橋，估計需要三個多小時。
下午根據(jù)情況安排，可以考慮騎自行車游十里畫廊。騎著自行車，沿桂荔公路前行，經(jīng)過抗戰(zhàn)路和石馬圓盤，就進入十里畫廊。銀子巖評價較高，但路途較遠，而且旺季人非常多，視具體情況而定吧。
晚上住微笑的魚，吃飯景區(qū)飯館隨機解決。
第三天：八月八日
在遇龍河、金寶河附近游玩。景點有世外桃源、翠屏風(fēng)光等，可以選擇自行車方式。
第四天：八月九日
早飯簡單解決
早上赴楊堤，由楊堤漂流至興坪，估計需要近四個小時。午飯可能在興坪吃，也可能在江邊吃。晚住興坪老寨家旅店。
店主叫林克之，是個日本人，他的孩子叫林喜多郎。需要早訂面向漓江的房間。
興坪及漓江邊游玩，具體安排相機決定。
第五天：八月十日
在興坪及漓江邊游玩
第六天：八月十一日
上午在漓江邊玩，用完中餐后坐車赴陽朔，然后換車去龍脊梯田。
第七天：八月十二日
早起看日出。（如果能看到的話）上午在景區(qū)玩，中午時分返回桂林。
微笑堂對面的石記米粉
晚宿桂林（暫定金象大酒店）。
第八天：八月十三日
早起赴桂林機場，坐七點五十航班返回，結(jié)束難忘旅途！
家庭計劃 篇3
一、鍛煉前的準備：
1、在家準備一塊有5-6平米的鍛煉活動場地。
2、準備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。
3、準備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時糾正動作。
4、準備一架音響或錄音機，以備鍛煉時播放音樂，這樣可以提高鍛煉熱情。
5、準備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長凳。
6、準備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。
二、鍛煉的`基本知識：
1、在鍛煉前請仔細閱讀有關(guān)鍛煉動作的技術(shù)要點和掌握每個準確動作的技術(shù)細節(jié)。具體可以參考{家庭啞鈴鍛煉方法圖解——真人演示（完整版）}
2、在鍛煉中必須結(jié)合準確運用肌肉鍛煉的原則�？梢詤⒖歼@篇文章《肌肉男是怎樣練成的》
3、每周鍛煉三次，隔天練習(xí)一次，每個部位每周鍛煉一次，每次鍛煉啞鈴30-45分鐘。
4、鍛煉前先做5-10分鐘的暖身和伸展運動，鍛煉結(jié)束后做10-15分鐘的有氧運動。
5、每個動作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動。
6、鍛煉時的重量如果超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三：啞鈴健身計劃：
初學(xué)者啞鈴健身計劃（8周）
程序 第一天 組數(shù) 第二天 組數(shù) 第三天 組數(shù) 各周不同鍛煉次數(shù)
1 上斜臥推 3 屈膝硬拉 2 坐姿側(cè)平舉 2 1/12-15
2 上斜飛鳥 2 反臥劃船 3 坐姿肩上推舉 2 2/12-15
3 啞鈴側(cè)彎舉 1 單手劃船 2 單手俯臥側(cè)舉 1 3/12-15
4 啞鈴交替彎舉 1 箭步蹲 4 仰臥臂屈伸 2 4/10
5 啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
6 仰臥起坐 3 站立舉踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
注：第一周每個動作練1組，第二周每個動作練2組。第三周開始按照規(guī)定組數(shù)練習(xí)。7/8
家庭計劃 篇4
指導(dǎo)思想：
以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，以全國“十一五”家庭教育工作規(guī)劃為指針，全面落實各級教育部門、婦聯(lián)有關(guān)家庭教育工作精神，家庭教育工作計劃。切實提高各級家長學(xué)校的辦學(xué)效果，積極開展家庭教育實踐與理論研究，為構(gòu)建***家庭、***社會作出積極貢獻。
基本目標：
1、爭創(chuàng)三級家長學(xué)校：合格家長學(xué)校；示范家長學(xué)校；品牌家長學(xué)校。
2、拓展兩類家長學(xué)校：民工家長學(xué)校；網(wǎng)絡(luò)家長學(xué)校。
3、抓好三支隊伍建設(shè)：家庭教育兼職研究員隊伍，家庭教育講師團隊伍；家庭教育管理者隊伍。
4、做好六項有關(guān)研究：城鄉(xiāng)家庭教育均衡化研究；母親素養(yǎng)教育研究；農(nóng)村、海島、薄弱地區(qū)家庭教育研究；家庭教育“三級”教材研究；科學(xué)教子案例研究；家庭教育重點課題研究。
對應(yīng)措施：
一、爭創(chuàng)“三級”家長學(xué)校
修改原示范家長學(xué)校評比條例，擬定“三級”家長學(xué)校評審方案。學(xué)�？筛鶕�(jù)各自發(fā)展現(xiàn)狀申報爭創(chuàng)級別，“家教所”組織指導(dǎo)、檢查并審定。
（一）合格家長學(xué)校爭創(chuàng)條件：
1、做到“十個有”的規(guī)范辦學(xué)：有組織、有牌子、有計劃、有教材、有場地、有教師、有活動、有考評、有總結(jié)、有檔案。
2、積極配合并完成家庭教育研究所，家庭教育培訓(xùn)中心等上級部門布置的各項任務(wù)。
（二）示范家長學(xué)校爭創(chuàng)條件：
在合格家長學(xué)校的條件基礎(chǔ)上
1、有結(jié)對幫扶行動
2、有家長學(xué)校網(wǎng)頁或在學(xué)校網(wǎng)站上至少有家教欄目。
3、有家庭教育論文發(fā)表。
4、有可持續(xù)發(fā)展的家長學(xué)校工作亮點、長效機制。
�。ㄈ┢放萍议L學(xué)校爭創(chuàng)條件：
在合格、示范家長學(xué)校的條件基礎(chǔ)上
1、有家長學(xué)校專門網(wǎng)站。
2、有家庭教育課題研究。
3、有校本特色教材。
4、在區(qū)域中、社會上有很好的社會反響和實際效果。
二、拓展兩類家長學(xué)校
�。ㄒ唬┩卣姑窆ぜ议L學(xué)校
1、在原有2所民工子弟家長學(xué)校的基礎(chǔ)上，再創(chuàng)2所民工子弟家長學(xué)校。
2、對民工子弟家長學(xué)校繼續(xù)實行“二免一補“措施。即免費提供培訓(xùn)，免費提供教材、資料，補助家長學(xué)校辦學(xué)經(jīng)費。
3、倡導(dǎo)并開展市級示范家長學(xué)校與民工家長學(xué)校結(jié)對幫扶。從實質(zhì)上加強對民工家長學(xué)校的辦學(xué)指導(dǎo)和幫助，促進民工家長學(xué)校教育質(zhì)量的提升，促進外來民工家長科學(xué)教子水平的提高，促進整體教育***、均衡發(fā)展的形成。
�。ǘ┩卣咕W(wǎng)絡(luò)家長學(xué)校
1、在原有2所網(wǎng)絡(luò)家長學(xué)校網(wǎng)站的基礎(chǔ)上，再創(chuàng)2所網(wǎng)絡(luò)家長學(xué)校網(wǎng)站。
2、指導(dǎo)并督促縣級以上示范家長學(xué)校建立家長學(xué)校網(wǎng)頁。學(xué)校網(wǎng)站上至少有家庭教育欄目。
3、開展評選優(yōu)秀家長學(xué)校網(wǎng)站、家長學(xué)校網(wǎng)頁活動，并給予一定的經(jīng)費獎勵，工作計劃《家庭教育工作計劃》。
4、開辦象山縣家庭教育網(wǎng)站，拓寬家教知識傳播渠道，以滿足不同素質(zhì)、不同崗位、不同職業(yè)、不同年齡家長的不同需求，從而可以有效彌補現(xiàn)代家長個性化，不定時的大信息家教知識的需求。
三、抓好三支隊伍建設(shè)
1、家庭教育兼職研究員隊伍（基本上由學(xué)校德育副校長、德育主任組成）是一支推動象山家庭教育理論研究不斷向前發(fā)展的生力軍，要定期開展對他們的專題培訓(xùn)，明確任務(wù)。每學(xué)年開展一次家庭教育交流研討會，每年參加一次外出學(xué)習(xí)考察活動以增廣見聞，通過多種途徑提高他們的理論水平和實踐能力。
2、進一步調(diào)整、充實并拓展家庭教育講師團隊伍�？梢試L試建立以外來專家為主要的“家庭教育專家講師團”；以在校熱心家長為主要成員的“家長助教團”；以全縣在家庭教育工作上有突出成績的“教師講師團”；并對后2支隊伍開展相對應(yīng)的專業(yè)培訓(xùn)，提高各自講課效果，不斷創(chuàng)建平臺讓他們營造助人助己的雙贏成長氛圍，為全縣家長甚至到更遠的地方去傳播、輻射各自先進的家教理念，以提升廣大家長隊伍的整體素質(zhì)，使這支隊伍能成為新時代象山家庭教育品牌團隊。
3、家庭教育管理者是一支由各校德育副校長、德育主任、班主任等三級管理網(wǎng)絡(luò)隊伍組成。我們“家教所”要擬定計劃對他們開展業(yè)務(wù)培訓(xùn)，因為任何老師他們的'另外一份天職就是家長，所以怎樣做一名優(yōu)秀的家長；怎樣提高科學(xué)育兒水平；怎樣捕捉家庭教育規(guī)律；了解家庭教育內(nèi)涵等本身也是每一位教師家長必不可缺的個人素養(yǎng)。
四、做好六項家庭教育研究
1、做好城鄉(xiāng)家庭教育均衡化研究
擬定“象山縣家長信息了解問卷”，普查家長及監(jiān)護人本人情況，普查家長育人觀點、教育方式情況，普查城鄉(xiāng)家長對家長學(xué)校功能及家庭教育合力了解等，通過一系列問卷調(diào)查來掌握城鄉(xiāng)家長及家庭的一些異同，并為進一步搞好城鄉(xiāng)家長素質(zhì)均衡提升、提高全縣家庭教育整體質(zhì)量、為家長學(xué)校辦學(xué)更具針對性和實效性打下基礎(chǔ)。
2、做好母親素養(yǎng)教育研究
在目前多數(shù)家庭中，由于母親與孩子的特殊關(guān)系，大多數(shù)母親承擔(dān)著教育子女的重任�！耙浑p推著搖籃的手是一雙推著世界向前發(fā)展的手”，母親的視野、母親的素養(yǎng)在很大程度上影響著孩子的成長和未來，母親素養(yǎng)工程的普及推廣十分必要和重要，如何辦好女子學(xué)堂、如何開好母親課堂、如何增強母親魅力、提高母親的教育智慧對廣大家庭教育工作者來說又是一個時代課題。（詳細方案見象山縣“母親素養(yǎng)工程”實施方案）
3、農(nóng)村、海島、薄弱地區(qū)家庭教育研究
（參照1）在此基礎(chǔ)上要開展針對性、傾向性支持。特別注重農(nóng)村、海島、薄弱地區(qū)的家庭教育現(xiàn)狀：留守家庭、隔代家長、文化素質(zhì)不高家長、粗暴型家長、離異、單親家庭等，家長學(xué)校、家長培訓(xùn)的形式、內(nèi)容等都要與時俱進。
4、做好家庭教育“三級”教材研究
“三級”教材指的是縣本通識教材、團本專題教材和校本特色教材�？h本通識教材的進一步宣傳、發(fā)放等問題要規(guī)范并努力，團本專題教材的形成還需要化時間去準備和積累，校本特色教材的挖掘可局部推進。今后要多鼓勵其他市示范學(xué)校進一步挖掘家長可讀性強的教子案例等校本特色教材，目前爵溪學(xué)校、文峰、石小、丹中已有校本教材，值得推廣，但有待完善。召開一個校本特色教材編撰并使用的研討會，促進家校溝通，形成教育合力。
5、做好科學(xué)教子案例研究
繼續(xù)開展逢雙年“教子案例”撰寫匯編工作和逢單年“家教論文”研究工作，發(fā)動學(xué)校、家長、各管理者隊伍、研究者隊伍、講師團成員等的積極參與，鼓勵他們不斷地在實踐中進行理論的提煉和總結(jié)，再用科學(xué)的理論指導(dǎo)實踐，不斷推進我縣的家庭教育研究向前邁進。
6、做好家庭教育課題研究
要有一種“工作課題化”的基本理念，把問題當(dāng)課題來研究，把事情當(dāng)課題來做。象山是全國家長學(xué)校的發(fā)祥地，近３０年來，我縣的家庭教育理論研究、家長學(xué)校辦學(xué)模式研究、家長學(xué)校創(chuàng)新載體研究、家長學(xué)校辦學(xué)實際效果研究、三維聯(lián)動模式等都取得較大成績。今年繼續(xù)做好“家長學(xué)校辦學(xué)保障機制”的課題研究，以求進一步發(fā)展、壯大和推廣，爭取省級獲獎并沖刺國家級。
家庭計劃 篇5
駐榕流動人口朋友們：
新年好！為了適應(yīng)新時期人口計劃生育工作的需要，充分發(fā)揮流動人口在實行計劃生育自我管理、自我教育、自我服務(wù)和自我監(jiān)督中的作用，自覺地規(guī)范自身的.生育行為，維護自身的合法權(quán)益。在此，我們謹向全體流動人口朋友們發(fā)出如下倡議：
一、要認真學(xué)習(xí)《人口與計劃生育法》、《流動人口計劃生育工作條例》、《福建省人口與計劃生育條例》和《福州市流動人口計劃生育管理辦法》等法律法規(guī)，自覺遵守"計劃生育村（居）民自治公約"，樹立晚婚晚育、少生優(yōu)生、生男生女一樣好等科學(xué)、文明、進步的婚育觀念。
二、要在村（居）委會指導(dǎo)下，嚴格依法登記結(jié)婚、依法懷孕生育。充分行使民主權(quán)利，積極參與村（居）委會的計劃生育工作，同時我們也要互相監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)違法行為要及時舉報。
三、要自覺接受村（居）委會的指導(dǎo)、幫助，已婚育齡流動人口朋友要及時落實避孕節(jié)育措施，避免意外妊娠。
四、要遵守《流動人口婚育證明》管理辦法，18至49周歲的流動人口姐妹們，要主動向村（居）委會交驗《流動人口婚育證明》。如果您返鄉(xiāng)過年，請認真核對自己的《流動人口婚育證明》是否還在有效期內(nèi)，如已過了有效期或婚育情況發(fā)生變更或還未領(lǐng)證，應(yīng)在返鄉(xiāng)時，到戶籍地計生部門辦理換證、領(lǐng)證手續(xù)，以防《流動人口婚育證明》情況不實、過期失效，給您的工作生活帶來不便。
計劃生育工作是一項長期的基本國策。在此，我們倡議全市流動人口朋友們，要積極響應(yīng)黨和國家人口計生政策，行使權(quán)利，履行義務(wù)，維護合法權(quán)益，為福州市加快海峽西岸經(jīng)濟區(qū)建設(shè)創(chuàng)造良好的人口環(huán)境做出新的更大貢獻！
家庭計劃 篇6
龍亭區(qū)轄兩鄉(xiāng)、四個辦事處，44個行政村，8個社區(qū)，總?cè)丝?11780人，已婚育齡婦女人數(shù)19976人。協(xié)會會員小組183個，協(xié)會會員15600人。
今年以來，龍亭區(qū)計劃生育協(xié)會工作在區(qū)委區(qū)政府的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在市計生協(xié)的指導(dǎo)幫助下，在區(qū)衛(wèi)計委的大力支持下，緊緊圍繞全區(qū)計劃生育中心工作，充分發(fā)揮協(xié)會優(yōu)勢，以全面提升計劃生育服務(wù)質(zhì)量為核心，建立和完善扶持、救助、保障等計劃生育利益導(dǎo)向機制和社會保障制度。
（一）抓組織建設(shè)，夯實基礎(chǔ)。
協(xié)會的基層基礎(chǔ)建設(shè)是協(xié)會工作的永恒話題。我們嚴格按照協(xié)會建設(shè)的標準，結(jié)合實際繼續(xù)對基層組織的建設(shè)進行鞏固、完善。調(diào)整和充實了一批德高望重、有一定社會地位且在當(dāng)?shù)鼐哂幸欢ù硇缘摹拔謇稀背蓡T，育齡群眾中的積極分子，有文化、有知識、有能力和致富能手為班子成員和會員。通過持之以恒抓協(xié)會基層基礎(chǔ)工作，各級領(lǐng)導(dǎo)重視程度大大提高，工作力度加大，基層基礎(chǔ)工作得到進一步夯實，發(fā)揮作用好的協(xié)會比例大幅上升，工作成效十分明顯。
（二）抓領(lǐng)域的拓寬，以適應(yīng)形勢需要。
為了適應(yīng)改革開放的深化和社會經(jīng)濟的發(fā)展，不斷拓寬計劃生育協(xié)會工作范圍，改變過去僅僅抓好常規(guī)性的協(xié)會組織建設(shè)，而且將工作對象從城市、鄉(xiāng)村常駐人口擴大到流動人口。我區(qū)重點在企
業(yè)、商貿(mào)中心、流動人口比較集中的地方建立了協(xié)會組織。從已建立的協(xié)會組織開展情況看，我們認為是必要的，是及時有效的，為宣傳生殖健康知識、提高人口素質(zhì)和穩(wěn)定低生育水平起到了積極促進的作用。
（三）抓活動開展，增強協(xié)會生命力。
協(xié)會的生命力在于活動，各級協(xié)會組織在開展活動過程中，圍繞“我為協(xié)會盡責(zé)任，我為國策作貢獻”為主題。結(jié)合“5.29”、“7.11”宣傳日，組織發(fā)動廣大會員和聯(lián)絡(luò)社會各界力量，結(jié)合實際，突出特色，提出并重點抓好了“五個結(jié)合”，即與幫助群眾勤勞致富奔小康相結(jié)合；與婚育新風(fēng)進萬家相結(jié)合；與關(guān)愛女孩活動相結(jié)合；與村（居）民自治開展相結(jié)合；與向廣大群眾提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)相結(jié)合。今年以來來，我區(qū)開展咨詢服務(wù)20xx余人、義診500人次，免費發(fā)放避孕藥具4000只，制發(fā)各類宣傳資料1800余份。同時，通過創(chuàng)建婚育文化大院、社區(qū)生育文化等，各級協(xié)會組織多角度、多層次，定期不定期地進行計劃生育政策、法律法規(guī)宣傳。各鄉(xiāng)、辦事處在人口相對集中、交通要道和醒目地方開辟展板、專欄、張貼宣傳畫，宣傳科普知識、計生新條例、避孕藥具知識、育兒知識、預(yù)防艾滋病知識、使廣大群眾在宣傳的氛圍中受到教育，受到啟發(fā)，新的`社會風(fēng)尚已逐步形成。
（四）抓好協(xié)會服務(wù)工作，增強協(xié)會凝聚力。
全區(qū)各級協(xié)會組織始終把協(xié)會幫扶工作作為協(xié)會活動的重要載體，積極與相關(guān)部門配合，切實對計生家庭提供“生產(chǎn)、生育、生活”服務(wù)，搞好幫扶活動。在幫扶工作中，進一步抓好了調(diào)整、完善和發(fā)展，幫扶效果十分明顯。一是端午節(jié)對轄區(qū)內(nèi)5戶失獨家庭進行慰問為他們送去大米、雞蛋、粽子、食用油、面粉等過節(jié)生活用品，并他們進行了促膝交談,詳細了解他們的身體現(xiàn)狀和生活情況，聽取他們的心聲，讓她們感受到黨和政府的關(guān)心。二是5月28日對轄區(qū)內(nèi)35戶獨生子女困難家庭慰問為他們送上日用品和生活用品。三是在“六一兒童節(jié)”來臨之際為轄區(qū)內(nèi)26名留守兒童開展幫扶慰問活動，為他們送上學(xué)習(xí)用品和慰問金，讓她們感受到有家人照顧的溫暖，使她們能夠健康快樂的成長。今年以來，我區(qū)計劃生育幫扶資金已達3萬余元，對轄區(qū)內(nèi)66戶計劃生育困難家庭、失獨家庭、留守兒童進行救助和幫扶，真正把黨和政府的溫暖送到了計劃生育困難家庭中，把黨和政府的關(guān)懷之情傳到了千家萬戶。
家庭計劃 篇7
訓(xùn)練要求：
一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：
讓我們面對這樣一個問題：你不想讓自己的新手時間太長。你可能以前從未進行過負重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個循序漸進的訓(xùn)練方法，而且同時，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標前進。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計劃安排成循序漸進的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險），但在一個月之內(nèi)，這個計劃將達到一個中等的訓(xùn)練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認為的高級訓(xùn)練水平。
畢竟，這一訓(xùn)練計劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進的訓(xùn)練原則。每三周就標志著上升到了一個更高一級的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段
第一個三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負重訓(xùn)練的阻力，而不會直接將它們投入到高級的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運動中，動作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們在接下來的訓(xùn)練中并不會過多地參與運動。因此，你將會在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個肌肉群的正確動作軌跡，并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅實的基礎(chǔ)。
每星期你將會進行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來的三個訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會被分成針對不同身體部位的分離性訓(xùn)練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因為訓(xùn)練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個肌肉群只能做一個動作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當(dāng)充足的'，以獲得肌肉圍度和力量的同時增長。
重復(fù)次數(shù)的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個身體部位通常對稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計劃的開始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進你的肌肉發(fā)展，并打造一個較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級自由重量訓(xùn)練階段
在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個新的訓(xùn)練動作，以此來開始這一階段的訓(xùn)練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個新動作。鑒于我們在你的第一個三周訓(xùn)練中安排了一些較簡單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。
我們還介紹了一個兩天的分離性訓(xùn)練計劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個身體部位。
在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計劃的早期目標。
第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量
在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進的原則。我們給每一個身體部位介紹兩個動作（另一個是自由重量的動作）。在第一個訓(xùn)練階段里，你只從一個角度來訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個階段里，你從兩個角度來訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對于較大的身體部位，你將使用三個動作進行訓(xùn)練，從三個不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個更加全面的訓(xùn)練。
在這個三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個三天的分離性訓(xùn)練計劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪�；在你的第三天訓(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌）和一些提拉肌肉（股二頭�。�
再一次稍微增加一些你所使用的負重量，并使你的動作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因為增加了額外的練習(xí)動作，所以你的整體訓(xùn)練量也會有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點是你要做四個動作，從四個不同的角度，對于每一個較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個肌肉細胞，而且它還能讓你在短短的三個月內(nèi)過度到高級的健身訓(xùn)練者。對于兩個較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個部位的訓(xùn)練將被安排進這一階段的訓(xùn)練計劃中，從而推進全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時你每周只訓(xùn)練一次每個身體部位。這一頻度的減少是基于每個身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實際上，很多職業(yè)健美運動員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個身體部位的第一個動作。而其他的三個動作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對于較大的身體部位來說，第二個動作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個動作是10－12次，第四個動作是12－15次）。就像從3－4個不同角度來轟擊一個身體部位一樣，使用一個多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。
最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當(dāng)你的肌肉到達力竭狀態(tài)時，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個身體部位最后一個動作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進，當(dāng)你成為更高級別的訓(xùn)練者時，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強度。
在第12周的最后階段，你將會發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長和進步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：
1、做好熱身運動
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運動的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣，還原時吸氣，盡量避免憋氣。
3、動作宜緩慢
一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實很簡單，就是做動作時不要用沖勁，而嚴格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認真做好每個動作。
4、勿忘放松運動
放松運動是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動和全身運動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單杠上放松懸垂�；蛞跃徛乃俣刃〔铰�，邊跑邊抖動全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動作
胸部訓(xùn)練
（1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組
�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負重做）
肩部訓(xùn)練
�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組
（3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓(xùn)練
�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組
（2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓(xùn)練
初練者每周可在三個不連續(xù)的日子，選擇3～4個動作（15—20RM *3組）來訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強度”的概念和要點
了解“高強度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開始訓(xùn)練時，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標次數(shù)＋5次。例如，你的目標次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。
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