跆拳道實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動(dòng)員緊張心理成因與訓(xùn)練方法論文
1 跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)心理狀態(tài)的分類
1.1 實(shí)戰(zhàn)比賽的心態(tài)
在跆拳道比賽中，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)待比賽的心態(tài)都會(huì)有各種差異，然而這種態(tài)度的不同自然就會(huì)影響比賽的結(jié)果。在比賽中，富有責(zé)任心，充滿了勝利的渴望，斗志積極向上的運(yùn)動(dòng)員自然就會(huì)在比賽中為了自己的榮譽(yù)甚至為了國(guó)家的榮譽(yù)進(jìn)行拼搏，即使在比分落后的情況下也不會(huì)喪失對(duì)勝利的渴望，可能更會(huì)激發(fā)他內(nèi)心的斗志，盡自己最大的努力去改變比賽的結(jié)果。而對(duì)于一些心理上不愿意參加比賽或者是對(duì)比賽不夠重視的運(yùn)動(dòng)員，這就導(dǎo)致了一種不良的體育狀態(tài)，這樣的情緒也會(huì)在比賽中使運(yùn)動(dòng)員的水平大打折扣，尤其是在比分落后的情況下，這些運(yùn)動(dòng)員往往都會(huì)失去對(duì)比賽的信心，最后被對(duì)手擊倒。
1.2 實(shí)戰(zhàn)中心理緊張
跆拳道是一項(xiàng)個(gè)人搏擊類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在實(shí)戰(zhàn)比賽中，運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)的好壞將會(huì)直接影響到比賽中對(duì)于技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用程度，實(shí)戰(zhàn)比賽中過(guò)度的緊張也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的判斷力、攻擊的準(zhǔn)確程度以及對(duì)對(duì)手的判斷能力產(chǎn)生很大的影響。例如在實(shí)戰(zhàn)比賽中，尤其是一些大型的比賽或者是一些初次參加實(shí)戰(zhàn)比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候都會(huì)過(guò)度的激動(dòng)。這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中失去良好的判斷能力以及對(duì)戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的應(yīng)用，動(dòng)作雜亂無(wú)章難以全神貫注的參加比賽。
2 跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽中緊張心理產(chǎn)生的原因
通過(guò)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員、教練員的走訪以及相關(guān)文獻(xiàn)的總結(jié)分析，筆者發(fā)現(xiàn)引起跆拳道運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽中引起心理緊張的因素主要有以下幾種，即運(yùn)動(dòng)員自身生理因素、對(duì)待比賽的心態(tài)問(wèn)題、賽前的準(zhǔn)備狀況以及賽前的過(guò)度疲勞等，下面筆者將針對(duì)這幾方面的問(wèn)題做出詳細(xì)的闡述。
2.1 運(yùn)動(dòng)員自身的生理因素
心理緊張的主要原因就是人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，而每一個(gè)人神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度都有多不同，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽中的心理緊張程度的不同。有一些運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)興奮性比較敏感，那么這些神經(jīng)系統(tǒng)心肝度較高的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽前以及實(shí)戰(zhàn)比賽中就比較容易引起情緒上的波動(dòng)，導(dǎo)致心理上的緊張。神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性高直接導(dǎo)致了大腦皮層大的興奮程度，產(chǎn)生擴(kuò)散后，就會(huì)使大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和中下驅(qū)的調(diào)節(jié)功能減弱，最終導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員心理上的緊張。在所有引起運(yùn)動(dòng)員心理緊張的因素中，生理方面的因素是最重要的，同時(shí)也是最不容易解決的。
2.2 過(guò)度看重比賽
比賽只是一個(gè)檢查運(yùn)動(dòng)員練習(xí)成果的平臺(tái)，在跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽中，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，還能夠增加運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，為以后的職業(yè)生涯打下良好的基礎(chǔ)。但是卻有很多運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽中過(guò)度看重比賽的成績(jī)，患得患失，給自己在精神上造成極大的壓力，不能夠在實(shí)戰(zhàn)比賽中發(fā)揮出自己的真正實(shí)力。如果運(yùn)動(dòng)員把自己的主要精力都放在比賽的結(jié)果及成績(jī)上，那么運(yùn)動(dòng)員在賽前就已經(jīng)背上了一個(gè)沉重的包袱，在心理上就會(huì)出現(xiàn)一心想贏得比賽，但是又對(duì)對(duì)手有所畏懼，這樣往往就會(huì)導(dǎo)致比賽的失利。
2.3 賽前的準(zhǔn)備不足
古人常說(shuō)知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該做到這一點(diǎn)，但是有一些運(yùn)動(dòng)員由于在賽前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備，對(duì)對(duì)手的情況也沒(méi)有做充分的調(diào)查，或者說(shuō)是抱著一種輕敵的心態(tài)，在賽前并沒(méi)有做好充足的準(zhǔn)備工作，最終導(dǎo)致比賽的失利。運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽掉以輕心，對(duì)實(shí)戰(zhàn)的困難估計(jì)不足，這樣一旦在比賽中出現(xiàn)一些突發(fā)的情況，遇到一些沒(méi)有想到的困難，就很難運(yùn)用有效的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)去克服，而這些情況則會(huì)進(jìn)一步引起運(yùn)動(dòng)員情緒上的波動(dòng)，對(duì)接下來(lái)的比賽產(chǎn)生很大的負(fù)面影響，最終影響到整場(chǎng)的比賽。
2.4 缺乏對(duì)比賽的信心
有很多的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有進(jìn)行過(guò)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，在跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽中就會(huì)缺乏自信心，這種情況普遍存在跆拳道運(yùn)動(dòng)員之中，即使技術(shù)再好的運(yùn)動(dòng)員也存在這樣的現(xiàn)象。這些運(yùn)動(dòng)員往往都會(huì)出現(xiàn)及其想贏得比賽，但是自己卻沒(méi)有太大的把握，如果出現(xiàn)這樣的狀況很可能就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的時(shí)候膽怯，士氣上輸給對(duì)手，進(jìn)而影響了自己真正水平的發(fā)揮，導(dǎo)致比分落后。筆者認(rèn)為，作為運(yùn)動(dòng)員每天征戰(zhàn)在不同的賽場(chǎng)上，不可能每一個(gè)場(chǎng)次的比賽都能夠取得勝利，失敗也是在所難免。放平自己的心態(tài)，相信自己，即使不能夠贏得比賽但是只要盡力就好，沒(méi)有必要苛求完美。
2.5 賽前過(guò)度疲勞
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽中，有很多運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上感覺神情恍惚，不能夠集中注意力于比賽之中，出現(xiàn)這樣現(xiàn)象的主要原因是賽前的過(guò)度疲勞，睡眠不足等。產(chǎn)生賽前過(guò)度疲勞的原因有很多方面，有很多運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽之前對(duì)于自己的訓(xùn)練日程沒(méi)有作出合理的安排，訓(xùn)練計(jì)劃不周全或者是不合理，最終導(dǎo)致了賽前的訓(xùn)練不足或者是訓(xùn)練過(guò)度。另外一個(gè)原因就是在比賽之前由于過(guò)度地關(guān)注比賽，由于自己在心理素質(zhì)方面較弱，導(dǎo)致賽前失眠，嚴(yán)重的睡眠不足使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的心理緊張，不能全神貫注地關(guān)注比賽，最終影響比賽的結(jié)果。
3 跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法
3.1 賽前的心理訓(xùn)練
3.1.1 進(jìn)行信心的訓(xùn)練
在進(jìn)行賽前的信心進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，筆者通過(guò)對(duì)一些經(jīng)驗(yàn)豐富的跆拳道運(yùn)動(dòng)員的的走訪以及相關(guān)文獻(xiàn)資料的查閱，認(rèn)為要想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心就首先應(yīng)該采取的措施就是通過(guò)技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的成功率來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的信心，要在擊中得分效果以及擊倒率上采取有效的措施。有一些運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)上的運(yùn)用都已經(jīng)達(dá)到了相當(dāng)?shù)母叨�，而缺少的就只是信心。如果通過(guò)這樣的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員每次都能夠成功地攻擊到對(duì)手或者是將對(duì)手擊倒，那么運(yùn)動(dòng)員很自然地在心理上就會(huì)戰(zhàn)勝自己，對(duì)自己的信心也有了一定的提高。
3.1.2 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練
跆拳道是一項(xiàng)雙人的搏擊類運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)在賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員具備良好的注意力是可以有效地發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。良好的注意力指向與穩(wěn)定性不但可以保證運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮，還可以有效地阻止來(lái)自外界的各種干擾，使自己的精神始終集中在對(duì)手的一舉一動(dòng)上，從而保證自己在賽場(chǎng)上保持穩(wěn)定的情緒。對(duì)于對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練，可以采取視聽覺守點(diǎn)法、追蹤法、語(yǔ)言暗示法等相關(guān)的訓(xùn)練方法進(jìn)行有效的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員在注意力方面的能力。
3.1.3 進(jìn)行賽前的模擬訓(xùn)練
對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以在賽前通過(guò)模擬的比賽來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的`心理素質(zhì)、意志品質(zhì)，從而調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，這樣運(yùn)動(dòng)員就能很好地找到比賽的狀態(tài)和感覺，使其全身心地融入到比賽之中，在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該盡可能地模仿比賽的真實(shí)場(chǎng)景，盡量地與實(shí)際的比賽情況相同。這樣適應(yīng)了這種模擬比賽就會(huì)有效地解除運(yùn)動(dòng)員對(duì)實(shí)戰(zhàn)比賽的心理壓力，使之能夠更好地適應(yīng)比賽。
這方面的訓(xùn)練可以由教練在賽前了解對(duì)手的技術(shù)水平以及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況，并且還可以通過(guò)對(duì)實(shí)戰(zhàn)比賽場(chǎng)地的觀察模擬出相似的情景，例如賽場(chǎng)的氣氛、燈光、布局等。
3.1.4 進(jìn)行賽前的意志訓(xùn)練
頑強(qiáng)的意志是運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝對(duì)手必不可少的條件，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在實(shí)戰(zhàn)比賽之前客觀地做出既定的目標(biāo)，并且明確此次比賽的技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。在這方面教練員首先應(yīng)該善于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員為達(dá)到自己的目標(biāo)做出努力，直至實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)。在運(yùn)動(dòng)員遭受挫折、失去了對(duì)比賽的信心，意志力極度薄弱的時(shí)候給予適當(dāng)?shù)募?lì)與鼓勵(lì)，并且與運(yùn)動(dòng)員一起總結(jié)失利的原因，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員重新恢復(fù)自己的信心，樹立既定的目標(biāo)，用強(qiáng)大的意志力和旺盛的生命力去迎接新的挑戰(zhàn)。
3.2 實(shí)戰(zhàn)中的心理訓(xùn)練
3.2.1 自我暗示法
所謂自我暗示法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自身的意志來(lái)控制比賽時(shí)的情緒以及心理狀態(tài)，這是運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽中提高自我對(duì)抗能力的關(guān)鍵所在。對(duì)于跆拳道教練員而言，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況及其自身的特點(diǎn)進(jìn)行有計(jì)劃、有方向、有目的的心理訓(xùn)練與心理調(diào)節(jié)。只有這樣才能夠使運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定的情緒，最終發(fā)揮出真正的技戰(zhàn)術(shù)水平。
3.2.2 先聲奪人法
先聲奪人法又被稱為是“精神震懾”或者是“精神性攻擊”,意指實(shí)戰(zhàn)的一方通過(guò)自身心理因素的影響，使另一方意志消沉，精神恐懼，從而導(dǎo)致其反應(yīng)遲鈍，行為呆緩。而這樣的方法主要應(yīng)用于跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽中的相持階段。在相持階段，雙方的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于對(duì)手的認(rèn)識(shí)都有一定的恐懼心理，不敢輕舉妄動(dòng)，雙方在這個(gè)過(guò)程之中始終保持著一定的距離，因此也不會(huì)產(chǎn)生技術(shù)上的對(duì)抗，而這個(gè)時(shí)候拼的就主要是雙方運(yùn)動(dòng)員的心理，誰(shuí)能夠在心理上占有優(yōu)勢(shì)也就取得了比賽的主動(dòng)權(quán)，尤其是在技術(shù)上落后于對(duì)手的一方來(lái)說(shuō)，這是一次反攻的機(jī)會(huì)。
3.2.3 調(diào)節(jié)運(yùn)氣法
跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽是心理和生理上的同時(shí)對(duì)抗，根據(jù)人體生理學(xué)研究表明，人在激烈運(yùn)動(dòng)或者是情緒緊張的時(shí)候造成呼吸短促，而呼吸短促又會(huì)造成體能的急劇下降和情緒的更為緊張。在這樣的情況下運(yùn)動(dòng)員如果不能夠及時(shí)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，很可能就會(huì)為以后的比賽造成威脅。呼吸的緊蹙以及心跳的加速都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)真實(shí)水平的發(fā)揮。這種情況運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)氣進(jìn)行狀態(tài)的調(diào)整，這種方法主要是利用胸和腹部擴(kuò)張進(jìn)行長(zhǎng)而深的呼吸，通過(guò)這種有節(jié)奏的呼吸可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的情緒，進(jìn)而保持頭腦的清晰，正確地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。
4 結(jié)語(yǔ)
心理因素在跆拳道比賽中的作用日漸突顯，文章分析了影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的心理因素及原因，并就心理訓(xùn)練提出了一些可行的訓(xùn)練方法，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)更加注重運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，注重心理訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)與運(yùn)用，以期運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更好的成績(jī)。
參考文獻(xiàn)
[1] 季瀏。當(dāng)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].重慶：西南師范大學(xué)出版社，1994.
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