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      2. 冬季三個(gè)保健的小動(dòng)作

        時(shí)間:2022-02-19 13:06:36 好文 我要投稿

        冬季三個(gè)保健的小動(dòng)作

          進(jìn)入冬天后,氣候寒冷,人們很容易感受外邪、風(fēng)寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。也容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高。所以御寒保暖、祛病健身是每個(gè)人都要重視的問題。下面所介紹的“一拍、二摩、三暖”三個(gè)保健方法可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝,提高人們防病健身的能力。

        冬季三個(gè)保健的小動(dòng)作

          一拍:

          拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后,拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下。最后左腿向前跨一步,雙手用力壓膝蓋,做100余下,換右腿同法操作。

          二摩:

          ①按摩涌泉穴。

          先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。

          ②按揉氣沖穴。

          氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))的下邊,此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈。先按揉氣沖穴,后按揉動(dòng)脈,一松一按,交替進(jìn)行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”,對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有益處。根據(jù)“動(dòng)則生陽(yáng)”的觀點(diǎn),通過(guò)按摩這兩個(gè)穴位,可加強(qiáng)對(duì)手腳的鍛煉,增強(qiáng)手腳的御寒功能。

          三暖:即暖頭、暖足、暖背。

          ①暖頭。

          人在靜止?fàn)顟B(tài)下,當(dāng)環(huán)境溫度為15℃,人從頭部散去占人體總產(chǎn)熱的1/3熱量,4℃時(shí)為1/2,—15℃時(shí)可達(dá)3/4。寒冷會(huì)使血管緊縮,全身肌肉緊張,引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風(fēng)感冒、腸胃不適、失眠等癥。“冬天戴棉帽,勝過(guò)穿棉襖"是很有道理的。

          ②暖足。

          “寒從腳下起”,腳離心臟最遠(yuǎn),供血少,所以,腳的溫度最低,腳受涼可引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮,纖毛活動(dòng)緩慢,人體抵抗力下降,極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎、行經(jīng)腹痛。

          ③暖背。

          人背為督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)行之處。督脈為一身之陽(yáng)經(jīng),太陽(yáng)經(jīng)在一身之表,風(fēng)寒之邪氣入侵肌體,太陽(yáng)經(jīng)首當(dāng)其沖。倘若背部保暖不好,風(fēng)寒邪氣極易經(jīng)過(guò)人體背部入侵,損傷人體陽(yáng)氣而致病,或者舊病復(fù)發(fā)加重。尤以老慢支、氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍,對(duì)患有心腦血管病及高血壓的老人而言,背暖尤為重要。如冬日曬太陽(yáng),應(yīng)多曬背部;或穿一件羽絨背心、皮背心,對(duì)暖背大有好處。

          做好一二三,冬季健康有保障,大家快來(lái)實(shí)踐吧,一定會(huì)受益無(wú)窮。

          一、飲茶的最佳時(shí)間

          用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

          二、喝牛奶的最佳時(shí)間

          睡前。中老年人睡覺前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶還有催眠作用。

          三、吃水果的最佳時(shí)間

          飯前1小時(shí)。水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

          四、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

          上午8-10時(shí)和下午4-7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

          五、散步的最佳時(shí)間

          飯后45分鐘—60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。

          六、洗澡的'最佳時(shí)間

          睡前。每晚睡覺前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃—45℃),能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫你安然入睡。

          七、午睡的最佳時(shí)間

          最好從13點(diǎn)開始,這時(shí)人體感覺已下降,很容易入睡;晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

          八、鍛煉的最佳時(shí)間

          傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。

          類平均壽命史前僅為十幾歲,而現(xiàn)在有些國(guó)家人口的平均壽命已達(dá)80多歲,更為可喜的是,21世紀(jì),百歲壽星將成為高齡老人的新群體。這是時(shí)代進(jìn)步與科學(xué)發(fā)展之使然,物競(jìng)天擇與適者生存之使然。但是,在健康長(zhǎng)壽的“秘密”被越來(lái)越多地揭示和享用的今天,卻也有為數(shù)不少的人做著一些不利于健康長(zhǎng)壽的事,以致過(guò)早地成為“藥罐子”,甚至過(guò)早地結(jié)束生命。這充分說(shuō)明,在對(duì)待健康與壽命的問題上,人們必須盡快樹立起新觀念:它不僅僅是生物學(xué)概念,也是社會(huì)學(xué)概念。

          關(guān)于健康與壽命,值得關(guān)注的事情很多,以下兩點(diǎn)應(yīng)特別重視:

          其一,不要片面理解“自己是最好的醫(yī)生”這句話。這句很流行的話相對(duì)一些易防易治的常見小病有一定的道理,但不適用于所有的疾病。如果自己能成為“最好的醫(yī)生”,國(guó)家何必開辦那么多醫(yī)院,安排那么多醫(yī)生,購(gòu)置那么多設(shè)備?很多疾病及其病情的發(fā)展,憑自己的肉眼是看不見的,直觀感覺也是很難察覺到的,必須通過(guò)醫(yī)生以及相應(yīng)的醫(yī)療設(shè)備才能診斷出來(lái),然后予以恰當(dāng)?shù)闹委。即便如此,也不能保證藥到病除。

          其二,在與時(shí)俱進(jìn)中獲得健康長(zhǎng)壽。從宏觀角度說(shuō),人類壽命是隨著時(shí)代的進(jìn)步、科學(xué)的發(fā)展而延長(zhǎng)的。從微觀角度說(shuō),一個(gè)人要想健康長(zhǎng)壽,必須堅(jiān)持四大法則:

          一、量出為入每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)使自己體內(nèi)的能量保持平衡,但很多人不重視能量的均衡攝入,不是過(guò)少就是過(guò)多,以致疾病叢生,或影響壽命。

          二、戰(zhàn)勝天敵流行病和傳染病依然是影響健康長(zhǎng)壽的主要天敵之一,作為普通人,其戰(zhàn)勝的方法是無(wú)病先防,有病早治,否則,只能奢談健康長(zhǎng)壽。

          三、睿智生輝人以擁有智慧而成為萬(wàn)物之靈。如果人人都能以萬(wàn)物之靈的智慧去自覺地尊重自然規(guī)律和生活規(guī)律,就能使自己的知識(shí)更加廣博,生活更加豐富多彩,從而延緩大腦衰老。

          四、遏制異化被污染的水、空氣、糧食、蔬菜以及油炸或腌制食品和香煙等,含有許多毒性物質(zhì),可使人體細(xì)胞內(nèi)自由基的數(shù)量異常增多,久之會(huì)導(dǎo)致基因(DNA)發(fā)生異常變化。當(dāng)這種變化發(fā)生在那些對(duì)生命過(guò)程至關(guān)重要的基因上,會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞正常功能嚴(yán)重紊亂甚至死亡,人就難以健康長(zhǎng)壽。因此,人們必須主動(dòng)地遏制自由基的損害,防止基因異化,而要達(dá)此目的,就不要攝取含有毒性物質(zhì)的食物,不要吸煙。

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