肥胖大學(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)處方實(shí)驗(yàn)研究論文
摘要：通過對(duì)蘇州大學(xué)2007級(jí)40名肥胖大學(xué)生進(jìn)行8周的有氧運(yùn)動(dòng)處方實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)達(dá)到及格以上，提高了肥胖大學(xué)生的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)；有氧運(yùn)動(dòng)處方可有效地運(yùn)用于肥胖大學(xué)生健身減肥，能有效地改善肥胖者人體形態(tài)，減少體內(nèi)脂肪的堆積，減輕體重；增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的機(jī)能，提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。
關(guān)鍵詞：肥胖大學(xué)生；有氧運(yùn)動(dòng)處方；實(shí)驗(yàn)研究
1 前言
本課題組通過對(duì)蘇州地區(qū)四所普通高校588名肥胖大學(xué)生的《大學(xué)生課外體育鍛煉行為調(diào)查問卷》、《癥狀自評(píng)量表（SCL-90）》問卷調(diào)查以及《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)48.24%肥胖男生和43.55%肥胖女生的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》不及格；輕度心理健康問題檢出率高達(dá)44.56%，而各種中度的心理健康問題的檢出率也達(dá)到9.69%；課外體育鍛煉的時(shí)間、頻率、持續(xù)性明顯不足，這些因素嚴(yán)重影響了大學(xué)生的體質(zhì)健康水平，致使《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》通過率很低。為此，本文通過有氧運(yùn)動(dòng)處方實(shí)驗(yàn)研究，旨在促進(jìn)肥胖大學(xué)生身體形態(tài)、機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，形成良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康生活方式，切實(shí)提高肥胖大學(xué)生《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的通過率。
2 研究對(duì)象與方法
2.1研究對(duì)象
為了便于實(shí)驗(yàn)研究的管理與控制，以蘇州大學(xué)2007級(jí)肥胖大學(xué)生中40人（20男、20女，且《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》不及格者）為實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)處方實(shí)驗(yàn)研究。
2.2研究方法
2.2.1問卷調(diào)查與測(cè)試指標(biāo)
按照《大學(xué)生課外體育鍛煉行為調(diào)查問卷》與《癥狀自評(píng)量表（SCL-90）》問卷進(jìn)行調(diào)查，并按照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的標(biāo)準(zhǔn)與要求進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目為：身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、1000米（男）、800米（女）、坐位體前屈（男）、仰臥起坐（女）。
2.2.2 理統(tǒng)計(jì)與比較分析法
對(duì)實(shí)驗(yàn)采集的數(shù)據(jù)在Excel2003軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析，對(duì)肥胖大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前、后的身體形態(tài)、心肺系統(tǒng)機(jī)能與身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行顯著性差異比較時(shí)采用t檢驗(yàn)。
2.2.3 實(shí)驗(yàn)法
2.2.3.1 有氧運(yùn)動(dòng)處方的制定
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：男生（籃球選項(xiàng)班）以籃球?yàn)橹鳌⑴ń∶啦龠x項(xiàng)班）以健身操為主，有氧運(yùn)動(dòng)處方項(xiàng)目包括熱身運(yùn)動(dòng)、形體練習(xí)(拉伸、姿態(tài)練習(xí)等柔韌素質(zhì))、力量練習(xí)、有氧耐力、整理部分(在音樂中進(jìn)行各種放松活動(dòng))等內(nèi)容。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在本人心臟功能能力（FC）的30％-45％，適宜心率是最大心率的60％-80％，一般控制在120-140次／min，有氧健身操音樂節(jié)奏控制在130拍／min。
運(yùn)動(dòng)頻率：每星期3次（課外體育俱樂部活動(dòng)時(shí)間15：30-17：10，星期一、三、五），每次運(yùn)動(dòng)50-70min。
運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：8周。
2.2.3.2 實(shí)驗(yàn)過程相關(guān)監(jiān)督
合理飲食：要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象適當(dāng)控制進(jìn)食量，一日三餐（不允許吃夜宵）。建議調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，多吃帶葉菜，減少動(dòng)、植物脂肪攝入，減少含有豐富碳水化合物的飲食，少吃食鹽、刺激食欲食物，戒酒，培養(yǎng)有規(guī)律的飲食習(xí)慣。
醫(yī)務(wù)監(jiān)督：在有氧運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施過程中，定期測(cè)量體重、心率、肺活量等指標(biāo)，根據(jù)受試者實(shí)際情況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，以保證整個(gè)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的過程安全、科學(xué)、有效。
行為矯正：要求改變肥胖者原來的認(rèn)知、飲食、運(yùn)動(dòng)以及生活習(xí)慣，使其能量處于負(fù)平衡狀態(tài)，并保持良好的心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)減肥問題，以增強(qiáng)受試對(duì)象減肥的毅力，鼓勵(lì)她們嚴(yán)格實(shí)施減肥計(jì)劃。
3 結(jié)果與分析
3.1有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)肥胖大學(xué)生身體形態(tài)的影響
從表1統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，經(jīng)過8周的有氧運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，女生的體重平均下降4.18，與實(shí)驗(yàn)前比較具有顯著性差異，而BIM指數(shù)平均下降1.49，與實(shí)驗(yàn)前比較具有高度顯著性差異。男生的體重平均下降4.70kg，BIM指數(shù)平均下降1.64，與實(shí)驗(yàn)前比較具有顯著性差異。在實(shí)驗(yàn)過程中，有四位女生和兩位男生的身高標(biāo)準(zhǔn)體重降到“超重”，這表明持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可消耗脂肪、降低體脂，降低體重，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥，增進(jìn)身心健康。
從表1的統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，女生的減肥效果最好，一方面可能與本課題選擇的樣本有關(guān)系，雖然樣本都是BIM指數(shù)大于25，但肥胖程度不一樣，相對(duì)來說男生的肥胖程度比女生嚴(yán)重。另一方面在減肥的認(rèn)知上，女生比男生更強(qiáng)烈，更注重自己的體型，女生的飲食量比男生小，飲食結(jié)構(gòu)比較合理，從肥胖大學(xué)生的體育鍛煉行為調(diào)查中可得到證實(shí)。此外，在影響課外體育活動(dòng)因素中，女生主要是克服自己的惰性，而男生主要是場(chǎng)地器材的保證，女生的課外鍛煉時(shí)間比男生少，通過每周的體重測(cè)試，對(duì)學(xué)生的減肥信心大增，能夠嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)處方要求完成，達(dá)到健身減肥目的。
3.2 有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)肥胖大學(xué)生肺活量及指數(shù)的影響
肺活量能綜合反映人體肺部和胸部的彈性以及呼吸肌的發(fā)達(dá)程度，肺活量大小與體育鍛煉有密切聯(lián)系，肺活量越大，說明人體呼吸系統(tǒng)的最大工作能力越強(qiáng)。
從表2的統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，肥胖大學(xué)生的肺活量在實(shí)驗(yàn)前后沒有顯著性差異，但在肺活量指數(shù)上存在高度顯著性差異。按照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中肺活量指數(shù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)來看，實(shí)驗(yàn)前女生的平均得分為31.8，男生的平均得分為24，而實(shí)驗(yàn)后平均得分為別為：49.1和49.2。由于在肺活量增加的同時(shí)，而體重降低，導(dǎo)致肺活量指數(shù)增加，而使肥胖大學(xué)生的“肺活量指數(shù)”得分增多。表明有氧運(yùn)動(dòng)能改善肥胖大學(xué)生機(jī)體運(yùn)輸、儲(chǔ)備及利用氧的能力，有效提高機(jī)體有氧耐力，提高了人體的心血管系統(tǒng)機(jī)能，對(duì)改善機(jī)體的`生理機(jī)能確有積極的影響。
3.3有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)肥胖大學(xué)生身體素質(zhì)的影響
有氧運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體對(duì)脂肪的利用率，增加脂肪供能效率，增強(qiáng)心肺系統(tǒng)機(jī)能，而身體素質(zhì)是身體各運(yùn)動(dòng)器官功能的綜合表現(xiàn)，必然會(huì)對(duì)身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性及局部力量、耐力關(guān)系密切的項(xiàng)目產(chǎn)生積極的影響。
從表3來看，肥胖女生在800米與立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上，實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異，而在仰臥起坐項(xiàng)目上，實(shí)驗(yàn)前后存在高度顯著性差異。肥胖男生1000米成績(jī)雖然提高，但差異不顯著，而在立定跳遠(yuǎn)與坐位體前屈項(xiàng)目上存在高度顯著性差異。
在測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，女生比男生更認(rèn)真，女生追求高分?jǐn)?shù)，可能與評(píng)定獎(jiǎng)學(xué)金有關(guān)。而男生僅要求單項(xiàng)及格就滿足，特別是在測(cè)試1000米時(shí)，男生在保證及格，就停下來，慢慢走，完成測(cè)試距離。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，學(xué)生的體重降低了，心肺功能上來了，運(yùn)動(dòng)能力提高了，確實(shí)增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康水平。
3.4有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康總成績(jī)的影響
從表4的統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，實(shí)驗(yàn)前肥胖大學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)都不及格，經(jīng)過8周的有氧運(yùn)動(dòng)處方實(shí)驗(yàn)，女生的及格率達(dá)到75%，而男生的及格率達(dá)到70%，實(shí)驗(yàn)前后的等份總分之間存在高度的顯著性差異。
從對(duì)肥胖大學(xué)生的體質(zhì)健康現(xiàn)狀研究中可知，肥胖程度與肥胖大學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目之間存在高度的負(fù)相關(guān)，通過體育運(yùn)動(dòng)的形式使學(xué)生的體重降下來，就能達(dá)到提高心肺功能、綜合身體素質(zhì)，確實(shí)增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康水平。
4結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
4.1.1有氧運(yùn)動(dòng)處方可有效地運(yùn)用于肥胖大學(xué)生健身減肥，能有效地改善肥胖者人體形態(tài)，減少體內(nèi)脂肪的堆積，減輕體重；增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的機(jī)能，提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。
4.1.2通過8周的有氧運(yùn)動(dòng)處方實(shí)驗(yàn)，75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)達(dá)到及格以上，全面提高了肥胖大學(xué)生的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)。
4.2建議
4.2.1普通高校在開展“陽光體育運(yùn)動(dòng)”過程中，將《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》與課外體育俱樂部活動(dòng)緊密結(jié)合起來，針對(duì)體質(zhì)弱勢(shì)群體——肥胖大學(xué)生建立健身減肥俱樂部，進(jìn)行科學(xué)的健康干預(yù)，提高肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康水平和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的合格率。
4.2.2開展針對(duì)肥胖大學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)處方研究，使心理健康教育與體育教育緊密結(jié)合起來，相互滲透、相互融合，有效地促進(jìn)生理與心理健康的整合，切實(shí)提高肥胖大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。在有氧運(yùn)動(dòng)減肥過程中，不僅要從生理指標(biāo)上進(jìn)行干預(yù)，而且還要從心理、生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)等方面進(jìn)行干預(yù)與疏導(dǎo)，才能達(dá)到理想的健身減肥效果。
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